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隨著年齡的增長,如何讓前列腺功能更好

如何隨著年齡的增長改善前列腺功能
當男性達到 40 歲及以上時,攝護腺功能往往會惡化。 隨著時間的推移,前列腺的功能逐漸受到損害。 隨著功能障礙的增加,攝護腺肥大和相關健康問題的風險也越來越高。

好消息是,您可以採取許多措施來幫助這個小腺體,從補充劑到簡單的飲食添加,再到堅持運動習慣。

無論您是前列腺擁有者還是您的親人(很肯定這涵蓋了我們所有人!),本文將包含您需要了解的所有信息,以確保隨著時間的推移,前列腺功能保持最佳狀態。

支持前列腺功能的補充劑

市面上銷售的大多數支持前列腺的補充劑將透過改善泌尿系統症狀、減少前列腺內膜的大小或阻止前列腺的進一步生長來發揮作用。

當前列腺增大時,尺寸的增加會導致尿道承受額外壓力,並且無法完全排空膀胱。 (快速解剖課:膀胱位於前列腺正上方)。 雖然正常的前列腺一開始只有核桃大小,但在整個老化過程中它可以長到檸檬大小。

這就是為什麼患有前列腺肥大的男性會出現一種惱人的症狀,即經常感覺自己需要跑去衛生間,但到達那裡後卻無法完全排空膀胱。 其他症狀包括尿流不良、尿後滴水和夜間頻繁上廁所。

雖然攝護腺肥大並不是更嚴重的攝護腺疾病的危險因素,但它肯定會導致生活品質下降,並伴隨那些不舒服的泌尿症狀。 讓我們看看哪些補充劑值得支持前列腺功能。

補充劑有利於整體前列腺功能

鋸棕櫚

這種植物性化合物是從鋸棕櫚樹(也稱為美國矮棕櫚樹)的漿果中提取的,可以透過充當利尿劑來幫助整體前列腺功能。 這會增加尿流量,有助於男性在排尿時完全排空膀胱。

鋸棕櫚可以作為天然 5-α 還原酶抑制劑 (5-ari),防止睪固酮轉化為二氫睪固酮 (dht),並且是前列腺肥大處方藥的常見機制。 雄性激素 dht 是睪固酮的較弱版本,在前列腺增大中發揮作用,因此 dht 的減少可能會導致前列腺不再增大 [1]。

鋸棕櫚有助於支持健康的發炎途徑,這也可能有助於整體前列腺功能。 雖然這些機制似乎合理,但臨床試驗的結果顯示鋸棕櫚萃取物與安慰劑的結果好壞參半 [2,3]。 然而,一項隨機對照試驗確實發現鋸棕櫚與治療攝護腺肥大的處方藥物具有相同的作用,包括減輕與攝護腺肥大相關的泌尿症狀[4]。

正常前列腺的鋅累積水準極高,可用於產生前列腺液中的檸檬酸鹽。 鋅的主要作用是調節睪酮和雙氫睪酮之間的平衡。 然而,過多的鋅對攝護腺也不利。 我們希望鋅能達到金髮姑娘般的效果,特別是如果它來自補充劑而不是食物來源。

儘管鋅在小鼠模型和體外研究中顯示出細胞毒性能力,但一些研究人員認為,個體正確利用補充鋅的能力取決於其鋅轉運蛋白和攝取功能[6]。 如果您想獲得鋅的益處,從貝類、豆類、紅肉和堅果等食物中獲取每日劑量可能會有所幫助。

維生素D

研究發現維生素 d 補充劑可減少前列腺體積 [7,8]。 一項為期 23 年的研究發現,血清維生素 d 水平較高的人死於前列腺相關疾病的可能性較小 [9]。

然而,另一項研究發現,維生素 d 水平非常低且非常高都會導致前列腺異常。 維生素 d 水平在 45-70 nmol/l 範圍內時風險最低 [10]。 我們再次看到,越多並不總是越好,尤其是在營養補充方面。

維生素 d 補充劑可能有助於預防攝護腺癌

石榴萃取物

石榴果實的果汁和萃取物已針對各種健康狀況進行了廣泛的研究。 一項針對psa(前列腺特異性抗原)水平升高的男性的臨床試驗發現,每日1 克和3 克劑量的石榴提取物可顯著延長psa 倍增時間,這可用作前列腺健康的預測指標[ 11 ]。

2014 年的一項雙盲隨機對照試驗發現,服用含有石榴、薑黃、西蘭花和綠茶的食品補充劑膠囊六個月的男性,psa 水平中位數增加了 14.7%,顯著低於 78.5%安慰劑組psa 升高。 然而,這項研究並沒有單獨指出石榴,因此很難知道多化合物補充劑中的哪種化合物對這些有希望的結果最有影響[12]。

 

番茄紅素

番茄紅素是一種紅色類胡蘿蔔素和抗氧化劑,通常與男性前列腺健康有關。 雖然番茄是最著名的高番茄紅素食物,但番石榴、西瓜、葡萄柚、紅甜椒和木瓜也含有番茄紅素。 對 26 項研究的統合分析發現番茄紅素和前列腺功能之間的結果好壞參半 [13]。

一項針對患有前列腺肥大的老年男性的隨機對照試驗發現,每天補充15 毫克番茄紅素,持續六個月可導致psa 水平顯著降低,並且前列腺不再進一步肥大,而對照組確實看到了前列腺肥大的進展[14 ]。

番茄紅素存在於番茄中,是一種改善前列腺功能的抗氧化劑。

魚油

魚油或魚源性 omega-3 脂肪酸與改善發炎途徑有關,這可能有益於改善前列腺的整體健康。 與我們的祖先相比,傳統的西方飲食中 omega-6 脂肪與 omega-3 脂肪的比例往往較高,這可能是近幾十年來我們社會健康狀況日益惡化的原因。

在實驗室中,omega-3 脂肪酸可以透過阻斷促發炎訊號路徑來減少疾病 [15]。 在現實世界中,某些透過富含脂肪的魚類攝取大量 omega-3 的人群,包括日本人、阿拉斯加人和格陵蘭因紐特人,前列腺健康狀況始終良好 [16,17]。 然而,使用魚油補充劑的研究和試驗得到了不同的結果,這可能意味著吃魚本身比服用補充劑更有益[18]。

 

蕁麻

雖然您可能不想與蕁麻植物進行身體接觸,其刺痛的刺名副其實,但它的萃取物和粉末形式可能有助於前列腺有益。

一些研究表明,蕁麻有助於減輕與攝護腺肥大相關的不適症狀,包括膀胱排空不完全和尿流量減少。 

一項針對前列腺肥大早期患者的隨機對照試驗發現,將蕁麻和鋸棕櫚結合起來的補充劑可產生與普通前列腺肥大藥物治療相似的結果[19]。 另一項試驗發現,與服用安慰劑的人相比,補充蕁麻可以改善尿流量並縮小前列腺尺寸[20]。

好事太多了?

有些補充劑是好的,但服用過多的某些維生素、礦物質或抗氧化劑可能會適得其反,導致健康狀況惡化。 除了已經討論過的之外,研究還表明,過量補充維生素 e、鈣和硒都與前列腺健康狀況不佳或異常的風險增加有關 [21-23]。

支持前列腺功能的食物  

由於西紅柿中含有番茄紅素,西紅柿可能是最著名的支持前列腺健康的食物,但還有其他食物因其對前列腺的益處而應該受到關注。 最近研究的支持前列腺功能的食物包括蘑菇、十字花科蔬菜(如西蘭花和花椰菜)、油性魚類(如鮭魚和沙丁魚)、咖啡和綠茶[24-26]。

您可能需要限制一些食物和飲料,以最好地支持您的前列腺功能,包括過量的紅肉、乳製品和酒精 [25, 27]。

生活方式因素

除了我們吃的食物和服用的補充劑之外,我們的生活方式因素也在前列腺健康中發揮作用。 bmi 為 30 或更高是前列腺功能不良的主要危險因素,而體力活動與改善健康狀況有關 [25, 28]。 是時候繫上跑鞋的鞋帶,讓你的心跳加速了!

定期體能活動可降低前列腺癌風險

您的收穫

  • 如果您是 40 歲以上的男性,隨著年齡的增長,您的前列腺很可能會增大; 幸運的是,您可以採取一些措施來防止這種情況進一步發展。
  • 攝護腺肥大是一種與泌尿相關的症狀的不舒服的組合。
  • 支持攝護腺健康的補充劑包括鋸棕櫚、適量維生素 d、石榴萃取物、番茄紅素和蕁麻。
  • 健康的飲食,包括水果、蔬菜和多脂魚類,再加上定期的體能鍛煉,與改善前列腺功能有關。

參考:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4002402/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16467543
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21954478
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12074791
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27132038
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930605
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5952478/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26809275
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4119495/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3549301/
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020278/
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4616444/
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18156403
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676993/
  15. https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(13)01000-8/fulltext
  16. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ijc.23367
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5736071/
  18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10971268
  19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16635963
  20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21990298
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6103569/
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296194/
  23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31486077
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5472048/
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4286914/
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4073189/
  27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31802111
  28. https://cebp.aacrjournals.org/content/24/1/57


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