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隨著年齡的增長,您的心臟和動脈如何變化—以及如何應對

隨著年齡的增長,您的心臟和動脈如何變化—以及如何應對

許多人的心臟和動脈早在 30 歲時就開始發生有害變化,增加心血管疾病的風險。 隨著年齡的增長,這些變化會變得更加明顯,導致症狀和疾病發生或進展。 

但這些變化到底是什麼? 在本文中,我們將深入探討心臟和動脈隨年齡變化的六種主要方式,以及營養、運動、壓力管理和補充劑等生活方式因素如何幫助減緩這種下降。

心臟和動脈隨年齡變化的 6 種方式

1.心肌彈性下降

健康的心臟是有彈性的,能夠有效地將血液泵送到全身。 隨著年齡的增長,心肌變得缺乏彈性且變得更加僵硬,影響了泵血能力。 

心肌也會發育出纖維組織,進一步影響其彈性能力。 另外,最大心率 隨著年齡的增長而減少,降低有氧運動能力(意味著您無法像以前那樣劇烈運動或恢復得那麼快)。 心率較低也可能是由於心臟右上腔室竇房結(控制心跳的天然「起搏器」)中形成的脂肪沉積引起的。 

這些變化發生在許多 50 多歲或 60 多歲的人身上,但過度久坐的人可能會更早看到衰退。 隨著年齡的增長,保持活躍有助於減緩心肌僵硬,防止心臟的左心室(向全身泵送富氧血液的一側)失去彈性。

2. 心臟大小和結構變化

隨著年齡的增長,心臟的結構會發生變化,包括心臟尺寸增加、心室壁增厚和心臟瓣膜變硬。 

我們的心臟瓣膜就像控制血流方向的大門一樣。 當它們變厚時,就會逐漸變窄,最終導致壓力過載,導致呼吸短促和胸部不適。 心臟瓣膜的變化也會降低對運動和壓力的耐受性,使您的心臟對這些壓力源的反應能力減弱。

心壁由三層組成——心內膜、心肌層和心外膜——它們在心血管系統中發揮獨特而重要的作用。 當心壁肌肉增厚(稱為肥大)時,四個心室無法容納那麼多血液,血流就會受阻。

3. 動脈僵硬和狹窄

許多眾所周知的心血管疾病是由動脈硬化或狹窄引起的。 健康的動脈血流暢通無阻,從心臟發出分支,並在流入組織並成為毛細血管時變得更小。 動脈和毛細血管對於為我們的組織提供氧氣和營養以及清除二氧化碳和廢物至關重要。

隨著年齡的增長,由於動脈壁上鈣沉積(鈣化)或脂肪沉積(斑塊)的積累,動脈變得更加僵硬。 這會嚴重限制血液流動並導致致命的心臟事件。 毛細血管壁也會變厚,導致組織內營養物質和二氧化碳交換速度減慢。

一些 研究 研究表明,動脈狹窄和斑塊沉積早在兒童時期就可能出現,並迅速增加 發生 40歲至50歲之間。

4. 發生內皮功能障礙

隨著年齡的增長,由於慢性發炎狀態、氧化壓力、吸煙和長期高血糖,我們血管的內壁(稱為內皮細胞)可能會出現功能障礙。 內皮功能障礙會影響血管正常調節血流的能力。 

這與動脈硬化密切相關,因為我們的三種主要血管是動脈、微血管和靜脈。 然而, 內皮功能障礙 通常是在斑塊形成之前發生的步驟,使其成為早期心血管衰退的關鍵事件。

5. 代謝標記變化

儘管它可以發生在任何年齡,但許多中老年人的代謝和血脂狀況存在巨大差異。 這包括低密度脂蛋白膽固醇、三酸甘油酯、血糖和胰島素水平升高,而高密度脂蛋白膽固醇降低。

這些代謝和脂質標記的變化是 強烈風險因素 心血管疾病或事件。 與觀察心臟和動脈的內部運作相比,它們也更容易在血液中進行定期測試,這使它們成為關注心臟代謝健康的有價值且簡單的方法。 

6. 血壓升高

最後,血壓往往會隨著年齡的增長而升高,部分原因是前面提到的許多心血管變化。 這是因為血壓是動脈內的壓力,測量心臟將血液輸送到身體所有組織的情況。

血壓由血管的彈性和擴張能力、心臟泵出血液的能力、血液本身的稠度決定。 我們知道,隨著年齡的增長,動脈的彈性會變得越來越差,變得越來越狹窄,增加了將血液輸送到全身所需的壓力。

與代謝指標一樣,血壓升高也會導致 已知的 增加心血管疾病的風險。 

減緩與年齡相關的心臟變化的方法

雖然並非總是能夠完全阻止或預防一些與年齡相關的心臟和動脈變化,但某些生活方式的選擇和補充劑可能能夠幫助顯著減緩這些變化。 

隨著年齡的增長,支持心血管健康的一些最佳方法包括:

定期鍛鍊 

眾所周知,有氧運動有益於心血管系統。 定期有氧運動可以增強心肌,提高將血液泵送到全身的能力。 有氧運動,如步行、慢跑、騎自行車和游泳,可以增加健康的高密度脂蛋白膽固醇水平,隨著時間的推移降低血壓,並支持健康的血糖水平。 它還可以防止甚至 逆轉動脈硬化 並抑制慢性發炎狀態。 

吃充足的抗氧化劑 

稱為多酚的植物化合物可作為抗氧化劑,對抗體內的氧化壓力——發炎和反應性分子的積累,從而損害細胞和 dna。 這些有害化合物的累積是 已知的 影響心血管健康。 

一些富含抗氧化劑的食物和飲料可以開始添加到您的飲食中,包括漿果、綠葉蔬菜、香草和香料、特級初榨橄欖油、黑巧克力、朝鮮薊、豆類、甜菜、綠茶、咖啡和紅葡萄。

限制飲酒

雖然許多人認為適量飲酒“對心臟有益”,但最近的研究證明事實並非如此。 雖然有些 學習 研究表明,適量飲酒可以改善心臟健康的一些指標,例如高密度脂蛋白水平 成立 導致氧化壓力、發炎反應、粒線體功能障礙、心率加快、心律異常、心臟和血管的解剖變化。 

停止吸煙

現在我們都知道吸煙對我們不好,但它仍然是美國可預防死亡的主要原因。 吸菸對心臟如此有害的部分原因是它會導致 dna 損傷、氧化壓力、發炎狀態、血壓升高、血液黏稠、血栓、內皮功能障礙和動脈狹窄。 如果您目前吸煙,今天是製定戒菸計劃的日子。

管理壓力

慢性壓力會導致我們的壓力荷爾蒙皮質醇水平升高,加速老化和心血管衰退。 不受控制的壓力是 連結的 血壓升高、HDL 水平降低和血管收縮。 

壓力也會導致細胞老化加劇,這個過程會導致細胞停止分裂但仍留在體內,從而引起發炎反應並損害附近的細胞,包括心臟細胞。 雖然說起來容易做起來難,但可以透過冥想、瑜珈、呼吸練習、治療和補充品來控制壓力 L-茶氨酸5-羥色氨酸.

智慧補充

  • 輔酶q10: 輔酶 q10 (coq10) 是粒線體膜中產生的重要化合物,可提供有效的抗氧化活性,保護心血管細胞免受氧化壓力。 輔酶 q10 也支持更健康的發炎途徑,並為心臟提供一些重要的能量需求。 心臟功能障礙背後的驅動力 或許 粒線體能量產生不足,輔酶 Q10 可以幫助支持。 研究人員在一份報告中報告 審查 補充 CoQ10 可以降低老年人的心血管纖維化(疤痕)水平,從而降低心血管相關死亡的風險。
  • 鈣-akg: Α-酮戊二酸鈣 (ca-akg) 是 akg 的補充形式,akg 是一種以其刺激能量產生而聞名的分子。 ca-akg 可能會隨著年齡的增長而支持心臟健康,部分原因是其作為抗氧化劑的地位。 學習 發現補充 Ca-AKG 可支持老年小鼠的血管彈性,同時 其他 發現 AKG 減少了小鼠的氧化壓力並改善了心臟結構和功能的標記。
  • 反式白藜蘆醇: 白藜蘆醇 支援 透過支持更健康的發炎反應、提供抗氧化活性以及增強血管和動脈來促進心臟健康。 在 隨機對照試驗每天補充心臟病患者 100 毫克白藜蘆醇可以改善心臟健康的多項指標,包括左心室功能(心臟的主要泵室)、肺活量、運動耐受性和整體生活品質。 
  • 磷蝦油: 磷蝦油富含 omega-3 脂肪酸,可融入細胞膜並保護血管、內皮組織和心臟周圍的動脈,從而支持心血管健康。 雖然 omega-3 脂肪本身確實有益,但磷蝦油還含有蝦紅素——一種具有極高抗氧化活性的類胡蘿蔔素。 與大多數其他類胡蘿蔔素不同,蝦紅素具有獨特的結構,保留在細胞膜的內部和外部。 這使其能夠抑制脂肪氧化並防止來自各個方面的氧化壓力。
  • 羥基酪醇: 羥基酪醇是橄欖葉萃取物和橄欖油中發現的主要抗氧化劑化合物之一 已知貢獻者 為了心臟健康。 一些 著名的 羥基酪醇的心血管作用包括保護膽固醇免受氧化損傷、維持正常血壓以及支持更健康的心臟發炎反應。 在一個 審判 對脂質和膽固醇水平異常的成年人進行研究,補充羥基酪醇和石榴萃取物 20 週後,LDL 膽固醇顯著降低,HDL 膽固醇增加,這表明具有心臟保護活性。 

要點:

無可否認,隨著年齡的增長,心臟和動脈會發生一些變化,但健康的生活方式可以減緩或完全預防其中許多變化。 這些因素包括攝取大量抗氧化劑、運動、控制壓力以及補充心臟保護化合物,包括輔酶 q10、鈣-akg、羥基酪醇、磷蝦油和反式白藜蘆醇。

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