長壽文章

幸運數字7:中年以上人最理想的睡眠時間是7小時

幸運數字7:中年以上人最理想的睡眠時間是7小時

無論您是因為睡眠不足而在方向盤上睡著,還是在床上長時間沉睡,睡眠品質不佳都對健康有害。 打瞌睡太久會影響大腦健康,睡得太少會讓我們提前和魚兒一起睡。 那麼,我們每天晚上應該數多少隻羊才能保持我們的大腦健康和我們的身體活力四射呢?  

英國和中國的研究人員利用英國生物銀行針對主要年齡在 38 至 73 歲的歐洲血統參與者(包括 94% 的白人)的數據,確定了大約 七小時作為最佳睡眠時間。 睡眠時間不足和過多都與認知能力下降有顯著相關。 這些發現強調了睡眠調節對成年人認知、心理健康和幸福的重要性。

睡魔先生,帶給我們一個(適當長度的)夢想

睡眠模式的改變——包括入睡困難、保持睡眠狀態以及睡眠數量、品質和效率下降——是老化過程的重要特徵。 因此,睡眠障礙在老年族群中普遍存在,並可能伴隨著認知能力下降和幸福感較差。 最近的一項研究表明,睡眠時間與整體認知能力下降之間存在倒 u 形關聯。 睡眠時間少於四小時或十小時以上都是有害的。

睡眠異常與老年人大腦結構的有害變化有關。 中老年人總睡眠時間較短與白質組織(大腦中細胞連接的高速公路)受損有關。 有證據表明,參與睡眠調節的大腦區域與年齡相關的萎縮可能會導致老年人出現睡眠不規律。

幸運數字7:中年以上人最理想的睡眠時間是7小時

777:獲勝的睡眠旋轉

出版於 自然老化來自劍橋大學和復旦大學的研究人員在一大群中老年參與者中展示了睡眠時間、心理健康、認知功能和大腦結構之間的連結。 該研究表明,中老年人群的睡眠時間約為七小時與認知功能和心理健康有益。

睡眠時間和認知能力之間的這種關聯可能表明,睡眠時間不足或過多可能是老化過程中認知能力下降的危險因子。 睡眠時間不足與認知能力下降之間存在關聯的一個可能原因可能是慢波睡眠的破壞,而慢波睡眠已被認為與記憶鞏固密切相關。 睡眠時間的減少可能會對毒素的清除產生不利影響。 睡眠時間延長可能是由於睡眠品質不佳和碎片化造成的。

這項研究中受影響的最重要的大腦結構包括與決策相關的區域(中央前皮質和外側眶額皮質)和記憶區域(海馬體)。 非最佳睡眠時間與認知功能下降和大腦健康不佳指標增加有顯著相關。 此外,與年齡相關的參與調節睡眠和覺醒的大腦區域萎縮可能會導致老年人晝夜節律功能障礙以及褪黑激素的產生和分泌減少。

研究表明,與40歲以上的中年人群相比,65歲以上人群的睡眠時間、認知功能和心理健康之間的關聯逐漸減弱。 這種差異可能是由於隨著年齡的增長,睡眠障礙逐漸增加以及碎片化睡眠的頻繁發生,這可能導致 66 歲以上人群最佳睡眠時間與心理和認知健康之間的非線性關聯減弱。 結果表明,最佳睡眠時間可能對中年人口更有益,這可能與他們從事職業活動和技能有關。

研究的作者之一、劍橋大學精神病學系的芭芭拉‧薩哈基安 (barbara sahakian) 教授, 「在人生的各個階段,獲得良好的睡眠都很重要,尤其是隨著年齡的增長。尋找改善老年人睡眠的方法對於幫助他們保持良好的心理健康和福祉並避免認知能力下降至關重要。 」

參考:

Li,Y.,Sahakian,BJ,Kang,J. 等人。 睡眠時間、認知和心理健康之間非線性關聯的大腦結構和遺傳機制。 自然老化 2, 425–437 (2022)。 https://doi.org/10.1038/s43587-022-00210-2



較舊的帖子 較新的帖子