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如何自然提高睪酮水平:提高男性睪酮水平的六大食物

如何自然提高睪酮水平:提高男性睪酮水平的六大食物

儘管睪固酮水平隨著男性年齡的增長而下降被認為是典型現象,但這並不一定是常態。 如今,男性平均睪固酮水平比 20 年前同齡男性低約 20%。 

主要男性性荷爾蒙下降的一些原因包括體重增加和代謝狀況的增加。 生活方式因素也可能發揮作用,包括不健康的飲食和缺乏運動。 

低睪酮的症狀包括性慾低落、情緒低落、疲勞、肌肉質量低、體重增加、掉髮和記憶喪失。 從本質上講,擁有足夠的睪固酮對於男性感覺最好是至關重要的。 

與其加入數百萬接受睪固酮替代療法的男性行列,不如嘗試先在飲食中添加以下六種可以自然提高睪固酮水平的食物。 

睪酮:基礎知識 

睪固酮是主要的男性性荷爾蒙(也稱為雄性激素); 它也存在於女性中,儘管數量較少。 睪酮由睪丸產生,並由大腦中的腦下垂體控制,導致男性身體特徵、性功能和生殖功能以及肌肉和骨骼強度的發育。 

男性睪固酮水平在青春期首先升高,在 20 多歲時達到峰值,然後從 35 歲左右開始逐漸下降,每年下降約 1-2%。

男性睪固酮水平低(也稱為性腺功能減退症)與體重增加以及心血管、認知和代謝紊亂有關。

提高睪固酮水平的六大食物

1. 牡蠣

牡蠣在提高睪固酮水平的食物清單中名列前茅,因為它們富含許多促進雄性激素的營養素。 這些滑溜溜的雙殼類每份含有的鋅比其他食物都多。 僅一顆太平洋牡蠣就含有近 19 毫克 (mg) 鋅,而男性的建議膳食攝取量 (rda) 為 8 毫克。 

鋅與男性的性功能和生殖功能有關,因為這種礦物質會​​降低將睪固酮轉化為雌二醇(雌激素的一種形式)的酵素的作用。 老鼠的研究 發現那些補充雙殼貝殼的人類睪固酮水平顯著增加。 

雖然目前還沒有關於人類和牡蠣消費的研究, 一項研究 研究了男性和鋅攝取量之間的關係。 研究人員發現,限制飲食中的鋅會導致年輕男性血清睪固酮水平降低,而給稍微缺乏鋅的老年男性補充鋅會顯著提高他們的睪固酮水平。 

需要注意的一件事是,補鋅並不總是顯示出對睪固酮水平的益處。 因此,最好從食物中獲取。 

牡蠣中發現的另一種值得注意的營養素是維生素 d,它已被證明對男性和女性的生殖功能都發揮作用。 牡蠣還含有 d-天冬胺酸,這是一種與製造和釋放激素有關的氨基酸,其中之一是睪固酮。 

雖然牡蠣是春藥的說法可能是老生常談,但有令人信服的證據表明牡蠣有益於生殖和性健康。 其他貝類如蛤和貽貝也含有這些營養素,但含量低於牡蠣。 

牡蠣含有高含量的鋅和維生素 D,可促進睪固酮的產生

2個蛋 

蛋黃是食物中天然存在的維生素 d 的少數來源之一,尤其是來自牧場飼養的雞的雞蛋。 維生素 d 與其說是維生素本身,不如說是一種激素,維生素 d 水平低與睪固酮水平低有關。 

雞蛋還含有健康水平的脂肪,這對於荷爾蒙的產生至關重要。 吃低脂飲食的男性往往比不限制脂肪的男性產生的睪固酮水平較低。 發表在的一項研究 臨床內分泌與代謝雜誌 2006 年 6 月發現,中年男性食用低脂飲食八週後,循環雄性激素濃度降低了 12%。 不要丟掉那些蛋黃——你的睪固酮水平可以從中受益!

3.生薑 

辛辣的薑根可以透過促進黃體生成素(lh)的產生來提高睪固酮水平,黃體生成素會增加睪丸中膽固醇的產生。 反過來,這可以導致更多睪酮的產生。 

生薑因其抗炎和抗氧化特性而被廣泛研究,它可以透過保護這些器官免受氧化壓力來促進男性生殖健康。

一項研究 研究發現,使用生薑補充劑治療不孕男性三個月,血清睪固酮水平、血清黃體生成素水平、精子數量和精子活力增加了 17.7%。 

類似的結果也出現在 補充雄性糖尿病大鼠的研究 與生薑; 他們的睪固酮水平增加,MDA 水平降低,MDA 水平是氧化壓力的標誌。

4. 巴西堅果 

巴西堅果以其高含量的硒而聞名; 只需一顆堅果即可為成人每天提供 55 微克必需礦物質的 rda。 硒在體內充當抗氧化劑,可能有助於生育和生殖健康。 

2009 年 2 月發表於《 泌尿科雜誌不孕男性連續 26 週每天補充 200 微克硒或服用安慰劑。 研究人員發現,服用硒可以增加血清睪固酮、精子數量和精子品質。  

巴西堅果的鎂含量也很高,這種礦物質支持 300 多種生物過程,包括睪固酮的產生。 如果男性礦物質含量低或缺乏,鎂的作用尤其有益。 

對運動員的研究 研究發現,與進行相同運動但不補充鎂的運動員相比,補充鎂後,他們的總睪固酮和遊離睪固酮水平增加。

5.肥魚

油性和脂肪性魚類,如鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚和鯡魚,由於含有大量的睪固酮,可以提高睪固酮水平。 omega-3 脂肪酸。 

這些魚被認為有益於雄性激素,因為 omega-3 脂肪能夠降低性激素結合球蛋白 (shbg) 的水平。 高水平的性荷爾蒙結合球蛋白(shbg)會導致遊離睪固酮水平降低,因為性荷爾蒙結合球蛋白(shbg)與其結合並在血液中攜帶它,從而使其難以被利用。 

橫斷面研究 2017 年 3 月發表的研究發現,攝取更多 omega-3 脂肪的男性睪丸體積有所增加。 多脂魚還含有維生素 D,這可能有助於其促進睪固酮的作用。 

然而,魚油補充劑尚未被證明可以提高睪固酮水平。 因此,其益處可能來自於魚類本身的脂肪和營養物質的協同作用,而不是來自單獨的補充劑。

鮭魚等富含脂肪的魚類由於其 omega-3 脂肪和維生素 d 水平可能會提高睪固酮水平。

6.南非醉茄

雖然從技術上講它不是一種食物,但這種草藥 阿什瓦甘達 已研究其對睾酮產生的影響。 Ashwagandha 是一種古老的印度草藥,可作為適應原,這意味著它可以幫助您的身體適應壓力源。 

一項隨機對照試驗發表在 美國男性健康雜誌 2019 年 3 月研究了南非醉茄對睪固酮濃度的影響。 在這項針對超重和老化男性的為期 16 週的研究中,研究人員發現,與對照組相比,補充南非醉茄可顯著提高睪固酮水平。 南非醉茄組的 DHEA 也顯著增加,DHEA 是一種在體內轉化為睪固酮的荷爾蒙。 

第二項研究 支持這些結果; 在為期 8 週的研究中,隨機接受南非醉茄補充劑的年輕男性的睪固酮水平顯著增加,肌肉質量增加,運動引起的肌肉損傷減少。

要點: 

  • 隨著男性年齡的增長,睪固酮的產生會減少; 然而,您可以食用一些食物來減緩或防止這種下降。
  • 低睪酮水平與性慾低下、生育能力差、體重增加、情緒障礙以及心血管、認知和代謝障礙有關。
  • 提高睪固酮水平的主要食物是牡蠣、雞蛋、生薑、巴西堅果、脂肪魚和印度人參。

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