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長壽專家系列:rhonda patrick 博士和桑拿對延長健康壽命的好處

長壽專家系列:rhonda patrick 博士和桑拿對延長健康壽命的好處

帕特里克博士不隸屬於ProHealth ,也不暗示對我們的產品的認可。 我們的團隊尊重在長壽科學領域取得突破的科學家、研究人員和醫生,我們的目標是讓這些先驅者獲得更多的關注。 

如果您對抗衰老和長壽領域感興趣,或者如果您喜歡聽有關這些主題的播客,那麼毫無疑問您聽說過朗達帕特里克博士和她的 平台,發現我的健身。 憑藉著開創性的原創研究以及將複雜的科學主題分解為易於理解的內容的令人印象深刻的能力,帕特里克博士理所當然地成為健康和長壽領域的領導者。 在本文中,您可以更多地了解她的背景和一些研究,尤其是她在毒物興奮效應和桑拿的好處方面的工作。

博士是誰? 朗達派崔克?

朗達·帕特里克博士是一位著名的生物化學家、科學家以及衰老、長壽和營養方面的專家。 她擁有博士學位。 她在田納西大學健康科學中心和聖裘德兒童研究醫院獲得生物醫學科學博士學位,在那裡她對粒線體代謝和細胞凋亡(程序性細胞死亡)進行了開創性的研究。 她也參與了索爾克生物科學研究所的衰老研究,在那裡她研究了胰島素信號在蛋白質錯誤折疊中的作用。 

帕特里克博士透過她的線上形象獲得了廣泛的認可,包括她 podcast網站——都是 FoundMyFitness——她深入探討了新陳代謝、冷熱療法、健身、禁食等主題。  

朗達·帕特里克 (rhonda patrick) 的研究興趣主要集中在老化、新陳代謝、營養以及環境壓力源對身體的影響以及它們如何影響壽命。 她也研究了微量營養素在老化中的作用、熱壓力對人體的影響,以及遺傳變異對個人飲食和運動反應的影響。

她的工作還包括研究飲食化合物如何 蘿蔔硫素 (在西蘭花芽中發現)和 維生素D 可以促進健康和長壽,以及桑拿的使用如何影響心血管和認知健康——讓我們更深入地了解她對後者的研究。 

朗達·帕特里克博士(來源:foundmyfitness)

桑拿、荷爾蒙壓力和長壽 

荷爾蒙壓力源是對身體適度「施加壓力」以提高恢復能力的環境或生理條件。 這些壓力源包括運動、禁食、寒冷、高溫(如桑拿),甚至某些毒素。 當適量使用或施加時,毒物興奮性壓力會激活有益的細胞反應和防禦機制,使您能夠在未來處理類似的壓力 - 從本質上講,那些殺不死我們的會讓我們變得更強大。 但是,你不想這樣做 很多——例如,每天運動一小時對你有好處,但每天跑步 12 小時則不然。 

使用桑拿(有時稱為桑拿浴或高溫療法)以及類似地短時間暴露在低溫下會引發與身體核心溫度穩態相關的有益反應。 這包括改善心血管功能和增加熱休克蛋白的產生,從而保護細胞免受壓力並增強對其他壓力源的抵抗力。 

正如朗達·帕特里克博士所說,“我們進化到間歇性地挑戰自己。” 將我們的身體暴露在比我們舒適的溫度更高或更低的溫度下就是這樣的挑戰之一。 

桑拿與健康結果

當所討論的荷爾蒙壓力源是桑拿浴帶來的熱壓力時,您的身體會增加熱休克蛋白的產生,從而修復細胞損傷並抵抗發炎過程。 不僅如此,熱休克蛋白還可以增強您的細胞抵抗更嚴重壓力的能力,增強復原力和未來的整體健康。

朗達帕特里克博士發表了 該雜誌 2021 年經常被引用的評論論文 實驗老年學 題為“使用桑拿作為延長健康壽命的生活方式””,其中她討論了與桑拿相關的毒物興奮效應和長壽背後令人信服的研究。 

具體來說,桑拿的使用與更好的心血管健康有關。 桑拿產生的熱應激可減少發炎並增加血管舒張(血管擴張),從而降低血壓並有助於血液流動。 它還促進心肌的適應,提高其泵血效率並允許更好地將氧氣輸送到其他組織。 

研究 對超過 2,300 名芬蘭中年男性的研究證實了桑拿與心臟健康之間的關聯。 在這項研究中,每週洗桑拿兩到三次的男性比不洗桑拿的男性死於心血管相關事件的風險降低了 27%。 經常使用桑拿房(大約每週四到七次)的男性獲得了雙倍的好處——他們發生心血管相關死亡率的可能性降低了 50%。 

桑拿浴也可能有益於認知功能,因為它可以促進神經發生(成人大腦中新神經元的生成)和 bdnf(腦源性神經營養因子)的產生。 由於 bdnf 對於刺激神經元的生長和維持是必要的,因此較高的 bdnf 活性與較好的認知功能和記憶力有關。 

在相同的 研究 對於芬蘭男性來說,每週洗四到七次桑拿的人患神經退化性疾病的風險降低了 65%——對於像桑拿這樣簡單的事情來說,這是一個非常令人印象深刻的降低。 由於心血管和神經退化性疾病是導致死亡的兩個主要原因,因此使用桑拿已成為延長壽命和健康壽命的一種可能手段,帕特里克博士是使這一知識更廣泛和更容易獲得的先驅之一。 

派崔克博士對長壽研究的影響 

派崔克擁有將複雜的科學概念轉化為易於理解的內容的罕見天賦。 透過她的播客、youtube 影片和社交媒體,她向數百萬人傳授了有關毒物興奮效應、衰老、新陳代謝、健身等主題的重要且及時的研究。 

派崔克博士不僅進行自己的研究,還採訪了該領域數十名(如果不是數百名)其他著名的健康和長壽研究人員。 像帕特里克博士這樣的專家幫助彌合了以前難以接觸的科學界和對健康感興趣的公眾,提高了我們社會對健康和長壽的整體理解。


參考:

勞卡寧 t、汗 h、扎卡迪 f、勞卡寧 ja。 桑拿浴與致命的心血管和全因死亡事件之間的關聯。 jama 實習醫生。 2015;175(4):542-548。 doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187

派崔克·rp. 磷脂醯膽鹼-dha 在預防 apoe4 相關中的作用。 faseb j. 2019;33(2):1554-1564。 doi:10.1096/fj.201801412r

派崔克 rp,艾姆斯 bn。 維生素 d 和 omega-3 脂肪酸控制血清素合成和作用,第 2 部分。 doi:10.1096/fj.14-268342

派崔克 rp,艾姆斯 bn。 維生素 d 激素調節血清素合成。 第 1 部分。 doi:10.1096/fj.13-246546

帕特里克 rp,約翰遜 tl。 桑拿作為一種延長健康壽命的生活方式。 經驗老年。 2021;154:111509。 doi:10.1016/j.exger.2021.111509



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