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為什麼您的心臟和大腦需要有氧運動

您的心臟和大腦需要定期進行有氧運動才能保持健康。

有氧運動是大自然最好的藥物之一,特別是對您的心臟和大腦而言。 而且它是免費的,我們所有人都可以隨時使用。 我們只需要定期以某種我們認為有趣且適合我們年齡和身體狀況的形式參與其中。 我們的心臟和大腦需要這種藥物來保持最佳健康並實現長久的健康壽命。 但為什麼會這樣呢? 為什麼有氧運動對我們的心臟和大腦如此重要?

有氧運動通常被認為是任何持續一段時間內提高心率和呼吸頻率的運動。 當我們想到有氧運動時,我們經常想到有氧運動,如騎自行車、跑步、游泳和散步。 這並不是一個錯誤的印象,但要知道有氧運動可以是任何持續的、提高我們呼吸和心率的活動,例如跳舞,甚至在花園裡劇烈工作。

可以考慮多種形式的運動、工作和運動有氧運動是受歡迎的消息,因為有氧運動已被證明可以:

  • 改善心情
  • 展示神經保護特性
  • 增強認知功能
  • 促進協調
  • 降低憂鬱和焦慮水平,
  • 管理壓力

讓我們仔細看看有氧運動對大腦和心臟健康的好處。 

鍛鍊大腦與心理健康

有氧運動可以改善大腦功能,包括認知技能和記憶力。 心率加快會促進血液和氧氣流向大腦。 這反過來又可以刺激荷爾蒙的產生,從而促進新腦細胞的生長,尤其是負責記憶的海馬體。 此外,有氧運動可以使大腦區域產生變化,從而減少焦慮和壓力。 造成這種現象的一種機制是某些荷爾蒙(包括多巴胺、血清素和內啡肽)的產生和敏感性增加。

定期運動將確保大腦健康和心臟快樂。

鍛鍊心臟健康

有大量研究顯示有氧運動和心血管健康之間的關係,特別是與膽固醇水平和血壓的調節有關。 在發表於的一項研究中 自然醫學,一群科學家著手研究慢性發炎在心臟健康中的作用。 我們的骨髓會產生白血球,稱為白血球,會促進發炎。 雖然我們需要這些白血球來進行免疫反應,但身體通常會過度產生它們,並且它們會聚集在動脈壁中。 這些堵塞動脈的白血球的堆積被稱為斑塊。

最近的研究支持運動的必要性,以避免心血管相關疾病。

在研究過程中,使用了兩組小鼠,一組使用跑步機進行鍛煉,另一組則沒有。 六週後,與閒置的小鼠相比,在跑步機上跑步的小鼠的發炎白血球水平較低

科學家解釋說,運動會導致跑步的小鼠產生更少的瘦素,瘦素是一種由脂肪組織產生的激素,可以向骨髓發出信號,啟動白血球的產生。 最終,白血球產生的減少導致發炎化學物質的產生減少——這是維護心臟健康的關鍵一步。 

運動的其他原因

最後,您將從各種形式的運動中獲益,包括有氧運動和重量阻力訓練。 日常運動的好處是深遠的,包括:

  1. 減肥: 運動可以幫助減肥。 缺乏運動,以及整體缺乏活動,是體重增加和肥胖的主要原因。 定期的有氧運動與重量訓練相結合是減輕和維持體重的最佳方法。
  2. 肌肉和骨骼: 定期運動有助於發展和維持健康的肌肉和骨骼組織,尤其是隨著年齡的增長。
  3. 活力: 運動可以增強您的能量並有助於消除疲勞,包括與各種疾病相關的疲勞。 
  4. 降低疾病風險: 缺乏規律的運動是導致慢性病的一個主要因素。 運動可以降低與各種慢性疾病相關的風險,包括第二型糖尿病和高血壓。 
  5. 皮膚: 運動可以降低細胞的氧化應激,從而改善皮膚的血液流動,從而有助於延緩皮膚老化的發生。
  6. 睡眠與放鬆: 定期運動可以讓您更輕鬆地放鬆並改善睡眠。
  7. 慢性疼痛: 運動可以幫助減輕與各種健康狀況相關的疼痛,包括慢性下背痛、肩痛和纖維肌痛。
  8. 性生活: 定期運動可能會增加您對性的興趣並增強您的性快感和性能力。

您的收穫

我們年紀越大,就越難從舒適的沙發上站起來,出去活動。 找到您真正喜歡的運動,在至少 20 或 30 分鐘的持續時間內提高您的心率和呼吸,讓您的生活變得更輕鬆。 每週做五次。 一旦你發現了讓人感覺良好的神經傳導物質 內啡肽,你會著迷的! 另外,您會感覺更快樂、更有活力、睡眠品質更好。 


參考:

  1. 埃里克森 j、泰梅拉 s、科伊維斯托 va。 運動和代謝症候群。 糖尿病學。 1997年2月; 40(2):125-35。 土井: 10.1007/s001250050653
  2. Frodermann v、rohde d、courties g 等人。 運動透過造血祖細胞的指令減少發炎細胞的產生和心血管發炎。 自然醫學。 2019; 25:1761–1771。 土井: 10.1038/s41591-019-0633-x
  3. Pedrinolla a、schena f、venturelli m。 2017 年 4 月 3 日;14(5):546 - 553。 10.2174/1567205014666170111145817
  4. Pedrinolla a、schena f、venturelli m。 2017 年 4 月 3 日;14(5):546 - 553。 10.2174/1567205014666170111145817


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