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伴著聲音入眠:當一點點噪音可能對你有好處時

聲音透過空氣進入我們的耳朵,在那裡由我們的大腦處理並在幾微秒內進行解釋

日常生活中的刺激性噪音並不是我們通常想帶入睡的聲音,因為它們可能會導致令人沮喪的夜晚被打擾 睡覺。 但是,睡覺時發出一點噪音真的能讓你醒來時精神煥發嗎? 一些研究人員說是的,取決於聲音。 與 1 分 3 患有睡眠不足的成年人,聆聽特定顏色的聲音可能會帶來安慰。 是的——你沒聽錯。 顏色有聲音,它們被稱為聲音色調。 晚上聽到的噪音顏色可以改善您的睡眠。 

讓我們仔細看看睡眠健康的這個獨特方面。   

幫助睡眠的聲音

 失眠的原因可能包括輪班工作、壓力、老化、睡前刺激過多以及吵雜的環境所導致的不良睡眠習慣。

失眠的原因可能包括輪班工作導致的不良睡眠習慣, 壓力, 老化、睡前刺激過多、環境吵雜。 雖然用噪音來掩蓋令人不安的聲音似乎有違常理, 研究者 說它可能促進深度睡眠和更好的記憶力。 由於這個原因,白噪音機器越來越受歡迎,但有一整套顏色可以產生細微不同的聲音。 以下是最常用的以及現實生活中的範例。  

1.白噪音

人類可以聽到的頻率範圍為 20Hz 到 20,000Hz(大約 10 個八度),這意味著您耳朵中的聲壓每秒來回振動 20 到 20,000 次。 白噪音是可聽範圍內所有單獨頻率同時播放的聲音,類似於我們感知為白色的顏色實際上是可見光譜中的所有顏色。 當光線以一定角度進入棱鏡時,它會彎曲光線,將波散射成彩虹,從而顯示出這一點。 簡而言之,我們感知到的白色不僅僅是光,它是可見光譜中彩虹的所有顏色。

因此,難怪白噪音聽起來像高音調的靜電噪音,類似於您在未使用的廣播電台或電視頻道中聽到的聲音。 有些人沒有意識到,當他們打開風扇或空調時,他們會利用白噪音來改善睡眠。 一 學習 監測白噪音對 ICU 患者的影響發現其改善 睡眠品質 透過減少繁忙醫院中高峰值噪音的引起。

2. 粉紅噪音

與白噪音相比,粉紅噪音聽起來更柔和,因為光譜上的低頻範圍(接近紅色)保留了更多的功率。 如果說白噪音是電腦聽到每個頻率的方式,那麼粉紅噪音就是人類感知這些單獨頻率的方式(以八度為單位)。 人耳對八度音階很友好,因此粉紅噪音聽起來更悅耳——想想洶湧的海浪或細雨。 

研究者 研究過 粉紅噪音,以確定它是否可以促進老年人更長時間的慢波活動(SWA)-一種衡量深度睡眠或慢波睡眠(SWS)的方法。 當整夜以不同的時間間隔發出粉紅噪音時,隨著SWA 的增加,參與者的單字回憶能力在一夜之間顯著改善,這支持了60 歲以上成年人的睡眠依賴性記憶保留。有趣的是, 發現 從 2013 年開始就已經顯示粉紅噪音可以改善 內存容量 在較年輕的學科中也是如此。   

3. 棕色(紅色)噪音

布朗噪聲,也稱為紅噪聲,是粉紅噪聲的更深形式。 為什麼叫「棕色」? 它以植物學家羅伯特·布朗的名字命名,他發現了隨機粒子運動的噪音——也稱為布朗運動。 棕色噪音的力量集中在光譜紅端的較低頻率,發出深沉的隆隆聲。 如果您去過大瀑布或聽過雷聲,您會聽到棕色噪音。 到目前為止,關於棕色噪音如何幫助您睡得更好的研究還很缺乏。 然而,如果您喜歡聽著雷聲或咆哮的海水入睡,您可能會喜歡在棕色噪音中入睡。 

4. 黑噪音

 如果您需要安靜來幫助睡眠,可能是時候戴上耳塞或降噪耳機來淹沒夜間的聲音了。

顏色是當光從 3D 物體反射到我們的眼睛中時我們看到的,使物體可見並且能夠被我們的大腦解釋。 當缺乏光線時,就會缺乏可見色譜。 那麼,黑色就是沒有顏色,因此黑色噪音就是沒有聲音──寂靜。 日常生活中很難獲得安靜,因為幾乎我們所到之處都會有一些微妙的噪音。 然而,許多人在沉默中感到更放鬆,使睡眠更容易、更恢復活力。 如果您需要安靜來幫助睡眠,可能是時候戴上耳塞或降噪耳機來淹沒夜間的聲音了。   

外賣

白噪音和粉噪音——所有聲音色調中研究最多的——提供了支持更大的記憶存儲和回憶能力所必需的深度睡眠的可能性。 棕色噪音是另一種流行的選擇,由於其深沉的低頻低音,許多人用它來促進健康睡眠。 

由於我們都有各自的聽力曲線,因此某些噪音對我們每個人來說可能聽起來都不同。 嘗試對各種聲音進行取樣,看看哪種聲音讓您感覺最放鬆。 YouTube 等線上網站有大量免費視頻,或者您也可以考慮購買噪音機。 手機應用程式也可能是一種選擇——提供一系列聲音可供選擇,可以幫助您獲得更深的、再生性的睡眠。

參考:

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聾人的大腦重新連結以「聽到」音樂。 (2001)。 從...獲得 https://www.washington.edu/news/2001/11/27/brains-of-deaf-people-rewire-to-hear-music/

顏色和聲音:物理和心理物理關係。 (nd)。 從...獲得 (PDF

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