長壽文章

如何克服負面情緒、利用樂觀情緒並展望長壽

改變你的思維模式有可能成為你可以實施的最深刻的策略,以創造健康、幸福和活力的未來。

您是否注意到,某一天似乎與前一天非常相似? 我們可能會嘲笑電影中的滑稽動作 土撥鼠日,但它的一些現實可能會觸動神經。 那是因為它有一定道理。 

您日復一日地重複著哪些模式?

日常選擇如何影響衰老 

您是否知道我們今天重複的模式是我們明天創造的基石? 如果被追問,你可能會列出一些行為、習慣和 生活方式的選擇 這可能會讓你走上老化的快車道。 當然,這並不是你想要的。 但有時看看與我們想要的相反的東西會有所幫助。

如果您的目標是更快衰老,那會是什麼樣子? 眾所周知,以下四種行為會導致快速衰老,這些行為的總和通常首先在皮膚上可見:過度使用或過度暴露在陽光下、吸煙、飲酒和糖。 這些似乎是顯而易見的。 

但有很多不那麼明顯的因素會導致快速老化。 從不良的飲食習慣到環境暴露,我們的身體受到營養不足、毒素、傷害和其他破壞性影響的轟炸。

營養缺乏會導致身體不好 免疫健康、腸道和消化系統疾病、認知挑戰、易受感染、加速疾病進展。 除草劑、殺蟲劑和殺菌劑等化學物質的環境暴露會對身體造成深遠的傷害,包括神經、消化、呼吸和認知障礙。 

然後,有 壓力.

壓力對我們的身體老化有重大影響。

壓力對我們的身體老化有重大影響。 與壓力相關的事件的例子可能包括頭痛、失眠、高血糖、 高的 血壓、消化失衡、心跳加速和荷爾蒙失調。

現在,你是在說,“告訴我一些我不知道的事情”,對嗎? 

我們吃的、看到的、聽到的、觸摸到的、聞到的和做出的反應都會對我們的身體和情緒健康產生負面影響。 但是(除了少數例外),這不會立即發生。 相反,正是這些事件的增量影響造成了最終結果——加速老化。 你每天做出的小決定比可能發生的大事件或情況對你未來的自己產生更大的影響。 這是一個日常問題。

抗衰老的改變方程式

當談到解決問題時,大腦會立即採取行動並不斷嘗試各種想法。 大腦催促我們 為了減輕壓力並盡量減少未來出現問題的可能性。 我們的頭腦自然地相信 正在做 (又稱我們的行為)等同於結果,或是我們想要得到的結果。

「行動等於結果」是健康和健身界的共同信念。 例如,電視廣告表明,如果您使用特定的設備,您將獲得六塊肌。 或者,如果您購買特定的飲食計劃,您就會看起來像受歡迎的名人一樣輕盈的身體。 如果你留心的話,你會發現這種「行動等於結果」的心態在我們的文化中是多麼普遍。 

但是您是否曾經購買過設備、膳食計劃或健康計劃,但沒有遵循呢? 如果是這樣,你就和我們其他人一樣了。

如果「行動等於結果」是有效的,那麼我們都會得到很好的結果。 顯然,這個方程式是不完整的。 事實上,它缺少了一些非常重要的東西,沒有它,意志力和動力根本不夠。 

我們經常關注這個不完全方程式。 我們努力改變飲食方式,然後因失誤而責備自己。 或者我們不遺餘力地制定一個新的、改進的健身計劃,並堅持幾天或可能幾週。 

這個方程式完整的缺少的秘密是什麼? 

這是抗衰老方程式——「心靈數學」——你現在需要記住:

思想+行為=結果

行為(這個等式的執行部分)只會發生 一個提示性的想法。 我們事先思考的事情是成功的關鍵。 我們的思想為我們主動採取行動提供了動力。 思想驅動我們取得成果的潛能。 當談到感覺更快樂、更有活力、更健康、更強壯時, 如何 思考我們的未來是我們的動力。

為您創造更健康的未來

當你想到你的未來時,你會想到什麼? 您是否認為眼前的日子是享受生活的無限機會? 或者您認為未來的日子會出現一些烏雲和潛在的不確定性嗎? 

 也許您擔心以下問題:

  • 健康狀況下降的可能性
  • 可能失去親人
  • 您財務未來的不確定性
  • 對失去行動能力或自由感的恐懼或擔憂 

    當然,有很多事情需要考慮。 但你如何做實際上可以為你帶來更長久、更健康的未來。 

    學習 研究表明,百歲老人和近百歲老人(活到 100 歲的人)往往對生活有更積極的看法。 一般來說,那些壽命較長的人會思考 樂觀、希望、建設性期望、潛力和信心。 好消息是這個概念不僅僅是陳腔濫調。

    考慮一下你自己武裝起來。 你已經有了心靈數學方程,所以好好利用它吧。 生活中你想要什麼? 不要依賴熟悉的思維模式。 想想你真正想要什麼,而不是你認為自己被困住的東西。 你的想法(而不是如何獲得你想要的東西的細節)才是你關注的焦點。  

    當然,這不是一個簡單的積極性問題。   

    在上述的長壽研究中,那些長壽的人並不是只是盲目樂觀的人。 離得很遠。 他們的本性甚至不積極。 這些參與者都是集中營倖存者 選擇了 儘管面臨難以想像的情況,仍要積極思考。

    為了鎖定更健康的未來,請記住 正向的想法驅動正向的行為。 而且,正向的行為會帶來正面的結果。 當這個方程式完成並且步驟順序正確時,您的結果就很可靠了。

    百歲老人的心態

    除了建立心靈數學方程式外,健康的百歲老人還有其他幾個關鍵習慣和共同特徵。 

    享有較健康退休年齡及較長退休年齡的人傾向於: 

    • 吃完整、健康、營養豐富的食物,避免暴飲暴食
    • 將社交連結放在首位,享受與親人相處的時光
    • 移動他們的身體(運動或健身)定期
    • 享受獲得 外部 和體驗自然
    • 將祈禱、冥想或培養靈性連結作為首要任務
    • 透過工作、嗜好、志工服務和人際關係,培養健康的自我價值感和自我價值感

      請注意,當從正面的角度看待上述主題時,會產生有趣的影響。 當我們的思想傾向於對美好未來的希望和期待時,我們自然而然地傾向於吃得好,定期活動身體,出去走走,並與他人保持聯繫。 

      而且,相反的情況也值得注意。 當我們的思想過於偏向事物的負面時,我們往往會因為飢餓以外的其他原因而吃東西、自我隔離、感到被困住和與世隔絕。   

      看看下面概述的簡化路徑。 這可以幫助您走向生活中更光明的一面。 

      心靈數學方程式的實踐 

      讀完這篇文章後,您就擁有了兩個對抗快速衰老的秘密武器:

      1. 您知道什麼可以幫助您遠離疾病並促進充滿活力的健康。
      2. 你知道強大的心靈數學方程式可以促使這些實踐付諸行動。
      3. 您想先實施或調整哪些健康習慣? 

      這是一個簡單的飲食範例:

      假設您想減少飲食中加工食品和包裝食品的數量。 注意大腦如何自動跳到你能做的事情 讓它發生。 你的心理清單可能看起來像這樣。

      • 將西蘭花、捲心菜、胡蘿蔔、青豆、蘋果、梨和漿果添加到每週的購物清單中。 
      • 清點冰箱和食品儲藏室,取出可能會分散注意力的包裝物品。
      • 將週五的晚餐預訂更改為提供更健康食物的餐廳。
      • 去購物並砍伐。 清洗並準備好蔬菜,放入冰箱並隨時備用。

        但是,這種方法跳過了心靈數學方程式。 如果沒有它,什麼會促使這些行為經常持續下去? 意志力和動力都是有限的資源,只能帶你走這麼遠。

        以下是一些使用 mind math 方程式計算峰值潛力的建議。

        • 手寫一份清單,列出您希望從計劃中實現的目標。 提前思考你的未來。 你的最終目標是什麼? 您想降低血壓、在日常與糖尿病的鬥爭中改變方向(不是雙關語)、減掉幾磅體重,或者 提高你的免疫系統? 明確你的目標。 
        • 仔細閱讀有適用文字和圖像的報紙和雜誌。 考慮將它們剪下來並製作一個願景板,或只是將其貼在冰箱上。 把事情簡單化。 文字和圖像很有說服力。
        • 瀏覽以更健康、天然食品食譜為特色的雜誌、網站和電視節目。 新想法可以激發嘗試不同事物的興趣。
        • 觀看紀錄片、電影或節目,講述那些實現目標並克服困難的人。 閱讀體育英雄、自助傳奇或任何您感興趣的主題。 提示:將他們的目標與你的目標相匹配並不重要——成功的感覺和動力是高度可轉移的
        • 祈禱、冥想並專注於最終結果。 你希望你的生活是什麼樣的? 當你優雅地變老時,你想感覺如何? 延長健康壽命有什麼好處?  
        • 關掉新聞(或者如果你經常看,就少看)。 過去幾十年來,新聞節目發生了巨大變化。 程式設計中使用的語言旨在滋養和增強恐懼、懷疑、懷疑、孤立和衝突的感覺。 被告知真是太好了。 被操縱、影響或負面影響則不然。 閱讀而不是看新聞。 閱讀可以讓大腦以觀看無法做到的方式過濾內容。 閱讀文章中您感興趣或重要的內容。 僅瀏覽相關數據並繼續。

        您看到這兩種方法的差異了嗎? 

        當你的思考過程與你的目標一致時,採取行動就很容易了。 您將自動提出想法和解決方案,使健康的未來成為現實。 這一步只發生一小步──這是一個漸進的過程。 

        你的首要任務是打造一個充滿你想要的一切的內心世界。 一旦完成,你的外在世界也會隨之而來。 如果您想重寫自己的《土撥鼠日》故事,請從改變您的思維模式開始。 採取一些小步驟來改變、重新引導、分散注意力,並繞過那些讓你陷入困境的想法。 把注意力集中在你想要的生活上。 

        改變你的思維模式有可能成為你可以實施的最深刻的策略,以創造健康、幸福和活力的未來。 

        參考:

        Kato K、Zweig R、Schechter CB、Barzilai N、Atzmon G。 老化心理健康。 2016;20(9):930–939。 土井:10.1080/13607863.2015.1056770

         



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