長壽文章

維持最佳血壓以實現健康生活的自然方法

保持最佳血壓對於降低慢性病風險很重要

高血壓,也稱為高血壓,是一種嚴重的疾病,如果不及時治療,會成為其他多種疾病的危險因子。 根據美國疾病管制與預防中心 (cdc) 的數據近一半(45%)的美國成年人被診斷出患有高血壓,其中只有約四分之一的人血壓得到控制。 然而,據估計,五分之一的成年人甚至不知道自己患有高血壓。

由於高血壓通常被稱為 沉默的殺手 由於它通常症狀輕微且發展緩慢,因此必須定期檢查以確保您的血壓處於最佳範圍內。

本文將探討高血壓的原因和後果,最佳血壓是多少 健康壽命和長壽以及自然降低血壓的方法。

高血壓:原因和後果

當動脈狹窄時,血壓會升高; 這會增加心臟將血液泵入動脈時所遇到的阻力。

根據美國高血壓協會制定的新指南,符合高血壓診斷資格的血壓讀數為 130/80 mmhg 或更高,這與 2017 年建議的 140/90 mmhg 有所不同。 美國心臟病學院 (acc).

第一個或頂部的數字稱為收縮壓,是心臟跳動時動脈壓的測量值。 第二個或底部的數字稱為舒張壓,用於測量兩次心跳之間的動脈壓。

通常,高血壓的病因不是單一的,多年來許多飲食和生活方式因素都可能在其發展過程中發揮作用。 在45至54歲年齡段,男性比女性更容易罹患高血壓。 然而,正如《2017 年研究報告》中所審查的那樣,55 歲之後,性別之間的盛行率變得具有可比性。 美國高血壓雜誌.

根據疾病預防控制中心的說法,可能導致高血壓的因素包括缺乏身體活動、 肥胖以及其他健康狀況的存在,例如糖尿病。 其他原因包括高鹽飲食、飲酒、吸煙以及低水果和蔬菜飲食。

高血壓不受控制的後果是深遠的。 它是心臟病、心臟病發作、中風、腎臟病和視力喪失的危險因素。 正如發表在《2017 年》雜誌上的一篇評論中所討論的那樣,高血壓也與認知障礙的風險增加有關。 目前高血壓報告.

由於控制血壓與 壽命延長長達三年,確保您保持最佳血壓非常重要。

什麼是最佳血壓?

評估血壓水平有五類, 根據美國心臟協會的數據:

  • 正常/健康:<120/80 mmhg
  • 高血壓/高血壓前期:120-129/<80 mmhg
  • 第一階段高血壓:130-139/80-89 mmhg
  • 2 期高血壓:>140/90 mmHg
  • 高血壓危象(需立即就醫):>180/120

對大多數人來說,最佳血壓是 120/80 mmhg。

然而,一些研究表明,略低的讀數應被視為最佳血壓,因為 心血管疾病風險加倍 收縮壓每增加 20 毫米汞柱,舒張壓每增加 10 毫米汞柱,高於 115/75 毫米汞柱。

2015 年 11 月發表於《 新英格蘭醫學雜誌 增加了這項證據。 這項研究也稱為 SPRINT 試驗,旨在確定更強化的血壓治療(透過藥物)是否可以改善高血壓患者的預後。

更強化的治療目標是收縮壓低於 120 毫米汞柱,而舊指南的目標是低於 140 毫米汞柱。 接受強化治療的參與者的全因死亡率風險降低了 27%,心臟衰竭風險降低了 38%,心血管相關死亡率風險降低了 43%。 這項試驗有助於改變 2017 年 acc 血壓指南。

然而,治療組確實看到了更多的不良事件,包括低血壓和急性腎損傷或損害,這表明自然策略可能在控制血壓方面發揮作用。

自然降低血壓的技巧

除了使用抗高血壓藥物之外,還有一些飲食和生活方式的改變可以幫助您自然降低血壓。

1. dash 飲食或地中海飲食

 Dash 飲食和地中海飲食都可以降低血壓。

Dash(控制高血壓的飲食方法)飲食旨在降低血壓,強調水果、蔬菜、乳製品、全穀物、堅果和豆類,同時限制紅肉和加工肉類、添加糖、鹽和含糖食品飲料。 地中海飲食非常相似,添加更多的魚和橄欖油。

A 全面審查 發現 DASH 飲食能夠成功降低血壓和心血管疾病的發生率; 地中海飲食也有類似的效果。 這些飲食變化有助於降低血壓,因為纖維和鉀含量高,鹽和糖含量低。

2.保持體力活動和健康的體重

2017 年 acc 血壓指南建議每週 90 至 150 分鐘的體力活動,以降低高血壓的風險。

有氧運動 似乎對降低血壓的效果最大,但任何運動都有助於整體健康和維持健康體重,這是降低高血壓的另一種生活方式改變。

考慮補充劑

一些補充劑已被研究用於支持健康的血壓水平,包括:

  • 輔酶Q10
  • 維生素D
  • Omega-3 魚油
  • 槲皮素

您的收穫:

  • 2017 年美國心臟學會指引建議將最佳血壓維持在 120/80 mmHg 以下,以促進健康並降低死亡率。
  • 有些病例要求血壓目標稍高一些,低於 130/80-90 mmhg,例如老年人、糖尿病患者、慢性腎臟病患者或接受透析的患者。
  • 您可以透過地中海飲食或 dash 飲食、維持日常運動和健康體重,或嘗試補充劑(包括鎂、輔酶 q10、維生素 d、omega-3 脂肪酸或槲皮素)來降低血壓。

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