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促智藥 101:促進大腦健康,延長壽命與活力

促智藥 101:促進大腦健康,延長壽命與活力

討論大腦健康可能涉及「執行能力」、「回憶」和「認知功能」等術語,這些術語可能與日常益處無關。 但事實是,優先考慮大腦健康會深刻影響日常的快樂、成就感和目標,而不僅僅是記住你把鑰匙放在哪裡。 

這意味著您不必將最美好的時光拋在身後,而是可以延長未來的歲月,與親人一起留下美好回憶,培養人際關係,並與周圍的世界建立聯繫。 您不再坐在家庭聚會的角落裡,幾乎認不出您的孫子,而是在廚房裡教您的曾孫如何製作著名的巧克力餅乾。 

諸如此類的原因促使人們對促智藥(又稱智能藥物)的興趣激增,以改善長期大腦功能和健康。 但促智藥真的有效嗎? 

我們將在本文中介紹所有這些內容以及更多內容,以便您對在未來的許多幸福歲月中保護大腦的選擇充滿信心。 

什麼是促智藥? 

促智劑是一個廣泛的術語,涵蓋影響大腦功能的任何物質,包括藥物、補充劑,甚至食物。 

許多人經常食用這些物質。 早晨咖啡中的咖啡因是一種廣泛認可的促智藥,可以提高警覺性和注意力。 

促智藥可以是天然的或合成的,每種對身體都有獨特的作用。 例如,許多藥物可用於治療情緒和記憶障礙。 而特定的維生素、礦物質、營養素和草藥可能有助於激發和保護腦細胞和功能。 

促智藥如何保護大腦健康?

當談到在一生中維持最佳的大腦功能時,促智藥可能有助於: 

  • 為你的大腦加油。 你的大腦需要大量能量,約佔日常能量需求的 20%。 它需要持續的燃料供應來促進神經元(腦細胞)的周轉和在整個身體內傳遞訊息。 促智藥可以促進能量傳遞到大腦,並增強每個神經元在粒線體內產生能量的能力,以滿足這些需求。
  • 改善腦細胞溝通。 神經元透過神經傳導物質進行交流。 乙醯膽鹼 (ach) 是一種參與記憶、學習和認知的神經傳導物質。 一些促智藥可能會促進乙醯膽鹼合成和受體敏感性並抑制分解,從而改善認知功能。  
  • 增強流向大腦的血液。 大腦內外的健康循環需要向腦組織輸送氧氣和營養並清除廢物。 腦血流量隨著年齡的增長而趨於減少。 隨著時間的推移,這會導致腦組織退化。 有些促智藥可以增強和保護大腦的血管系統,維持最佳的血流。 
  • 保護您的大腦免受與年齡相關的功能衰退。 有害的接觸、營養缺乏以及新陳代謝過程中自由基的產生是生活中經常發生的事情。 隨著時間的推移,這些因素會累積並導致大腦功能下降。 促智藥可以透過提高抗氧化能力和神經元對壓力的恢復能力來保護大腦免受這種衰退的影響。 

7 種有前景的益智藥物可促進長期大腦健康 

儘管沒有任何補充劑可以彌補不健康的飲食,但這七種有前途的促智藥與均衡飲食相結合可能有助於促進大腦健康。  

請記住,這是一個活躍的研究領域,需要更多的研究來就其有效性和長期安全性形成科學共識。 在考慮這些選擇之前請諮詢您的醫生,以確定實現您的目標的最佳行動方案。

魚油  

魚油富含 omega-3 脂肪酸 epa 和 dha,是研究最多的促進大腦健康的補充品之一。 

Dha 對於建構神經元細胞至關重要,而 epa 則以其抗發炎特性保護腦組織免受壓力相關損傷。 

儘管關於魚油對大腦健康的直接長期益處的證據不一,但 dha 缺乏與 與年齡相關的大腦萎縮,認知能力下降的標誌。 此外,這些脂肪酸可以保護心血管功能,有助於促進適當的血液流向大腦。 

專家建議每週吃兩份魚,以滿足身體健康對 epa 和 dha 的需求,但有些人發現很難做到這一點。 在這些情況下,補充劑可以填補這一空白。

魚油富含 omega-3 脂肪酸 epa 和 dha,是研究最多的促進大腦健康的補充品之一。

鎂在調節神經系統內的溝通方面發揮著至關重要的作用。 在此過程中,鎂可以保護腦細胞免受興奮性毒性的影響,這種情況是由神經元過度刺激引起的,導致大腦細胞損傷和死亡。 

鎂缺乏與發炎和認知能力下降有關。 然而,大致 50%的成年人 據估計,無法滿足飲食中鎂的需求,且缺乏的風險隨著年齡的增長而增加。 

實驗室 學習 研究表明,提高大腦中的鎂含量可以增強整個腦組織中負責學習和記憶的神經元連接的數量、強度和靈活性。 然而,大多數鎂補充劑由於吸收不良且無法穿過血腦屏障而難以影響大腦。 

L-蘇糖酸鎂是一種吸收良好的補充劑,可有效提高體內的鎂水平,但尚不清楚這是否會導致腦組織的增加。 仍然, 小型人類研究 據報導,補充 L-蘇糖酸鎂後認知功能得到改善。

雖然需要更多的研究,但滿足每日鎂攝取量對於支持大腦健康至關重要。 l-蘇糖酸鎂對於滿足這些建議和保護老齡化人群的認知功能可能很有價值。 

薑黃素

金色香料薑黃因其主要成分薑黃素而被認為是超級食物。

研究人員正在研究薑黃素保護大腦和改善情緒的潛力。 它的作用與其強大的抗氧化特性有關,可以對抗發炎並保護腦細胞功能。 

實驗室 學習 甚至顯示薑黃素可以防止蛋白質的異常積累,這是認知功能障礙的關鍵特徵。

雖然並非所有研究都同意, 有臨床證據支持薑黃素的有效性。 多項研究的回顧發現,補充薑黃素可以改善健康老年人的記憶力和處理速度。 然而,長期補充薑黃素可能會 負面影響 存在認知障礙的成年人。 

薑黃素的有效性可能取決於所用補充劑的質量,因為具有最高生物利用度的產品似乎顯示出最顯著的前景。 

銀杏葉

銀杏葉萃取物源自中國古樹,長期以來一直用於中藥。 如今,銀杏補充劑因其潛在的增強記憶力功效而聞名。 

銀杏葉含有有效的神經保護性抗氧化劑——類黃酮和萜類化合物——可以修復和保護腦細胞,還可以保護心血管系統,讓血液健康地流入和流出大腦。  

多項研究 研究表明,補充銀杏葉具有良好的耐受性,可以改善記憶、學習、社交行為和情緒。 然而,與認知障礙患者相比,這種補充劑在健康個體中的劑量和功效存在相互矛盾的證據。  

隨著更深入研究的繼續,我們可能會發現這種經過時間考驗的自然療法的全部潛力。

石杉鹼甲 

石杉鹼 a 是在某些苔蘚中發現的天然化合物,可能對大腦健康產生積極影響。 

實驗室 學習 顯示它透過抑制分解乙醯膽鹼的酶的活性來發揮作用,乙醯膽鹼是學習和記憶的重要神經傳導物質。 它還可以增強抗氧化活性,提供神經保護作用。 最後,它可以提高神經元粒線體內的能量產生。  

臨床證據 顯示石杉鹼甲可以改善患有認知功能障礙的人的認知功能。 正在進行持續研究以評估全面的益處。

假馬齒莧

假馬齒莧是一種傳統的阿育吠陀草藥,幾個世紀以來一直用於增強大腦功能。 

研究表明,假馬齒莧補充劑可以改善 認知處理記憶。 這些行動是由於存在 假馬齒莧甙,草藥中的活性化合物可以保護大腦免受氧化壓力並增強海馬體(大腦中負責處理記憶的區域)的信號傳導。 

假馬齒莧的效果不是立竿見影的,可能需要幾個月的時間才能達到最大效果。

石榴汁 

石榴汁可能對大腦健康產生積極影響,因為它富含鞣花單寧。 

研究表明,每天飲用石榴汁可以保護 60 歲以上成年人的認知功能,特別是視覺學習和記憶力。 2019年為期一年的研究 研究發現,平均年齡 60 歲的成年人每天喝 8 盎司石榴汁可以預防視覺學習功能的下降。 

石榴可能透過腸道微生物群發揮作用,改善腸道細菌的健康,進而影響大腦功能。

石榴汁可能對大腦健康產生積極影響,因為它富含鞣花單寧。

為了長期大腦健康應避免使用促智藥 

人們對保護大腦健康的興趣日益濃厚,以及社會對高成就的期望,為促智補充劑創造了一個成熟的市場。 

雖然有些產品顯示出希望,但許多產品沒有效果,或者更糟的是,可能會損害大腦的長期健康。 這些包括: 

  • 促智興奮劑。 攝取過多咖啡因或濫用刺激性草藥或藥物會幹擾健康的睡眠模式和心血管健康,導致高血壓和心率過快。 這些影響會對大腦的長期健康產生負面影響。 
  • 聖約翰草。 聖約翰草經常因其治療憂鬱症狀的能力而被吹捧,它會影響神經傳導物質的吸收,從而產生鎮靜作用。 問題是這種自然療法也會與多種藥物的功能相互作用,包括常見的抗憂鬱藥物。 中斷必要藥物的作用可能會導致長期健康狀況不佳。 
  • 補充適當的組合成分。 跳過任何對確切成分和精確含量不透明的產品。 您還應該警惕含有大量組合成分的產品。 關於這些藥物一起服用的效果和交互作用的研究很少。  

使用促智藥促進大腦健康的安全性和風險 

促智產品的透明度、純度和效力是首要的安全問題。

補充劑的監管較為寬鬆,消費者觀察組織的測試表明,即使是知名產品的成分也可能存在巨大差異。 因此,從信譽良好的品牌購買產品至關重要。 

尋找所用成分和劑量透明的公司的產品,並顯示其製造實踐的文件。 理想情況下,您應該只購買經過第三方測試以驗證純度和效力的產品。 

藥物、食物和補充劑的相互作用是另一個主要問題。 在你的身體裡,沒有任何事物是孤立存在的。 許多補充劑與某些藥物顯著相互作用,影響某些營養素的吸收和利用,並且彼此相互作用。 您的醫生可以幫助指導您做出對您的健康最安全的選擇。 

重點 

保持大腦健康會極大地影響您生命的年數和品質。 保持健康飲食,富含維生素、礦物質、纖維、抗氧化劑和健康脂肪的食物是保護大腦健康的最佳方法之一。 

然而,某些促智補充劑可能有助於促進大腦健康,儘管該領域的研究仍在進行中。 與您的醫生討論這些選擇,以製定優化您的大腦健康的策略計劃。   

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