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荷爾蒙平衡與老化:我們的荷爾蒙在 40 多歲及以後會如何改變?

荷爾蒙平衡與老化:我們的荷爾蒙在 40 多歲及以後會如何改變?

人體內發現超過 50 種激素,從褪黑激素、胰島素到催產素和多巴胺。 但當大多數人談論荷爾蒙時,他們通常會想到性荷爾蒙——雌激素、睪固酮、黃體酮和 dhea。 這些激素最有可能隨著年齡的增長而變化,從我們令人尷尬的青春期到更年期和男性更年期——所謂的“男性更年期”,其特徵是睾丸激素水平下降——在我們的中年時期。     

但是,當我們到了 40 歲及以上時,我們的荷爾蒙究竟會發生怎樣的變化,以及這些變化如何影響我們的健康和壽命呢? 讓我們來看看。 

為什麼性荷爾蒙很重要?

雌激素、睪固酮、黃體酮和 dhea 等荷爾蒙的作用遠遠超出了生殖的範圍,其功能包括:

  • 生殖健康: 女性需要雌激素和黃體酮來調節排卵、月經和懷孕,而男性則需要睪固酮來產生精子。 
  • 性發育與功能: 每個經歷過青春期的人都親身了解荷爾蒙對第二性徵的影響(例如女性的臀部變寬和男性的聲音變低)。 性慾和性功能也需要健康的荷爾蒙水平。 
  • 骨骼健康: 尤其是對女性來說,雌激素可以維持骨質密度和強度。 這是老年女性骨質流失率增加的主要原因,因為更年期會大幅降低雌激素水平。 
  • 情緒健康: 荷爾蒙的波動(及其不健康的平衡)會極大地影響情緒和情緒。 雌激素和黃體激素及其在月經週期或更年期不同階段的波動尤其與情緒和心理健康有關。 
  • 肌肉健康: 睾酮以其支持男性和女性肌肉質量和力量的作用而聞名。 
  • 心血管健康: 雌激素透過支持血管健康和膽固醇水平,在心臟健康中發揮保護作用。 當停經後雌激素水平下降時,女性罹患心血管疾病的風險可能會增加。 
  • 大腦健康: 雌激素水平也可能影響認知功能,尤其是記憶力和注意力。 研究 顯示雌激素對氧化壓力具有神經保護作用,調節腦血流量,並可能促進神經可塑性。 

女性、荷爾蒙平衡與健康老化

更年期是女性一生中荷爾蒙變化最明顯的時期(除了她可能懷孕的時間)。 雖然停經的平均年齡為 51 歲,但典型的停經年齡跨度為近二十年,從 40 歲到 58 歲不等。 

更年期以月經停止為標誌,其特徵是許多與荷爾蒙相關的症狀,如潮熱、情緒變化、腦霧、盜汗和性慾降低,所有這些都可以歸因於雌激素和黃體酮產生的急劇下降。 

然而,女性不必等到更年期才會經歷這些有趣的症狀,因為圍絕經期(更年期實際發生前的幾年時間)可能會涉及相同的荷爾蒙波動。 圍絕經期始於一些 30 多歲的女性,但最常見於 40 至 44 歲之間,可能會導致雌激素水平意外激增和下降,導致月經不規則、失眠、情緒波動等。

更年期提前開始——這會導致終生雌激素水平降低——與壽命縮短有關。 在一個 學習 在 1,200 多名女性中,與平均年齡停經的女性相比,經歷過早停經的女性(39 歲或以下)的全因死亡風險增加 46%。 

到了 40 多歲,女性的生育能力也會下降,因為卵巢中剩餘卵子的數量和品質都會下降,而 fsh(卵泡刺激素)水平會增加。 fsh 水平在圍絕經期和更年期會增加,因為這種激素會導致卵泡產生雌激素,但隨著年齡的增長,產生雌激素的卵泡會減少。 這會創建一個反饋循環,您的大腦會發出信號產生更多 fsh,以促使卵泡產生雌激素,但卵泡不足以使用 fsh,從而導致血液 fsh 水平升高。  

睪固酮和 dhea 也會隨著女性年齡的增長而減少,導致性慾、能量水平和身體組成發生變化(有利於脂肪儲存而不是肌肉質量)。 

雌激素與情緒、認知、心臟健康和骨密度有關。 一些 研究 顯示在接近更年期(而不是更晚)時進行荷爾蒙替代療法可以有益於認知,並減少雌激素水平下降導致的記憶喪失或腦霧的影響,儘管這方面還需要更多研究。

男性、荷爾蒙平衡與健康老化

女性進入更年期,男性則進入「男性更年期」——睪固酮和 dhea 等雄性激素隨著年齡的增長而下降。 

男性睪固酮的產生通常在 30 多歲中後期開始緩慢下降,但症狀在 40 多歲時會變得更加明顯。 男性更年期的常見症狀包括疲勞、肌肉質量減少、情緒變化、性慾降低和性功能障礙。  

在一個 學習 對於 64 歲以上的男性,睪固酮水平較高的人骨骼肌質量、握力、步行速度和身體表現都更好。 睪固酮水平也會影響壽命,如 這項研究 對超過 10,200 名男性進行的調查發現,睪固酮水平最低的人全因死亡率最高,尤其是 60 歲以後。

40 歲及以上的男性體內 dhea(一種由腎上腺產生的荷爾蒙)也會減少。 與年輕時相比,75 歲時的 dhea 水平約為年輕時的 15%。 dhea 是其他荷爾蒙(包括雌激素和睪固酮)的前體,有助於維持肌肉。 它還在認知功能、情緒和抗氧化防禦中發揮作用。 

Dhea 已被發現 提高 重量訓練對肌肉建設和代謝的影響 改善情緒和記憶力。 與雌激素和睪酮不同,DHEA 可作為補充劑而不是處方治療。 

隨著年齡的增長,如何支持健康的荷爾蒙?

雖然許多荷爾蒙變化(尤其是與更年期相關的荷爾蒙變化)是不可避免的,但我們可以採取一些措施來支持這些過程並減輕症狀。

壓力管理、定期體能活動以及維持富含蛋白質、健康脂肪和抗氧化劑的健康飲食有助於隨著年齡的增長保持荷爾蒙健康。 使用 nmn 或 nr 等前體恢復 nad+ 水平也可能有益於我們的激素,因為 nad+ 是沉默調節蛋白正常功能所必需的。 sirtuins可以增強雌激素和雄激素受體的敏感性,這意味著這些激素可以被身體更好地利用。  

盡可能限制接觸毒素也有助於任何年齡層的荷爾蒙健康。 我們的現代環境充滿了乾擾內分泌的化學物質(如bpa、pfas、鄰苯二甲酸鹽、對羥基苯甲酸酯和殺蟲劑),它們會模仿、阻斷或乾擾人體的激素,尤其是雌激素。 長期或大量接觸內分泌幹擾物 連結的 會導致過早停經,並會降低睪固酮水平。 嘗試透過限制一次性塑膠、購買無毒無香的護膚品、清潔產品和個人護理用品、購買有機農產品減少農藥攝入量以及過濾飲用水來減少接觸幹擾內分泌的化學物質。

總的來說,荷爾蒙會隨著不同的年齡和生命階段而波動——然而,有時,它們可能會朝著一個方向走得太遠。 隨著年齡的增長,雌激素和睪固酮水平降低與健康狀況惡化有關,因此支持健康的荷爾蒙可以隨著年齡的增長減輕症狀並提高整體活力和壽命。 

參考: 

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