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使用 nmn 補充能量:nmn 如何幫助優化身體表現

使用 nmn 補充能量:nmn 如何幫助優化身體表現

儘管我們想說,我們的許多特徵可能會像美酒一樣陳年,但與身體表現相關的特徵幾乎不會。 這裡的問題是,保持身體活動能力對於幸福和長壽至關重要。 耐力和阻力訓練可以防止老化過程中的活動能力下降,但僅靠運動並不能一致地實現我們身體功能(包括肌肉、肺部和心臟)的預期改善。 我們中的許多人都在尋找提高運動表現並達到最佳身體表現的方法,尤其是那些需要最少工作量的策略。 

煙醯胺腺嘌呤二核苷酸(nad+) 是一種重要分子,在無數細胞功能中發揮著重要作用,包括維持肌肉的健康和功能,隨著年齡的增長,煙醯胺腺嘌呤二核苷酸( nad+) 的量會降低。 運動需要比靜止狀態更高的能量消耗,因此 nad+ 不足且能量代謝降低的狀態可能會導致運動反應不足。 但動物研究表明,補充細胞 nad+ 可以對老化產生有益的影響。  

這就是 nmn 補充劑的用武之地。 現在,我們甚至有一些數據表明 nmn 有益於我們的最佳身體表現。

運動和肌肉健康

定期運動訓練已被認為是成功老化、促進老年人獨立的關鍵組成部分。 老年人運動訓練的好處可以影響關鍵器官的健康,如大腦、心臟、胰臟、骨骼和肌肉。

運動介入的主要目標是保持骨骼肌和心血管健康—心臟和血管,它們構成了儲存血液的循環系統。 功能良好的骨骼肌和心血管系統是有效應對急性運動和適應慢性運動訓練的重要組成部分。

儘管運動訓練在維持骨骼肌和心血管系統健康老化方面的益處得到了廣泛認可(howden 等,2018),但越來越明顯的是,人類對運動訓練的反應各不相同(redfield 等,2005) 。 研究表明,中年時期身體素質不佳與骨骼和心肌僵硬增加有關,這是未來肌肉損失和心臟衰竭風險的強大預測因素。

更重要的是,僅靠運動可能並不總是能帶來預期的老年人身體機能的改善。 特別是,即使參與者進行了仔細控制的運動訓練方案,訓練反應的性質也是複雜的。 透過優化運動計畫(包括高強度和中等強度運動訓練)來改變生活方式是逆轉久坐老化對心臟影響的有效策略。

運動介入的主要目標是維持骨骼肌和心血管健康

肌肉與衰老

骨骼肌使我們能夠執行一些最基本、最重要的功能,例如保持姿勢、呼吸和運動。 沒有骨骼肌,我們就無法移動或舉起物體。 換句話說,骨骼肌不僅對於運動至關重要,而且對於運動也至關重要。 它是人類生活的中心。

與年齡相關的骨骼肌質量和功能喪失(醫學上稱為肌少症)與身體虛弱、發病率和死亡率有關。 肌肉質量的損失從中年開始發生(每年約 1%),在嚴重的情況下,可能會導致 70 歲時損失約 50%(wilkinson 等,2018)。

此外,隨著年齡的增長,多種因素的累積會導致心臟老化。 例如,研究人員發現心臟細胞容易受到粒線體功能障礙(細胞的發電結構)和其他導致心臟老化的細胞生理變化的影響。 這些會導致心臟增厚(肥大)、疤痕(纖維化)和泵血能力較差(收縮和舒張功能)。

Nad+ 與肌肉健康之間的聯繫

骨骼肌的能量消耗很高,是糖(葡萄糖)和脂肪(脂肪酸)的重要消耗者。 nad+ 在能量產生中起著至關重要的作用,因為它是代謝糖和脂肪所必需的。 此外,nad+ 在骨骼肌發育、再生和老化中發揮重要作用。 許多研究表明,較低的 nad+ 水平對肌肉健康有害,而較高的 nad+ 水平可增強肌肉健康。

最近的動物證據表明,運動訓練反應變化的原因之一可能是與年齡相關的 nad+ 代謝不平衡。 運動反應不佳的現象可能與老化過程中觀察到的 nad+ 下降有關。 也有證據表明,人體組織中的 nad+ 水平與年齡之間存在很強的負相關性; 隨著 nad+ 的減少,細胞和組織的年齡會增加。 恢復 nad+ 平衡已被認為是對抗這種功能衰退的最有前途的策略之一。

Nmn有什麼好處?

Nmn 已被證明可以提高囓齒動物的最佳身體表現。 在小鼠中,已經有幾項研究成為研究 nmn 對身體表現影響的跳板:

Nmn 增加骨骼肌粒線體功能

據報導,nmn 還可以改善各種代謝器官(包括骨骼肌)的粒線體功能。 在哈佛大學實驗室的一項研究中,重點關注 nmn 的抗衰老作用,提高老年小鼠的 nad+ 水平可以使粒線體功能恢復到年輕小鼠的水平(gomes 等,2013)。 在骨骼肌中,接受 nmn 治療的小鼠粒線體氧化磷酸化增加,這是細胞有效生成 atp(能量)的過程。

Nmn 支持健康的心臟衰老

除了骨骼肌之外,nmn 似乎還可以透過改善心臟 nad+ 平衡來支持健康的心臟老化。 在老年小鼠中,口服 nmn 對改善老化小鼠心臟的高負荷收縮功能具有即時且持續時間短的效果(whitson 等人,2020)。

Nmn 支持健康的心臟衰老

Nmn 提高老年小鼠的耐力

2018 年針對囓齒動物的一項研究表明,運動與 NMN 結合可以進一步增加健康老年小鼠的血流量和跑步耐力(Das 等人,2018)。 這些發現表明 NMN 可以改善老年人的身體機能。

Nmn 支持老年小鼠的血管健康

在 2016 年的一項研究中,接受 nmn 補充劑八週可以支持血管健康,應對老化並改善動脈硬化,這對血管功能至關重要(de picciotto 等,2016)。 更重要的是,這些變化伴隨著氧化壓力管理的改進——稱為活性氧的有害化合物的產生與生物系統解毒或修復所造成的損害的能力之間的不平衡。 

Nmn 支持健康的生理衰老

另一項研究則著眼於 nmn 對身體表現的長期影響(mills 等,2016)。 為此,他們為衰老小鼠補充了一年的 nmn。 他們發現 nmn 可以抑制與年齡相關的體重增加,增強能量代謝,並促進身體活動。 nmn 可防止關鍵代謝器官中與年齡相關的基因活性變化,並增強骨骼肌的代謝。 nmn 的這些作用凸顯了 nad+ 中間體作為人類有效抗衰老幹預措施的預防和治療潛力。

Nmn 改善人類的最佳身體表現

我們剛開始測試 nmn 對人類身體表現的影響,但我們確實從一些研究中得到了一些提示:

Nmn 有益於業餘跑者的有氧能力

為了看看囓齒動物研究的有希望的結果是否可以轉化為人類,今年早些時候,來自中國的一項臨床研究 (chictr2000035138) 觀察了 nmn 對運動的影響 (liao 等人,2021)。 這項為期六週的研究包括 48 名廣州珠江跑隊的經過休閒訓練的中青年跑者。 研究人員將參與者分為四組,每組有 10 名男性和 2 名女性參與者:300 毫克/天 nmn、600 毫克/天 nmn、1200 毫克/天 nmn 和對照組(安慰劑)。 每週訓練五到六次、每次 40 到 60 分鐘的訓練前後,研究人員檢查了跑步者的有氧能力,即身體在最大強度運動期間可以消耗的最大氧氣量。

中國研究人員發現,即使是健康的年輕人和中年人,有氧能力也有所改善——身體在運動過程中利用氧氣的情況。 此外,服用nmn補充劑和運動相結合進一步提高了通氣閾值。 隨著運動強度逐漸增加,進出呼吸道的空氣(稱為通氣量)也會增加。 隨著運動強度的增加,通氣量開始變得越來越快。 該點稱為通氣閾值。 因此,通氣閾值的增加表明耐力或身體能力的提高。 這些改善是劑量依賴性的——這意味著運動時服用更大劑量的 nmn 效果更好——並且僅限於骨骼肌; 心臟的有氧能力沒有改善。

這些發現顯示:

  • Nmn 作為輔助治療可能有助於提高運動訓練期間的表現。
  • 運動訓練與服用 nmn 補充劑相結合可能是提高運動員耐力表現的一種新穎且實用的策略。

Nmn有助於減肥嗎?

隨著年齡的增長,不僅保持體力變得更加困難,而且將體重保持在健康水平也變得更具挑戰性。 透過對囓齒動物的研究,我們知道 nmn 補充劑可以改善身體機能並有助於支持健康的體重增加。 一項針對小鼠的研究表明,nmn 可以將健康體重特徵支持到類似運動誘導的水平(uddin 等人,2016)。 然而,尚無數據表明 nmn 可以支持囓齒動物或人類減肥。

Nmn 會增加人體的 nad+ 嗎?

今年早些時候,一項關於 nmn 的最令人興奮的人體臨床研究發表在頂級科學雜誌上 科學 (吉野等人,2021)。 Yoshino 及其同事報告了補充 NMN 對患有糖尿病前期的超重或肥胖停經後女性的影響。 在這項臨床研究(NCT03151239)中,關鍵發現之一是 NMN 治療後特定細胞和組織中 NAD+ 水平或與 NAD+ 合成和代謝相關的酶增加。 該治療支持健康的新陳代謝和葡萄糖加工。

接受 nmn 治療的個體骨骼肌中血小板衍生生長因子 (pdgf) 途徑基因的活性增加,pdgf 受體 β 的表達增加。 這種受體在周細胞(包裹血管內皮細胞的細胞)上含量很高。 活性 pdgf 受體 β 在肌肉生長和再生過程中有助於肌肉和血管的合成。 這些結果表明肌肉週細胞在 nmn 治療改善代謝健康方面發揮關鍵作用。

Nmn 作為輔助治療可能有助於提高運動訓練期間的表現。

期待

所有這些研究的結果都支持補充 nmn 對人類改善身體機能的潛在作用。 該領域正在進行大量研究。 例如,有一項臨床研究(NCT04664361)檢視 NMN 對進行適度體力活動的健康志願者的肌肉恢復和身體能力的影響。

話雖如此,要更好地掌握應該服用多少 nmn 以及需要多長時間才能在身體表現上取得具體結果,還有很多工作要做。 

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