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如何支持身體的自然排毒系統

我們的身體有內建的解毒系統,主要透過肝臟,但許多食物和補充劑可以支持這個過程。

儘管我們的身體天生就配備內建的排毒系統,但我們有很多方法可以支持這些器官更好地發揮作用。 從我們呼吸的污染空氣、我們使用的清潔產品、我們服用的藥物、我們飲用的酒精以及我們吃的農藥,我們在日常生活中不斷接觸到需要處理和處理的各種毒素。

如果我們的自然排毒系統無法正常運作,毒素的累積會給身體帶來額外的負擔,因為 慢性壓力、疾病或環境因素。 這種毒性負荷可以在多種疾病中表現出來,包括便秘、頭痛等小病 疲勞

身體排毒的 5 種方法 

1. 肝臟

肝臟是人體解毒的主要來源。 肝臟有兩個解毒階段來處理和消除有害化合物。 

第一階段解毒途徑是抵抗進入體內的毒素的第一道防線。 此階段主要使用一組稱為細胞色素 p450 家族的酵素。 這些酵素透過氧化將脂溶性毒素轉化為水溶性中間化合物。 

儘管這種機制確實開始了分解有害毒素的過程,但它也會引入自由基,導致氧化損傷。 增加 抗氧化劑 透過食物或補充劑攝入,有利於保護身體免受進一步損害。 

解毒過程的第二階段涉及獲取這些中間化合物並將它們與其他化合物結合,從而通過尿液、膽汁或糞便排出體外。 這一階段需要氨基酸、硫和穀胱甘肽來完成,還需要一些維生素和礦物質來增強這個過程並充當輔助因子,包括維生素 b6 和 b12、硒、鉬、葉酸和鎂。

任何一個階段的不完成都會導致有毒化合物在脂肪組織中積聚, 腦, 或神經系統。 如果毒素無法透過糞便排出(有些人認為這是排毒的第三階段),它們就會被重新吸收並在體內再循環。 

調節解毒和抗氧化途徑的關鍵因素之一是轉錄因子, 射頻2,它可以被多酚化合物激活,例如生薑、白藜蘆醇、薑黃、漿果和迷迭香中的多酚化合物。 Nrf2 被認為是一個主細胞開關,可以打開基因以保護身體免受氧化損傷。 

肝臟是人體主要的解毒器官。

有幾種食物和補充劑可以幫助支持肝臟的解毒途徑: 

  • 水飛薊 是一種苦味植物,常用於草藥補充劑,可上調解毒途徑並可充當抗氧化劑。
  • 穀胱甘肽也被稱為人體的主要抗氧化劑,是第二階段與中間化合物結合所需的酵素的重要組成部分。
  • Nac(n-乙醯半胱氨酸) 是氨基酸半胱氨酸的補充形式。 它是製造穀胱甘肽所必需的,並且可以減少自由基在第一階段引入的氧化壓力。 
  • 十字花科蔬菜包括西蘭花、花椰菜、捲心菜、羽衣甘藍和球芽甘藍,它們含有蘿蔔硫素和 DIM(二吲哚基甲烷),可在解毒的第一階段誘導 Nrf2 並激活細胞色素 P450 酶。 
  • 輔酶Q10 是一種抗發炎營養素,可以增加 Nrf2 的活化並充當抗氧化劑。 
  • 朝鮮薊葉 薑黃 兩者都能增強穀胱甘肽的產生並減少氧化損傷。
  • 蒲公英根 是一種苦味但營養豐富的雜草,可刺激膽汁產生並減少發炎。

2. 腎臟

腎臟也透過不斷過濾血液和清除尿液中的廢物來發揮解毒作用。 

支持腎臟過濾系統的最佳方法是適當補水。 根據 醫學研究所建議女性和男性每天分別攝取2.7公升和3.7公升水。 

其他有益於腎功能的食物或化合物包括 白藜蘆醇、蔓越莓、α-硫辛酸、NAC和蕁麻,可泡茶。 

3.消化系統

我們的腸道透過糞便消除毒素和廢物,從而幫助解毒。 排毒第三階段的障礙可能是便秘,因為不規律會導致毒素被身體重新吸收。 

確保消化系統正常運作以消除毒素的最有益方法之一是增加膳食纖維的消耗,它可以上調解毒所需酶的活性。 攝取纖維食物會導致細菌增殖 健康的胃腸道微生物,它可以改善腸道屏障內層的功能並減少炎症,從而保護肝臟免受損傷和氧化壓力。 纖維也與毒素結合的膽汁結合,並將其從糞便中清除。 

其他可以與毒素(特別是重金屬)結合的化合物是香菜和小球藻(一種藻類)。 

如果您的消化系統在增加纖維攝取量後仍然運作緩慢,補充檸檬酸鎂可以很好地將額外的液體引入腸道並支持健康的排泄。

4. 皮膚 

儘管身體的大部分解毒作用是透過肝臟和腎臟進行的,但皮膚確實透過汗腺釋放少量毒素。

2012 年系統性回顧發表在 環境與公共衛生雜誌 結論是出汗能夠去除體內的一些重金屬。 

一項小研究 發現在汗液中檢測到了雙酚 A (BPA)(一種主要存在於塑膠製品中的內分泌幹擾物),這表明出汗可能是消除體內毒素的有效方法。 儘管如此,體內只有大約1%的毒素可能透過皮膚釋放。

然而,運動是消除體內毒素的有效方法,儘管不是透過汗腺。 劇烈活動會增加全身淋巴液和血液的流動和循環,然後腎臟可以將毒素和廢物過濾到尿液中。

運動有助於透過活化淋巴系統來排毒。

5. 肺

最後,肺部是一個鮮為人知的參與解毒的器官。 當毒素經由空氣傳播時,肺部會將其過濾掉,包括黴菌孢子、煙霧或清潔用品中的污染物。 

如果您是吸菸者,肺部很容易積聚過多的毒素,因此戒菸是幫助您的肺部更好發揮功能的第一件事。 

空氣清淨機可以捕捉家中 99% 的空氣污染物,從而消除家庭毒素。 持續暴露,即使是灰塵和寵物皮屑等危害較小的顆粒,如果長期暴露,也會導致呼吸問題。 

其他支持排毒的方法

減少可能給身體解毒器官帶來負擔的整體毒性負荷的其他建議包括: 

  • 消除或 減少 酒精 消耗。
  • 使用“綠色”或 無毒清潔用品 和個人護理產品。
  • 鍛鍊 定期增加淋巴流動和引流。
  • 睡眠 該雜誌上的一項研究表明,最近發現的類淋巴系統可以清除大腦和中樞神經系統中的毒素 神經化學研究.
  • 消耗 有機水果和蔬菜 上列出的 環境工作小組的“十二大黑名單”,這是12種受農藥污染最嚴重的水果和蔬菜。

重點

  • 身體的主要解毒器官是肝臟,可以透過減少氧化損傷和上調解毒酶來支持肝臟。
  • 水飛薊、nac、穀胱甘肽、十字花科蔬菜、輔酶 q10、薑黃、朝鮮薊葉和蒲公英根可以支持肝臟。  
  • 其他解毒器官有腎臟、消化系統、皮膚和肺部。 
  • 透過減少飲酒、購買無毒清潔和個人護理產品、運動、睡眠和盡可能吃有機食品來減輕身體的排毒負擔。
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