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如何在運動後保持健康的肌肉和關節舒適度

如何在運動後保持健康的肌肉和關節舒適度

每個人運動後都會時不時地感到酸痛。 無論您是競技運動員、週末勇士還是只是閒逛 - 在鍛煉或勞累後感到一些副作用都是正常的。

 

給出的典型建議是運動後冷靜下來,接受按摩,並使用加熱墊和冰袋來緩解疼痛。 但是,如果有一種更有效的方法來保持肌肉和關節的健康和舒適,這樣您就可以在幾乎沒有副作用(如果有的話)的情況下進行鍛鍊呢?

 

有! 研究人員發現了兩種非常有效的補充劑:薑黃素和石榴,特別是這些化合物的兩種非常特殊形式的融合:

 

  • 波梅拉®,專利石榴萃取物; 和

  • Longvida®薑黃素,一種專利且具有高生物利用度的薑黃素形式。

 

新研究表明,透過食用 pomella® 石榴萃取物和 longvida® 薑黃素,休閒運動員和 鍛鍊 愛好者也許能夠更快、更舒適地恢復。

 

對於經常參加比賽或只是為了健康而運動的人來說,食用這種補充劑組合可能會帶來更好的訓練和表現。 對其他人來說, 薑黃素和石榴一起服用有可能保持更好的健康、更一致和更好的表現以及更高的生活品質。

 

想像跑半程馬拉松後不到兩天的完整訓練

 

在一項研究中,服用了 pomella® 和 longvida® 組合新產品的志願者很快就恢復了全面訓練。

 

在這項試驗中,研究人員將準備參加半程馬拉鬆的 26 歲至 45 歲的男性和女性分為兩組。 一組接受薑黃素和石榴。 另一組是對照組,服用安慰劑。 運動員在比賽準備期間服用指定的補充劑。

 

兩組之間的差異是巨大的。 首先,服用這種高生物利用度石榴和薑黃素的人在比賽後 48 小時內恢復正常訓練。 這速度快得驚人,因為跑半程馬拉鬆的運動員的典型恢復時間為 5 到 7 天。

 

研究人員也指出:

  • 在訓練期間和比賽後,整體發炎反應更加健康。

  • 維持健康 免疫系統,這引起了研究人員的特別興趣,因為耐力運動員經常遭受較弱的免疫反應。

  • Pomella®/longvida® 組的參與者表示,與對照組相比,他們在活動結束後保持了正常的肌肉和關節健康。

 

對於喜歡運動競賽和經常運動的男性和女性來說,這是個好消息。 更快的恢復意味著更快地恢復訓練。 更健康的關節和肌肉意味著更高品質的訓練,使您更容易實現個人目標。 這也意味著更好的生活品質。

 

當然,這項研究的結果也表明,對於任何在花園工作、從事任何類型的體力勞動或可能只是參與各種運動或運動的人來說,都有潛在的好處。 畢竟,您不必跑半程馬拉松才能體驗體力活動的後遺症。

 

那麼為什麼這種薑黃素/石榴組合如此有效呢? 它結合了兩種自然界最有效物質的化合物,經證明可以支持健康、癒合和恢復。

 

運動時肌肉和關節會發生什麼變化?

 

讓我們來看看肌肉、關節、運動和老化之間的關係。 運動——實際上任何類型的體力消耗——都會磨損關節軟骨,產生發炎。 當我們年輕時,身體的自然修復機制反應很快。 隨著年齡的增長,這種反應會受到阻礙並減慢。

 

今天,我們知道軟骨癒合不足或緩慢,尤其是運動員,會導致關節疼痛加劇和活動能力下降。 通常,運動員和鍛鍊者沒有足夠的時間從他們的努力中恢復。 當訓練恢復得太快且軟骨沒有完全癒合時,結果可能是長期軟骨損失和潛在的慢性關節疼痛。

 

適當的營養和足夠的恢復時間對於保護軟骨至關重要。 在恢復過程中,身體需要營養來產生 Ii型膠原蛋白 用於軟骨修復和 玻尿酸 需要潤滑關節。 如果膠原蛋白水平太低或軟骨受損太嚴重,修復可能會完全停止。 而且,正如您所知,膠原蛋白水平被發現會隨著年齡的增長而自然降低。

 

同樣,你的身體處理發炎的能力會隨著年齡的增長而降低,這可能會成為運動比賽後恢復的問題。 發炎是肌肉活動的自然反應,尤其是劇烈運動時的反應,例如跑半程馬拉松。 劇烈運動後,肌肉組織會分解,然後重建得比以前更強。 發炎是這個重建過程中不可或缺的一部分。 然而,挑戰在於如何控制發炎反應,使其不會長期持續。

 

軟骨健康和控制發炎的能力都依賴良好的血液流動來提供恢復所需的營養。 血管擴張和收縮的能力對於訓練、比賽以及賽後復原期間的表現速度和品質至關重要。

 

石榴和薑黃素中的抗氧化劑已被證明可以支持運動恢復的所有這三個重要方面,並幫助您保持健康的發炎反應。 這就是prohealth longevity創建的原因 優化薑黃素 longvida® 與 pomella® 石榴萃取物是 Pomella®(一種專利的石榴萃取物)和 Longvida® 薑黃素(一種專利且具有高生物利用度的薑黃素形式)的融合物。

 

Pomella 的抗氧化劑可支持軟骨和心血管健康

 

石榴是一種富含抗氧化劑的水果。 儘管石榴含有多種抗氧化劑清除多酚,但其中一種稱為安石榴苷的多酚已被證明是最有效的多酚之一。 pomella® 是專門為提供這些強效安石榴苷而開發的。  

 

羅德島大學的研究人員研究了 pomella® 提供的安石榴苷,發現它們比抗氧化劑薑黃素、槲皮素和 egcg(綠茶中的多酚)更好地保護軟骨。 研究人員特別觀察到膠原蛋白還原酶(稱為基質金屬蛋白酶,mmp)的活性較低。 這對於恢復和長期結果都很重要,因為在某一時刻軟骨中 ii 型膠原蛋白的降解是無法逆轉的。 隨著越來越多的軟骨破裂,破裂的速度也會加快。

 

其他研究報告稱,pomella® 等石榴萃取物中的抗氧化劑可維持血管靈活性,這是心血管健康和身體將營養物質輸送到需要的地方的能力的重要因素。 人們發現石榴抗氧化劑可以支持一氧化氮,一氧化氮是負責血管擴張和收縮的分子。 透過支持血流,可以更有效地清除受損細胞和廢物,並將營養物質輸送到受傷部位或從受傷部位輸送出來,特別是在血流受限的關節中。

 

Longvida® 加速肌肉恢復並支持血液流動

 

薑黃素受到研究人員的讚揚和批評。 多年前,實驗室測試發現薑黃素具有令人難以置信的抗發炎作用。 人體試驗的結果好壞參半。 原因很簡單:人體代謝薑黃素的速度非常快,只有一小部分(通常約 5%)進入血液。 longvida®解決了這個問題 薑黃素的生物利用度比普通薑黃素高出 285 倍.

 

與石榴一樣,薑黃素也表現出驚人的抗氧化活性。 這促使科羅拉多大學博爾德分校的研究人員研究 longvida® 薑黃素是否會提高體內的一氧化氮水平。 12 週後,薑黃素組患者的血流量增加了 37%。 安慰劑組維持不變。 研究還報告稱,在為期 12 週的試驗中,每天服用 2,000 毫克的 longvida® 劑量具有良好的耐受性和安全性。

 

正如我們所看到的,良好的血液流動對於提供必要的營養以維持健康的軟骨和支持健康的發炎反應至關重要。

 

 

運動員、運動愛好者和其他人支持關節和肌肉的安全方法

 

總的來說,賽後發炎對於各種程度的運動員來說仍然是一個挑戰。 職業運動員、休閒運動員、運動愛好者和只想更好地運動的人可能會受益於 pomella® 和 longvida® 優化薑黃素的組合。 它們共同為任何尋求保持肌肉和關節健康並在運動和運動後保持健康發炎反應的人提供了安全、天然的替代方案。

 

與往常一樣,任何患有健康問題的人以及孕婦和哺乳期婦女在服用任何補充劑之前都應諮詢醫生。

 

參考:

 

坦納 ea 等人。 運動引起的全身骨骼肌損傷的影響. 免疫學雜誌。 2018. 200(增刊1): 42.14 lp-42.14

 讓-賈爾斯 d 等人。 化學生物國際。 2013 年 6 月 20 日,205:90-99。 doi:10.1016/j.cbi.2013.06.018

 桑托斯-帕克 jr 等人。 老化。 2017.doi:10.18632/aging.101149。

 



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