長壽文章

樂觀如何支持您的健康與長壽

樂觀與延長壽命和降低慢性病風險有關。

由 cambria glosz,ms,rd 於 23 年 5 月 15 日更新

你是屬於半空的人還是半滿的人? 事實證明,樂觀不僅影響你的情緒。 正如您很快就會看到的,研究表明積極的態度可以改善多種健康狀況,甚至延長壽命。

儘管這種特質有遺傳成分,但考慮到大約 25% 的樂觀情緒是可以遺傳的,積極的性格肯定是可以後天習得的。 在本文中,我們將研究樂觀情緒如何幫助改善各種健康狀況,以及如果您有悲觀傾向,如何將自己變成一個更積極的人。

樂觀如何影響健康?

樂觀是正向心理學的一個組成部分,它包含各種促進正向情緒和經驗的辨識和發展的技巧,而不是專注或沉溺於負向情緒和經驗。 樂觀者普遍認為某件事的結果將會是有利的; 這種觀點往往會降低感到憂鬱、焦慮或壓力的風險。

儘管樂觀似乎只是心理學問題,但它實際上也會對我們的生物學產生影響。 樂觀如何改善我們的健康,並且有很多因素發揮作用。 首先,慢性壓力和焦慮情緒可能會導致高血壓和心臟病。 樂觀與焦慮情緒的減少有關,進而可以降低這些疾病的風險。

其次,有人提出,樂觀的人不會罹患慢性病,因為他們整體上傾向於過著更健康的生活。 他們吃得更好、運動、不吸煙、更善於社交——所有這些都將樂觀與健康間接聯繫起來。 這可能是一種雙向關係,因為擁有更健康的習慣也可以促進樂觀。 同樣,樂觀的人在收到疾病診斷或警告時可能更有可能更快採取行動,從而減少整體疾病的進展或發展。

第三,樂觀可以透過直接影響我們的生物途徑來影響健康,例如降低心率變異性、血壓、血脂以及與代謝功能障礙相關的發炎標記。

樂觀如何改善健康

心血管健康結果

樂觀可以降低心血管疾病和中風或死於心血管疾病和中風的風險。

心血管疾病及其各種危險因子與樂觀程度有關。 造成這種情況的原因之一是血清脂質水平與膽固醇之間的關聯。 血清脂質水平是導致心臟病的一個重要因素。 多項研究發現樂觀與低密度脂蛋白膽固醇和三酸甘油酯的降低以及高密度脂蛋白膽固醇的增加之間存在關聯。 

29 項研究綜述 研究發現,樂觀情緒與心血管健康結果的多項改善有關,包括減少心臟病發作或心臟手術後的再住院率,以及降低老年族群與心血管相關的死亡率。

大型薈萃分析 在近 23 萬名個體中,樂觀與較低的心血管事件和全因死亡率風險相關,而悲觀則增加心血管事件的風險。

發表在《 老化研究雜誌 研究人員對 12 年來老年男性和女性的樣本進行了研究。 男女皆宜。 樂觀量表得分較高與心血管相關死亡率的降低有關。 樂觀的參與者確實往往有更健康的習慣,例如運動、不吸煙、不酗酒。 然而,即使在控制了這些變數之後,心血管相關死亡率和樂觀情緒之間的關聯仍然存在。

健康老化和長壽

健康老化意味著很多事情,例如延長壽命、減少認知能力下降或降低罹患慢性病的風險。 由於老年人患有合併症(患有多種疾病)的現像很常見,因此延長健康壽命與延長壽命應該是成功老化的首要關注點。

較高的樂觀情緒往往會減少認知能力的喪失,減少被安置在護理機構的需要,並降低跌倒的風險。 還有那些您聽過的百歲老人,那些健康活過 100 歲的人? 一般來說,他們的性格特質往往比較樂觀、隨和。

如何保持樂觀

如果您是一個連續的悲觀主義者,可能需要一些時間來重新調整您的想法,使其變得更加積極和陽光。 然而,學會樂觀絕對是可能的,正如我們所看到的,您的整體健康和長壽取決於它!

選擇樂觀而不是悲觀可以改善情緒和整體健康

以下是一些讓您在日常生活中變得更加樂觀的建議,包括:

  • 透過挑戰自己去看待事物光明的一面來重新訓練你的大腦,這聽起來很陳腔濫調。 無論情況有多糟糕或看起來有多糟糕,有意識地轉變觀點都可以導致積極的想法隨著時間的推移而變得更加自然。
  • 創造一個充滿希望的咒語或進行專注於樂觀、積極或幸福的冥想練習。
  • 創造正面的環境:讓自己周圍都是樂觀的人,取消關注社交媒體上那些讓你感到消極的帳戶,或者用閱讀令人振奮的書籍或聽你喜歡的音樂來代替看新聞。
  • 每天列出一份感恩清單。 雖然你可以在腦海中背誦它,但寫下你感激的事情可以幫助進一步鞏固這些正面的感受。
  • 養成可能與樂觀情緒有雙向關係的健康習慣,例如親近大自然、運動、健康飲食、擁有正向的社交圈和充足的睡眠。

    參考:

    Anthony EG、Kritz-Silverstein D、Barrett-Connor E。老年男性和女性的樂觀與死亡率:蘭喬貝爾納多研究。 老化研究雜誌。 2016;2016:5185104。 土井:10.1155/2016/5185104

    Avvenuti G、Baiardini I、Giardini A。樂觀對慢性病的解釋作用。 心理學前沿。 2016;7. 土井:10.3389/fpsyg.2016.00295。

    伯姆 JK、威廉斯 DR、里姆 EB、里夫 C、庫布贊斯基 LD。 中年樂觀與血脂之間的關係。 心臟雜誌。 2013;111(10):1425–1431。 土井:10.1016/j.amjcard.2013.01.292

    Kim ES、Hagan KA、Grodstein F、DeMeo DL、De Vivo I、Kubzansky LD。 樂觀與特定原因死亡率:一項前瞻性隊列研究。 流行病學雜誌。 2017;185(1):21-29。 土井:10.1093/aje/kww182

    庫布贊斯基 LD、霍夫曼 JC、博姆 JK 等人。 正向心理健康與心血管:JACC 健康促進系列。 心臟協會。 2018;72(12):1382–1396。 土井:10.1016/j.jacc.2018.07.042

    Rozanski A、Bavishi C、Kubzansky LD、Cohen R。樂觀與心血管事件和全因死亡率的關聯:系統回顧和薈萃分析。 賈瑪網開通。 2019;2(9):e1912200.doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.12200

    Yoo J、宮本 Y、Rigotti A、Ryff CD。 將正面影響與血脂聯繫起來:文化視角。 心理科學。 2017;28(10):1468–1477。 土井:10.1177/0956797617713309



    較舊的帖子 較新的帖子