長壽文章

滋養自己和所愛之人,過著更長久、更充實的生活

滋養自己和所愛之人,過著更長久、更充實的生活

許多對長壽感興趣的人可能過於專注於優化健康、營養和健康方面的健康,往往忽略了培養與自己和親人關係的重要領域。 雖然營養和身體健康無疑涉及自我保健的實踐,但它們並不是唯一的方面。  

自我照顧這個術語最近被過度使用,被視為按摩和小睡的象徵。 雖然這些做法肯定可以培養自我保健行為,但添加更全面的自我保健方法(包括對您的心理、情緒、社交和身體健康的支持)對於整體福祉至關重要。 在本文中,詳細了解如何透過支持性自我照護實踐來培養自己,以及培養更牢固的關係以延長健康壽命和壽命的最佳方法。 

如何透過自我保健來培養自己和親人

自我照顧的許多領域超出了美甲和足療的範疇,從設定界限到維持友誼再到冥想。 

心理健康自我保健

透過自我保健來培養自己的最大好處之一是改善心理健康。 優先考慮自我照護——這對每個人來說都是因人而異的,對你來說,絕對可以是按摩和美甲——有助於減輕壓力、焦慮感和憂鬱症狀。 自我保健實踐還可以幫助您建立更好的應對機制來處理壓力或困難的情況,並可以防止倦怠和情緒疲憊。 

透過自我保健支持心理健康的一些最佳方法是冥想、正念、瑜伽、深呼吸和其他可以降低壓力荷爾蒙皮質醇水平的放鬆技巧等活動。 其中許多做法的好處遠遠超出了心理健康的範圍,例如冥想 連結到 更長的端粒,壽命的細胞生物標記。 

其他與心理健康相關的自我滋養方法包括寫日記、接受治療或諮詢、說出積極的肯定、使用芳香療法、花時間接觸大自然、限制屏幕時間以及製定促進放鬆的個性化儀式,例如花時間泡自己喜歡的茶、長時間洗澡或進行日常護膚。 人們普遍吹捧的一句話是「自我照顧並不自私」——這確實是事實。 即使你有孩子或其他人需要照顧,花時間去斟滿你的杯子也能幫助你在情感上變得更加可用,並在這些關係中表現得更好。 

滋養自己和所愛之人,過著更長久、更充實的生活

情緒健康自我保健

雖然心理健康和情緒健康看起來很相似,但它們是兩個不同的東西。 雖然心理健康更涉及整體心理健康和您的想法,但情緒健康則更具體一些,包括您的情緒以及您如何調節和表達它們。

優先考慮自我保健可以讓您的生活充滿歡樂、放縱和放鬆,從而改善您的情緒健康,從而更好地處理情緒狀況。 它還可以增強您的自尊心——這是我們情緒和自我認知的重要組成部分。 由於較高的自尊具有 對健康產生長期持久的影響,包括更好的壓力管理、免疫功能和更健康的生活方式,改善情緒健康的這一面至關重要。

實踐情感自我照護的一些方法包括寫日記、設定界線(在個人生活和職業生活中)、鼓勵自我同情和善待自己,以及在需要時尋求支持——無論是來自親人還是有執照的專業人士。 這些活動可以保護您的情緒健康,幫助您更有效地管理情緒,從而使情緒更穩定,提高彈性,並降低倦怠的風險。 

身體健康自我保健

照顧自己的身體健康是告訴自己關心自己的身體和未來的絕佳方式。 相反,經常吃垃圾食品、吸煙或過量飲酒以及避免運動可能會告訴你的身體相反的結果。 

身體健康有很多與自我保健相關的方面,包括營養、運動、壓力管理、睡眠、水分和能量。 其中許多因素具有重疊且影響廣泛的益處,例如,有氧運動與 睡得更好, 減少壓力, 提高能源和生產力,並改進了 心血管健康.

透過以下方式練習培養身體健康:

  • 健康飲食 富含抗氧化劑、綠葉蔬菜和十字花科蔬菜、蛋白質、橄欖油和酪梨等健康脂肪、堅果和種子、香草和香料。 
  • 鍛鍊身體:同時進行有氧運動和阻力或肌力訓練,分別有益於心血管和肌肉骨骼健康。 
  • 提高靈活性 瑜珈和伸展運動可以支持關節健康,並減少隨著年齡增長而出現的肌肉拉傷。  
  • 保持水分 改善消化、注意力、認知功能、情緒、睡眠和細胞功能。
  • 獲得優質睡眠 支援 免疫功能、心血管與認知健康、健康的情緒、 細胞健康, 和 長壽
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社會健康自我保健

儘管擁有牢固的人際關係似乎除了參加多少次生日派對之外不會產生太大影響,但跨國和跨文化的研究表明,更牢固的社會關係是健康和長壽的重要組成部分。

研究 自 2016 年起,綜合了四項縱向研究的數據,總計超過 10,000 名美國成年人,發現社會孤立與老年後發炎加劇、血壓升高以及心血管或代謝功能障礙有關。 其他 學習 英國成年人的研究表明,孤獨和社會孤立會使死亡風險增加 26%。 

如果您關心自己的社交福祉,有很多方法可以加強舊關係或建立新關係,以減少孤獨帶來的健康風險。 培養與親人(或潛在的新親人)關係的一些最佳方法包括:

  • 寶貴時光: 優先考慮與朋友和家人共度美好時光,不受科技幹擾。 如果您與某人不住在同一地區,視訊聊天是下一個最佳選擇。 
  • 表達你的愛或欣賞: 表達欣賞、感激或愛可以讓人知道你關心他們。 這還可以包括慶祝他們的勝利並在他們經歷困難時期時支持他們。 
  • 實踐健康的溝通: 積極傾聽(不要在他們說話時滾動手機)、鼓勵別人表達自己的想法以及表現出同理心,這些都是健康溝通的好方法。
  • 打開: 練習表現出脆弱、分享自己的感受和誠實可以幫助建立信任並加強關係中的連結。 
  • 可靠: 沒有人想要一個古怪的朋友。 如果你說你會去某個地方或做某事,那就去那裡或做吧。 信守承諾可以建立對社交、職業和浪漫關係的信任。 
  • 尋找共同興趣: 如果您想結交新朋友或加深現有關係,請嘗試尋找共同的興趣或可以一起做或談論的活動。 同樣,對新體驗或嘗試新事物持開放態度。 

要點:

培養自己並不總是一件容易的事,但其好處是廣泛且持久的。 現在是時候在泡泡浴和點燃蠟燭的典型做法之外進行自我照顧了。 透過加強社會連結、冥想、健康飲食、運動、優先考慮睡眠、設定界線和實踐自我同情等內容,這種全面的自我保健實踐可以帶來更好的整體福祉和健康結果。 

滋養自己和親人的自我保健實踐可以在現在和未來為您帶來幫助,讓您今天心情更好、更幸福,預防未來的健康問題,並帶來更長壽、更充實的生活。 

參考: 

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