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心臟事件後恢復生活:整體方法

心臟事件後恢復生活:整體方法

如果你最近經歷了心臟病事件,你可能會有很多情緒,這是完全可以理解的。 無論你是害怕、害怕、困惑、沮喪還是準備好做出改變,你所有的感受都是合理的——畢竟你剛剛經歷了一場改變生活的事件。 但是,您可以做很多事情來積極主動地關注未來的健康,並在未來幾個月內從身體、精神和情緒上恢復健康。   

雖然在心臟病發作後遵循醫生的醫囑和服用處方藥物無疑至關重要,但您也可以將一些整體實踐納入您的日常生活中,以支持身心健康。 然而,重要的是要注意,在進行任何重大變更之前,您應該始終諮詢您的醫療團隊,以確保它們符合您的特定情況或藥物。 

心臟事件後恢復生活的健康方法

由於您「舊」生活中的某些事情(或許多事情的高潮)導致了您最近經歷的心臟事件,因此您可能需要做出一些重大改變來創造您的「新」且更健康的生活。 從身心練習和心理健康支援到運動和吃營養食品,這裡有一些在重大心臟事件後恢復生活的技巧。 

身心練習

涉及身心的運動或練習——如瑜伽、冥想、呼吸法和太極拳——可以提供身體、心理和情緒上的益處。 

由於壓力會顯著導致心血管事件,因此找到管理壓力的方法勢在必行,而身心練習可能是一個很好的方法。 例如,太極拳是一種稱為武術的中國武術風格,由緩慢且明確的動作序列組成。 人們發現這種形式的運動可以減輕壓力、改善情緒並支持心理健康——事實上,它通常被描述為「運動中的冥想」。

在這個 薈萃分析 在超過 1,200 名代謝紊亂患者中,練習太極拳可顯著降低血糖水平、糖化血紅蛋白(代謝健康的重要診斷生物標記)、體重指數 (BMI)、血壓和總膽固醇,所有這些也都得到改善。心血管健康的標誌。 

瑜珈也與 降低心血管疾病的風險,包括改善血壓、體重、血糖管理、靜止心率、膽固醇或血脂狀況。 

您可以在網上找到免費視頻,教您如何將這些身心練習融入您的生活,大多數健身房也提供其中部分或全部課程。

鋪上瑜珈墊

逐漸增加運動量

運動不僅可以幫助您從心臟病事件中恢復過來,還可以幫助防止將來再次發生心臟病。 您不會希望在心血管事件發生後一周重新開始 hiit 課程,但逐漸增加輕度運動可能對您未來的心臟健康有益。

遵循醫生的建議很重要,但大多數人可以從輕步行(心臟復健計畫中常見的第一步)開始,每次只需幾分鐘,然後逐漸加強。 您運動的速度和時間取決於許多因素,包括您的年齡、健康狀況以及心臟事件的嚴重程度。 

心理健康支持

心臟事件可能會帶來許多您以前可能從未完全體驗過的感覺——感受它們是可以的! 事實上,心臟事件後的感覺非常常見,以至於有一個名字:「心臟憂鬱症」。

如果您感到不知所措、悲傷或焦慮,請考慮與治療師(或至少是值得信賴的朋友或家人)交談。 與經歷過你所經歷的人交談也可能是有益的,這就是加入心臟復健計畫會有所幫助的地方。 

考慮補充劑

許多補充劑含有有益的化合物或營養素,可以支持心臟健康,但請務必先與您的醫生討論,特別是如果您在心臟病發作後服用血液稀釋劑。 

一些心臟保護補充劑包括輔酶 Q10、小檜鹼、大蒜萃取、磷蝦油和 omega-3 脂肪酸、鎂、維生素 D、纖維等。 閱讀更多 這裡 關於這些補充劑以及它們如何支持心臟健康。

吃有益心臟健康的食物

「心臟健康」一詞與幾十年前相比具有不同的意義。 儘管 1990 年代和 2000 年代大力推行低脂飲食,並將飽和脂肪視為心血管疾病的終極罪魁禍首, 我們現在知道這個故事還有更多內容。 儘管有些人確實對過度飽和脂肪攝取產生負面反應,但大多數人都可以採取更平衡的脂肪攝取方式,也就是說,不要妖魔化它,並將其作為多樣化飲食的一部分。 

添加到飲食中的有益心臟健康的食物或營養素包括水果、蔬菜、魚類和海鮮、堅果、種子、全穀物、家禽、草飼牛肉、雞蛋、橄欖油和豆類。

富含抗氧化劑的食物也是一個好主意,因為這些食物中的多酚可以對抗導致心血管健康不良的氧化壓力。 一些富含抗氧化劑的食物和飲料可以開始添加到您的飲食中 包括 莓果、柑橘、蘋果、綠葉蔬菜和十字花科蔬菜、香草和香料、大蒜、生薑、特級初榨橄欖油、黑巧克力、朝鮮薊、豆類、甜菜、綠茶、咖啡和紅葡萄。

社交關係

在發生壓力事件後,人們很容易想孤立自己,但相反的做法對於壓力事件發生後的恢復和恢復至關重要。 與家人、朋友、社區團體或經歷過你所經歷的新朋友建立社會聯繫。 

您可能認為孤獨只會影響您的心理健康,但它實際上會影響您的心血管恢復和未來的心臟健康。 在一個 學習 在老年男性中,與家人和朋友接觸頻率最低的老年男性相比,與社交接觸最多的男性相比,心臟衰竭的風險增加 59%。 

大自然的時光

花時間在大自然中——無論是深入森林探險,還是只是觸摸後院或附近公園的草地——已被證明可以對身心健康產生積極影響。 

在大自然中度過的時間不僅可以減輕壓力,還可以有益於心血管功能。 研究 研究表明,沉浸在大自然中可以在短期內降低血壓、心率和皮質醇水平,隨著時間的推移,這可以轉化為更好的心臟健康。 另外,居住在綠色空間較少的地區的人們 心血管疾病的風險增加。 如果您不住在綠色空間附近,請在心臟病發作後定期參觀綠色或自然區域。 

重點

美國每年有超過 80 萬人經歷過心臟病,如果您剛經歷過一次心臟病,那麼您肯定並不孤單。 雖然心臟病發作後可能更容易孤立和撤退,但優先考慮社交聯繫和心理健康可以改善您的情緒狀態和心血管恢復。

要在心臟病發作後恢復生活,請嘗試冥想或​​瑜伽等身心練習,逐漸增加鍛煉,必要時尋求心理健康支持,嘗試心臟保護補充劑,花時間接觸大自然,並採取有益於心臟健康的飲食。 


參考: 

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