長壽文章

透過睡眠獲得更長壽、更健康的生活

透過睡眠獲得更長壽、更健康的生活

愛爾蘭有一句諺語:“大笑和長眠是醫生書中最好的治療方法。” 事實證明,這是有道理的……至少是關於睡眠的部分。 也就是說,睡眠對於維持個體的健康狀態有著深遠的影響。 

世界各地睡眠困難或睡眠不足的人數驚人。 事實上,克里格等人。 (2017) 發現全球超過 36% 的人口有睡眠問題。 在美國,大約有 5000-7000 萬美國人睡眠品質不佳,這使他們難以進行日常生活,損害了他們的健康和壽命(睡眠醫學與研究醫學委員會,2006 年)。

睡眠不佳如何影響您的健康?

睡眠不足會緩和重要的生物反應,包括細胞壓力加劇、免疫反應不佳和神經自主控制,神經自主控制控制著心率、血壓、呼吸、消化和性喚起等非自願生理過程(tobaldini et al., 2017)。 最近的研究發現,睡眠品質與皮膚老化、虛弱和心理健康有關(lo et al., 2014;oyetakin-white et al., 2015;carskadon et al., 2019;sun et al., 2020),以及心臟代謝健康和死亡率(karthikeyan 等人,2019;fan 等人,2020)。

睡眠與長壽研究

2021 年,英國生物銀行進行了一項大規模研究,基於大型前瞻性隊列研究您的睡眠品質與壽命之間的關聯(sambou 等人,2021)。 這項縱向隊列研究從英國生物銀行招募了 328,850 名年齡在 37 歲至 73 歲之間的參與者,以研究睡眠品質與終止健康壽命風險之間的關聯。 他們發現,與睡眠品質不佳的參與者相比,睡眠品質健康的參與者發生健康壽命終止事件的風險降低了 15%。 這項研究表明睡眠品質對於降低提前結束健康壽命的風險有多重要,並表明健康的睡眠行為可以延長健康壽命。

Nmn 如何幫助睡眠?

Nmn 與睡眠

最近,有幾項關於菸鹼醯胺單核苷酸(nmn)和人類睡眠的研究。 2021 年的一項研究著眼於每天一次連續 12 週給予 nmn 如何影響老年人的睡眠和其他因素(kim 等人,2022)。 研究表明,下午服用 nmn 可以幫助老年人減少困倦。 然而,在這項研究中,匹茲堡睡眠品質指數 (psqi) 能夠可靠地區分睡眠品質良好和睡眠品質較差的問卷,但沒有發現任何影響。

去年的另一項研究著眼於 nmn 對中老年人失眠的影響,結果顯示 nmn 可以改善睡眠(zhao 等人,2022)。 在這項針對 58 名失眠患者的研究中,一半人接受了為期 12 週的 nmn 治療,以便觀察和比較對中老年人的影響。 psqi 和追蹤睡眠數據的智慧手環用於確定 nmn 補充劑的效果。 雖然未治療組和治療組的 psqi 評分均有所下降,但 nmn 組的總有效率(65.52%)顯著高於對照組(27.59%)。 此外,他們睡覺時佩戴的智慧手環表明,nmn 組的人睡得更好。

Nmn 如何幫助睡眠?

我們並不確切知道 nmn 如何影響睡眠。 我們確實知道 nmn 會轉化為一種稱為煙醯胺腺嘌呤二核苷酸 (nad+) 的分子,這是許多參與細胞健康的酵素發揮作用所必需的。 依照這些思路,菸鹼醯胺磷酸核糖基轉移酶(nampt)(一種將nmn 轉化為nad+ 的酵素)由生理時鐘打開和關閉,導致nad+ 的產生隨著您的睡眠和醒來而變化(tokizane & imai 2021 )。

大腦中稱為下丘腦的區域是能量和葡萄糖代謝、晝夜節律和衰老相關生理學穩態調節的關鍵中心,已被證明依賴 nad+。 根據最近的研究,下視丘需要 nad+ 振盪才能正常運作,而下視丘神經元中 nad+ 調節不良是代謝紊亂以及飲食和老化帶來的晝夜節律破壞的主要原因。 此外,最近發現下視丘細胞含有一種名為 slc12a8 的 nmn 轉運蛋白。 這種轉運蛋白被證明對於調節整個身體的新陳代謝和骨骼肌的功能很重要,並且它揭示了導致老年人虛弱的原因(ito et al., 2022)。

未來,研究人員應該研究 nmn 帶來的睡眠改善能持續多久,以及它們是否會隨著時間的推移而持續改善。

參考:

美國醫學研究所睡眠醫學與研究委員會。 睡眠障礙與睡眠剝奪:一個未解決的公共衛生問題。 colten hr,altevogt bm,編輯。 華盛頓(特區):國家科學院出版社(美國); 2006.pmid:20669438。

伊藤 n、高津 a、伊藤 h、小池 y、吉岡 k、龜井 y、今井 si。 下視丘外側的 slc12a8 在老化過程中維持能量代謝和骨骼肌功能。 細胞報告。 doi:10.1016/j.celrep.2022.111131。 電話號碼:35905718。

Kim M、Seol J、Sato T、Fukamizu Y、Sakurai T、Okura T。 。 營養素。 2022 年 2 月 11 日;14(4):755。 doi:10.3390/nu14040755。 電話號碼:35215405; PMCID:PMC8877443。

Kryger、meir h.、t. roth 和 william c. dement。 睡眠醫學的原理與實踐。 埃德。 meir h. kryger、t. (tom) roth 與 william c. dement。 第六版。 賓夕法尼亞州費城:愛思唯爾,2017 年。

Sambou ML、Zhao X、Hong T、Fan J、Basnet TB、Zhu M、Wang C、Hang D、Jiang Y、Dai J。性隊列研究。 前基因。 2021 年 6 月 15 日;12:663449。 doi:10.3389/fgene.2021.663449。 電話號碼:34211497; PMCID:PMC8239359。

Tobaldini E、Costantino G、Solbiati M、Cogliati C、Kara T、Nobili L、Montano N。 Neurosci Biobehav Rev. 2017 年 3 月;74(Pt B):321-329。 doi:10.1016/j.neubiorev.2016.07.004。 電子版 2016 年 7 月 7 日。

時真 k,今井 si。 nad+振盪和下視丘神經元功能。 fac 修訂版,2021 年 4 月 27 日;10:42。 doi:10.12703/r/10-42。 電話號碼:34046646; pmcid:pmc8130408。

趙 b.、劉 c.、強 l.、劉 j.、邱 z.、張 z.、張 j.、李 y. 與張 m. (2022)。 菸鹼醯胺單核苷酸改善中老年人失眠效果的臨床觀察美國轉化醫學雜誌,6(4), 167–176。



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