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興奮作用與長壽:輕度壓力對健康壽命的好處

興奮作用與長壽:輕度壓力對健康壽命的好處

在我們追求長壽和健康的生活的過程中,我們常常尋求舒適和便利,無意中使自己免受那些可以增強我們福祉的機制的影響。 毒物興奮效應的概念挑戰了壓力對我們的健康完全有害的傳統觀念。 相反,它提出讓我們的身體承受輕微的壓力實際上可以延長壽命並改善整體健康壽命。 

在本文中,我們將深入研究毒物興奮效應理論,探討將自己暴露在需要我們的身體克服壓力的情況下的重要性,並探索可以促進毒物興奮反應的各種生活方式改變。 這些修改包括結合特定類型的運動以及讓自己暴露在環境壓力下,例如寒冷暴露和間歇性禁食。 此外,我們將討論已發現具有毒效作用的補充劑和營養素。  

急性壓力與慢性壓力 

急性壓力和慢性壓力是兩種不同形式的壓力,它們對我們的身體和整體健康產生截然不同的影響。 重要的是要認識到並非所有壓力都是一樣的,了解這兩類壓力之間的差異對於理解毒物興奮效應在促進長壽方面的作用至關重要。 

急性壓力的特徵是相對短暫、強度較高的壓力源,會在有限的時間內挑戰我們的身體。 當面臨急性壓力時,我們的身體會激活一系列生理反應,旨在適應並變得更強。 這種適應過程稱為興奮效應,可以提高面對未來壓力源時的適應能力和表現。 急性壓力會引發毒物興奮反應,鼓勵身體修復、再生和強化其係統。 

另一方面,慢性壓力是一種低級、長期持續的壓力形式,會持續很長一段時間。 與急性壓力不同,慢性壓力不允許充分恢復或適應。 相反,它會導致健康狀況逐漸惡化並加速細胞老化。 不幸的是,慢性壓力在我們的現代生活中太常見了。 高達 80% 的初級保健醫生就診是因為患有與慢性壓力相關的病症 (1)。 此外,慢性壓力與認知能力下降有關,研究表明它會導致大腦萎縮 (2)。

急性壓力與慢性壓力

區分急性壓力和慢性壓力至關重要,因為它們對我們的健康有不同的影響。 急性壓力具有暫時性和強烈的性質,可促進毒物興奮效應並促進適應性反應,最終改善健康並延長壽命。 相反,慢性壓力具有持續性和低級別的性質,會導致健康狀況下降、細胞老化,並增加各種健康狀況的風險。 透過認識到這兩種壓力之間的重要區別,我們可以積極尋找引起毒物興奮反應的急性壓力源,並為了我們的福祉而實施減輕和管理慢性壓力的策略。 

促進毒物興奮效應的策略

1. 鍛鍊 

運動是促進毒物興奮效應並為整體健康和長壽帶來益處的強大工具。 大量研究表明,某些類型的運動可以有效誘導毒物興奮反應,從而產生生理適應,從而增強彈性並改善健康結果。 當談到運動引起的毒物興奮效應時,強度和阻力訓練在最大化毒物興奮效應方面發揮著至關重要的作用。 

研究表明,高強度運動,例如間歇訓練或高強度間歇訓練 (hiit),可以有效刺激毒物興奮反應。 這些形式的運動包括交替進行高強度訓練和短暫恢復期。 劇烈的活動對身體系統提出挑戰,從而導致適應,從而改善心血管健康、代謝效率和肌肉力量 (3)。 高強度運動的間歇性允許充分恢復,防止慢性壓力的負面後果,同時仍促進有益的適應。 

阻力訓練,包括舉重或自重練習,是引發類似毒物興奮反應的另一種絕佳方法。 阻力訓練會對肌肉骨骼系統施加壓力,導致肌肉纖維在恢復過程中分解並重建得更強。 阻力訓練施加的受控壓力會觸發適應性反應,從而增強粒線體健康、增加肌肉質量並改善整體功能健康。4)。 這些積極的變化體現了阻力訓練的激效效應,即身體在應對舉重的壓力時變得更加強壯和有彈性。 

運動是毒物興奮效應的有效刺激,特定類型的運動已被證明可以有效促進毒物興奮反應。 高強度運動(例如間歇訓練和 hiit)會在短時間內挑戰身體系統,引發適應性反應,從而改善心血管健康和代謝效率。 另一方面,阻力訓練對肌肉和骨骼施加可控的壓力,從而增強力量、靈活性和功能健康。 將高強度心血管運動和阻力訓練結合起來可以最大限度地發揮毒效作用。 透過將這些鍛鍊方式以適當的強度和頻率納入我們的健身習慣中,我們可以利用毒物興奮效應的力量並優化我們的健康壽命。

2. 生活方式的改變和生物黑客 

參與各種生活方式的改變和生物駭客協議是促進毒物興奮效應並釋放其對健康和長壽的顯著益處的有效方法。 這些策略涉及故意使身體處於不舒服或具有挑戰性的情況下,從而迫使其適應並觸發毒物興奮反應。 

促進毒物興奮效應的流行生物駭客方案是冷療法。 暴露在寒冷的溫度下,無論是透過冷水淋浴、冰浴或冷凍療法,都會激活身體的體溫調節系統並啟動毒物興奮反應。5)。 研究表明,寒冷暴露可以增強免疫功能、提高新陳代謝率、改善血液循環,甚至改善情緒。6)。 冷療期間經歷的不適會刺激身體適應並增強其防禦能力,最終提高恢復能力和整體健康。 

同樣,桑拿療法是另一種生活方式的改變,可以引起毒物興奮反應。 定期進行桑拿浴需要將身體暴露在高溫下,促使出汗並促進排毒。 桑拿療法期間遇到的熱壓力會引發生理適應,例如改善心血管功能、增加熱休克蛋白的產生以及增強對壓力的耐受性。7)。 這些適應反映了桑拿療法的興奮效應,增強了身體應對未來挑戰和促進長壽的能力。 

 桑拿療法是另一種生活方式的改變,可引起毒物興奮反應

間歇性斷食是一種利用毒物興奮效應的飲食習慣。 透過在特定時間內自願限制食物攝取量,間歇性斷食使身體承受輕微的壓力。 這種暫時的營養缺乏狀態會引發一系列有益的反應,包括增加細胞修復、提高胰島素敏感性、增強自噬作用(細胞清潔),甚至可能延長壽命。 間歇性斷食會挑戰身體的代謝過程,迫使它們適應並優化其效率(8). 

除了這些具體例子之外,促進毒物興奮效應的基本原則在於故意將自己置於不舒服或具有挑戰性的環境中。 無論是參與精神刺激活動、將自己暴露在新的環境中,或是參與挑戰極限的體力活動,這些經驗都會啟動身體的適應機制。 透過不斷尋找和擁抱不適,個人可以促進毒物興奮反應,並獲得增強彈性、改善健康壽命和延長壽命的好處。

3. 營養素和補充劑 

某些營養素和補充劑已被確定能夠促進毒物興奮效應,激活體內的適應性反應,從而增強整體健康和壽命。 其中,白藜蘆醇、橄欖葉和蘿蔔硫素因其潛在的毒物興奮效應及其提供的相關益處而受到關注。 

白藜蘆醇是一種存在於葡萄和紅酒中的天然化合物,其毒物興奮特性已被廣泛研究(9)。 研究表明,白藜蘆醇可以激活多種與壓力反應和長壽有關的細胞途徑。 在對酵母、蠕蟲和小鼠等多種生物體進行的多項研究中,白藜蘆醇已證明能夠延長壽命並改善健康狀況。10)。 有人認為,白藜蘆醇透過活化去乙醯化酶(一組參與細胞壓力反應和能量代謝的蛋白質)來發揮其激效效應。 

另一種具有激效潛力的營養素是 橄欖葉萃取物。 橄欖葉萃取物含有多種生物活性化合物,包括多酚和橄欖苦苷。 研究表明,橄欖葉萃取物具有抗氧化、抗發炎和抗菌特性。 此外,研究表明它可以激活細胞壓力反應途徑並誘導毒物興奮效應(11)。 在動物研究中,橄欖葉萃取物已證明能夠增強粒線體功能、減少氧化壓力和改善心血管健康。 

蘿蔔硫素是一種在西蘭花和花椰菜等十字花科蔬菜中發現的化合物,也顯示出作為興奮劑的前景。 蘿蔔硫素會活化一種稱為 nrf2 途徑的特定途徑,調節人體的抗氧化和解毒反應。 研究表明,蘿蔔硫素可以增強細胞防禦機制,增加抗氧化酶的產生,並防止氧化壓力。12).  

雖然需要更多的研究來充分了解這些營養素的機制和益處,但研究一致證明了它們誘導毒物興奮反應的潛力。 白藜蘆醇、橄欖葉萃取物和蘿蔔硫素在活化適應性細胞途徑、提高壓力耐受性和延長壽命方面顯示出良好的前景。 將這些營養素納入均衡飲食或將其視為補充劑可能為個人提供另一種利用毒物興奮效應的力量來優化健康和福祉的方法。 

主要要點 

毒物興奮效應提出了一個引人入勝的概念,挑戰了我們對壓力及其對健康壽命影響的理解。 透過刻意參與挑戰並推動我們的身體適應的生活方式,我們可以釋放毒物興奮效應的巨大潛力,以增強復原力、延長壽命並改善整體福祉。 無論是透過高強度運動、暴露於冷或熱、間歇性斷食,或是結合興奮劑營養素和補充劑,關鍵在於擁抱不適並尋找引發適應性反應的情況。 

參考: 

  1. Nerurkar A、Bitton A、Davis RB、Phillips RS、Yeh G。 JAMA 實習醫生。 2013;173(1):76-77。 doi:10.1001/2013.jamainternmed.480 
  2. Yaribeygi H、Panahi Y、Sahraei H、Johnston TP、Sahebkar A。 EXCLI J.2017;16:1057-1072。 發佈於 2017 年 7 月 21 日。 
  3. Torma f,gombos z,jokai m,takeda m,mimura t,radak z。 運動醫學健康科學。 2019;1(1):24-32。 發佈於 2019 年 9 月 11 日。 
  4. 波特 c、雷迪 pt、巴特拉伊 n、西多西斯 ls、拉斯穆森 bb。 阻力運動訓練改變人體骨骼肌的粒線體功能。 醫學科學運動鍛鍊。 2015;47(9):1922-1931。 號碼:10.1249/mss.0000000000000605 
  5. Romuk e、skrzep-poloczek b、wiśniowska b 等。 全身冷凍療法策略的有效性:不同持續時間和溫度對實驗大鼠模型抗氧化狀態的比較。 生物醫學研究中心。 2019;2019:2065346。 發佈於 2019 年 5 月 15 日。 
  6. Nasi M、Bianchini E、Lo Tartaro D 等。 全身冷凍療法對騎自行車者和跑步者先天性和適應性免疫反應的影響。 免疫研究。 2020;68(6):422-435。 doi:10.1007/s12026-020-09165-1 
  7. Hussain j,cohen m。 基於證據的補體替代醫學。 2018;2018:1857413。 發佈於 2018 年 4 月 24 日。 
  8. 馬特森議員。 間歇性地挑戰自己以改善健康。 劑量反應。 2014;12(4):600-618。 2014 年 10 月 20 日發布。 
  9. Calabrese EJ、Mattson MP、Calabrese V。 嗯,Exp Toxicol。 2010;29(12):980-1015。 編號:10.1177/0960327110383625 
  10. 布拉爾·ks,哈伯德·bp。 白藜蘆醇可延長壽命和健康壽命。 生物化學生物物理學報。 2015;1852(6):1209-1218。 doi:10.1016/j.bbadis.2015.01.012 
  11. González-Hedström D、García-Villalón ÁL、Amor S 等。 補充橄欖葉萃取物可改善 Wistar 大鼠與老化相關的血管和代謝變化。 科學報告 2021;11(1):8188。 2021 年 4 月 14 日發布。 
  12. Pal S,Konkimalla VB。 蘿蔔硫素 (SFN) 在轉變細胞的生存或死亡命運方面的激效潛力。 迷你醫學化學雜誌。 2016;16(12):980-995。 編號:10.2174/1389557516666151120115027 


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