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如何在隔離期間保護您的心理健康

運動和心理健康益處之間存在明顯的聯繫,例如減少焦慮、改善情緒和改善大腦功能。

在全球大流行期間,很難不把所有時間都花在擔心世界狀況。 但這一切 壓力 它會對你的精神和身體造成傷害,尤其是當你無法輕易離開家去清醒頭腦時。 在這個前所未有的時期,您可以在家中做以下簡單的事情來保護您的心理健康。

保護您的心理健康

1. 流汗

有一個 運動與心理健康之間的明確聯繫 諸如減少焦慮等好處, 振奮心情 並改善大腦功能。 但由於健身房和健身室關閉,而且外出能力有限,要適應真正的環境變得更加困難。 很好的鍛煉。 幸運的是,有許多影片可以讓您在家中無需任何設備即可進行鍛鍊。 放鬆一下自己 15分鐘初學者 鍛鍊,進一步使用 20 分鐘普拉提課程,或努力使用 30 分鐘高強度間歇訓練 (HIIT)課程。 

2. 伸展肌肉讓頭腦平靜

除了在瑜珈墊上享受安靜的時光可以緩解壓力之外,瑜珈練習對精神也有好處。 它可以鎮靜神經系統並減少炎症,而炎症與引發抑鬱症有關。 熱愛瑜珈的人會很樂意花 90 分鐘去參加工作室課程的禪宗場所,但您仍然可以透過每天短暫的練習來獲得好處。 嘗試這個 10 分鐘瑜珈全身伸展運動 為你的一天定下基調,或者這個 10 分鐘晚間瑜珈伸展運動 讓你在晚上安定下來。

3.練習正念

如果你一直想嘗試冥想,那麼現在正是時候。 您知道,並非所有在家中度過的時間都是令人放鬆和恢復活力的。 每天抽出 10 分鐘來培養大腦的安靜和空間,你會驚訝地發現它會帶來多大的改變。 頂空冷靜的 是基於訂閱的引導冥想應用程序,提供有限的免費冥想和完全訪問的免費試用。 如果您想要更具視覺效果的東西,請查看加利福尼亞州的 蒙特利灣水族館,已發布 晨間地中海 他們的水母展覽的影片。

4. 在您​​的環境中加入芳香療法

芳香療法的眾多好處之一是它可以減輕壓力和焦慮,並幫助您獲得更好的睡眠。 但您可能沒有意識到您每天都在使用芳香療法。 想像一下,當您切入新鮮的檸檬或橙子時,您感覺多麼明亮,或者當您聞到薰衣草味時,您感覺多麼放鬆。 柑橘可以改善情緒,而薰衣草則具有令人難以置信的鎮定作用。 您可以透過擴香器散發它們——甜橙和迷迭香的混合物可以提振心情,同時幫助您集中註意力——或者在噴霧瓶中滴幾滴,DIY 室內噴霧。 此外,精油淋浴蒸氣機只需幾分鐘就能將您的浴室變成水療中心,但如果您目前感覺特別糟糕,這幾分鐘會產生巨大的影響。

5.在家森林浴

森林浴是一種日本藝術,將自己沉浸在大自然中,作為正念的行為。 科學證明 減少憂鬱、疲勞和焦慮的跡象。 如果你住在樹林附近,那麼你可能會得到 走向大自然 同時仍負責任地保持社交距離。 不過,如果你生活在城市環境中,你必須發揮創意。 嘗試短 森林沐浴冥想 在家裡,一旦你習慣了靜止不動,就試試看 更長的一個.

6.重新平衡你的能量

即使在健康領域,能源工作也存在爭議。 有些人聲稱靈氣療法和聲音沐浴等能量療法對他們的精神和身體狀態有奇效。 其他人則認為缺乏具體證據證明這些方式無效。 事實是,如果您對這種可能性持開放態度,並且希望它發揮作用,那麼您可能會感受到一些積極的影響。 如果你以懷疑的心態進入它,你可能不會。 透過影片來測試自己的能量鍛煉 靈氣指導課程 或聲音沐浴冥想。 

7.進行技術淨化

老實說,現在你能為自己的心理健康做的最好的事情就是從不斷的壞消息循環中休息一下。 即使您每天只是拔掉電源一段時間,它也可能會幫助您大大平靜下來並重新審視自己。 Instagram 和 Facebook 都提供設定來限制你的活動時間,智慧型手機也能做同樣的事情。 您可以進入您的設定並選擇每天允許自己花在社交媒體上的時間。 類似應用 翻轉自由 允許您對整個手機的使用設定限制。 莫比西普雖然它是專為父母監控孩子的使用情況而設計的,但也可以為您和您的電腦時間做同樣的事情。

毫無疑問,現在確實是個困難且不可預測的時期。 但只要發揮一定的創造力並進行一些嘗試和錯誤,您仍然可以找到方法做您喜歡的事情,並在過程中保持心理健康。 

參考:

夏爾馬 A、馬達安 V、佩蒂 FD。 鍛鍊身體以促進心理健康。 《Prim Care Companion J 臨床精神病學雜誌》。 2006;8(2):106。 土井:10.4088/pcc.v08n0208a

李Q,小林M,久米田S,等。 森林浴對中年男性心血管和代謝參數的影響。 基於證據的補體替代醫學。 2016;2016:2587381。 土井:10.1155/2016/2587381

 



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