長壽文章

超級老人如何進行表觀遺傳改變以獲得長壽和健康的生活

超級老人進行表觀遺傳變化,從而獲得長壽和健康的生活

這篇文章是關於所謂的「超級老人」如何透過他們的生活方式選擇所促進的表觀遺傳變化來實現出色的衰老,但首先我想消除這樣一種觀念,即經歷高齡意味著你也必須經歷痛苦。

我記得我看過一個哈佛大學遺傳學家的演講視頻 給了觀眾 大概有興趣 老化得很好。 他舉手問他們有多少人想活到 100 歲。 
很少人舉手。 

然後他問的問題有點不同。 他問他們是否 他們希望能達到同樣令人尊敬的年齡,但身體形狀仍與原來一樣 現在.

很少人舉手。

然後他問的問題有點不同。 他說:「你們中有多少人希望活到 100 歲仍保持現在的身材?」。

幾乎所有人都舉起了手。

我們傾向於將「老年」與「療養院」、「無能力」和「老化」聯繫起來。 但是,如果您在 90 歲或 100 歲的時候就精神抖擻呢?

如果您需要一些示例,請繼續閱讀並認識一些“超級老人”。 你會發現他們比我們大多數人有一些遺傳優勢,但他們對變幻莫測的衰老看似免疫的最大部分是,也許在不知不覺中,他們知道如何進行表觀遺傳改變,使他們能夠更好地衰老比我們大多數人。

讓他們向我們展示如何也能健康長壽。

超級老人的生活方式

「超級老人」是神經學家馬塞爾·梅蘇拉姆 (Marsel Mesulam) 創造的術語, 麗莎·費爾德曼·巴雷特博士說,指的是 65 歲及以上(通常年齡較大)的人,他們的記憶力和注意力不僅高於同齡人的平均水平,而且與健康、活躍的 25 歲人相當。

您可能想知道如何實現這一目標?

努力做某事,巴雷特博士說。 她認為超級老人的一個共同點是他們 進行高強度的腦力鍛煉; 他們不斷挑戰自己,在舒適圈之外學習新事物。

她的文章 關於超級老人,巴雷特博士告誡我們,不要用後半生尋找一種沒有憂慮、擔憂和正常生活壓力的自動駕駛方式,而是要從事那些能夠引發改變和具有挑戰性的活動。

是的,慢性壓力會殺死你,或肯定會縮短你的壽命。 諾貝爾獎得主伊麗莎白·布萊克本博士的研究向我們展示了這一點: 慢性壓力如何縮短端粒,從而延長壽命——但這並不是那種有助於超級老人茁壯成長的壓力。

巴雷特博士說,研究表明, 如果你想保持思維敏捷,你需要在生活中承受一定的壓力 – 特別是努力工作帶來的暫時壓力。 隨著年齡的增長,您的神經系統不斷進化,因此偶爾的壓力(使您的身體和大腦在短時間內承受壓力)對於保持大腦健康是必要的。

超級老人有以下五個共同特徵:
  1. 他們有足夠的勇氣面對不愉快的事堅持下去。
  2. 他們有能力並且願意從事艱苦的工作 心理活動 定期進行,即使暫時感覺不愉快。
  3. 他們 鍛鍊.
  4. 他們 吃健康的食物 並獲得充足的睡眠。
  5. 而且,它們具有已被識別的特定基因,我將在接下來介紹。

超級老人基因與表觀遺傳學變化

20% 的衰老是由基因調節的,而 80% 則受環境影響

Nir barzilai 博士研究長者; 很老的人。 他的研究對像不僅年紀很大,而且異常健康。 他想找出原因,所以像任何優秀的科學家一樣,他將它們聚集在一起並研究它們和它們的遺傳密碼。

巴茲萊博士的工作重點是長壽的遺傳學。 他的研究表明,百歲老人具有延緩老化或預防與年齡相關的疾病的保護基因。 他在人類中發現了第一個“長壽基因”,並確定導致高 hdl(或“好膽固醇”)的基因變異與健康老化和極度長壽有關 [1]。

巴爾齊萊博士研究的大多數隊列中都發現了這些長壽基因。 結合他的許多受試者聲稱他們實行的營養飲食,這些基因可能是出色的高密度脂蛋白結果的原因。

HDL(所謂的「好膽固醇」)經測試遠高於 80 mg/dL。 許多接受測試的人的 HDL 水平在 100 至 150 mg/dL 之間。 請記住,美國總人口的男性平均攝取量約為 45 毫克/分升,女性平均攝取量約為 55 毫克/分升。 (是的,越高越好。)

心臟科醫生威廉戴維斯博士“小麥肚「 名氣 :

「例如,非常高的HDL 值與超長壽命相關。百歲老人的HDL 值通常為90 mg/dl 或更高…相反,HDL 膽固醇值較低則可能表示健康狀況出現了一些不好的情況。

如果你沒有長壽基因怎麼辦?

很可能你我都不具備讓 barzilai 博士的研究團隊能夠健康活到 100 歲甚至更久的長壽基因。

不要絕望。

我們所擁有的是能力 表觀遺傳學的變化是透過採取某些影響我們的遺傳表達方式的生活習慣而發生的; 即:「開啟」或「關閉」。

表觀遺傳學是對打開和關閉基因的生物機制的研究; 意義, 表觀遺傳學本質上會影響細胞如何讀取基因,以及隨後它們如何產生複雜的蛋白質分子,從而觸發各種生物行為來執行生命功能。

What Is Epi Genetics.com 網站總結了表觀遺傳學的強大影響:

  • 表觀遺傳學控制基因。 生活中的某些情況可能會導致基因隨著時間的推移而沉默或表達。 換句話說,它們可以關閉(變為休眠)或打開(變為活動)。

  • 表觀遺傳學無所不在。 你吃什麼、住在哪裡、與誰互動、何時睡覺、如何鍛煉,甚至衰老——所有這些最終都會導致基因周圍的化學修飾,隨著時間的推移,這些基因會打開或關閉。 此外,在某些疾病中,各種基因將轉變為相反的狀態,遠離正常/健康狀態。

  • 表觀遺傳學使我們獨一無二。 儘管我們都是人類,但為什麼我們中的一些人有金色的頭髮或深色的皮膚? 為什麼我們有些人討厭蘑菇或茄子的味道? 為什麼我們中的一些人比其他人更善於交際? 打開或關閉的不同基因組合使我們每個人都獨一無二。 此外,有跡象表明一些表觀遺傳變化可以遺傳。

  • 表觀遺傳學是可逆的。 20000+個基因,基因的不同組合開啟或關閉會產生什麼結果? 可能的安排是巨大的! 但是,如果我們能夠繪製出不同組合的每一個因果關係,並且如果我們能夠逆轉基因的狀態以保留好的同時消除壞的……那麼理論上我們可以*治愈癌症,延緩衰老,阻止肥胖等等。

透過表觀遺傳改變對我們的遺傳基因產生一些影響的美妙之處在於,我們不必擁有某些超級老人所擁有的所有長壽基因來過上健康長壽的生活。 正如 nir ​​barzilai 博士的研究表明 - 我們的老化過程中只有 20% 是由基因調節的,而 80% 則受環境影響,這就是表觀遺傳學發揮作用的地方。

你的行為或不行為會影響你的基因表現(開啟或關閉)。 儘管可能很瘋狂, 你的基因改變行為可以遺傳給下一代.

表觀遺傳變化如何在慢性疾病中發揮作用

表觀遺傳變化在慢性疾病中發揮作用

2008年的一篇論文 解釋說,表觀遺傳學變化在你是否死於疾病或倖存的過程中發揮關鍵作用。 八年後, 表觀遺傳學文獻綜述 顯示細胞的表觀遺傳學變化(修飾)已被證明與許多人類疾病有關。

在一篇題為 表觀遺傳學和生活方式作者檢視了各種研究,這些研究著眼於如何識別改變表觀遺傳模式的生活方式因素,例如飲食、體重、體力活動、吸煙、飲酒、環境污染物、心理壓力和上夜班。

這是總結: 環境和生活方式因素可能影響表觀遺傳機制。

Hdl 範例說明生活方式的改變如何增強您的健康

回到 hdl 及其對長壽的重要性, wikiHow列出了六件事 即使您不具備自然維持高水準 HDL 的長壽基因,您也可以採取措施來維持健康的 HDL 水準。

    據推測,如果您有幸擁有 barzilai 博士發現的長壽基因,那麼您的生活方式是否調整為提高 hdl 和降低 ldl 也沒有多大關係。 但由於大多數人都沒有那麼幸運,您現在知道可以採取六種行動來彌補基因組中 hdl 支持基因的缺乏。

    長壽基因計劃和超級老人

    表觀遺傳變化是 Barzilai 博士長壽基因計畫的重要組成部分

    我向你們介紹的關於巴齊萊博士和他的長壽研究的內容來自他與阿爾伯特愛因斯坦醫學院長壽基因計畫的合作。

    在下面的影片中,巴爾齊萊博士表達了他的信心:有一天,我們將研發出模仿長壽基因作用的藥物。

    但為什麼要留到未來呢?

    一種基於 barzilai 博士研究成果的抗衰老藥物本應在 2011 年通過測試和批准並上市,但你猜怎麼著? 現在六年過去了,但事實並非如此。 這又引出了一個問題: 為什麼要把自己的健康壽命交給別人呢?

    正如我已經概述的,這就是表觀遺傳學的全部內容——透過您的行為和生活方式選擇影響基因表現。

    當您觀看影片並聽到對「良好基因」的強調時,請記住,對您的健康和壽命的影響80% 來自您的環境輸入(例如您的生活方式、環境的健康狀況等),而不是您的基因獨自的。


    您的收穫

    記住這一點:

    很可能,你沒有長壽基因。 但你可以有幸擁有勇氣,運用表觀遺傳學為你創造合適的環境來塑造你的基因表現方式; 意思是,打開“好”的,關閉“壞”的。

    如果您需要調整態度,請再次閱讀超級老人的五個共同特徵。 然後將它們變成你自己的。

    參考:

    1. http://www.einstein.yu.edu/faculty/experts/484/nir-barzilai/
    2. https://www.garmaonhealth.com/kurzweil-life-extension/


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