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陽光照射如何幫助戰勝代謝綜合徵

陽光照射對於保護我們免受代謝症候群有何影響?

我們大多數人都記得從小就被告知,陽光照射是我們獲取必需維生素或保持健康的方式——維生素 d。 當我們的皮膚暴露在陽光下時,太陽的紫外線 b (uvb) 射線會穿透皮膚細胞中的膽固醇,為維生素 d 的合成提供能量。 科學證明,維生素 d 缺乏與一系列健康狀況有關 代謝症候群,這就引出了一個問題:陽光照射在保護我們免受代謝症候群方面可以發揮什麼作用?

什麼是代謝症候群?

代謝症候群是一組五種風險因素的總稱,這些因素可能會增加心臟病、糖尿病和中風等疾病的機會。 根據代謝症候群的五個條件 國家心肺血液研究所 如下面所述:

  1. 因腹部脂肪而導致腰圍過大。 腹部多餘的脂肪比身體其他部位(例如臀部和大腿)的脂肪堆積具有更大的風險因素。
  2. 甘油三酯水平升高。 三酸甘油酯是血液中的一種脂肪。
  3. 高密度脂蛋白膽固醇水平降低。 高密度脂蛋白通常被稱為「好」膽固醇,因為它有助於清除動脈中的膽固醇。 高密度脂蛋白膽固醇水平低會增加心臟病的風險。
  4. 高血壓或高血壓。 如果你的 血壓 隨著時間的推移,血壓升高並保持在較高水平,它會導致心臟更加努力地工作,從而損害您的心臟並導致斑塊的形成。
  5. 血糖值升高。 中度高血糖可能是糖尿病的早期徵兆。

這些情況中的任何一種都可能單獨存在,但它們往往會聚集在一起。 代謝症候群的正式診斷需要五個危險因子中至少存在三個。 代謝症候群與肥胖和體力活動量低密切相關。

代謝症候群和維生素 d

維生素 d 缺乏與代謝症候群之間存在關聯。 確切的因果關係仍在研究中,但相關性是明確的。 這裡有些例子: 

  • 卡達幾乎全年都有陽光,但維生素 d 缺乏症隨著代謝症候群的增加而日益嚴重。 先前的研究 發現高達 64% 的卡達人口缺乏維生素 D。
  • 完後還有 學習 發現維生素 D 缺乏與停經後婦女代謝症候群的盛行率較高有關。 與維生素 D 水平正常的女性相比,缺乏維生素 D 的女性三酸甘油酯水平較高,HDL(好膽固醇)水平較低。

陽光照射與補充劑

研究者 估計 40% 的美國成年人缺乏維生素 D,因此是時候考慮多曬太陽,或許補充維生素 D。 夏季正午陽光照射 30 分鐘約相當於消耗 10,000–20,000 國際單位的維生素 D。           

然而,如果我們每天無法在陽光下度過足夠的時間,確保維持健康維生素 d 水平的最佳方法就是補充維生素 d。 維生素 d 的每日建議最低劑量為 600 iu(15 微克)。 然而,市面上大多數維生素 d 補充劑的含量要高得多,每份含量從 5000 iu 到高達 50,000 iu。 如果您想補充維生素 d,請諮詢您的醫生,以了解適合您的劑量。

最後,如果您想提高維生素 d 水平並減少潛在健康風險,請盡可能多到戶外活動,享受大自然的恩賜,尤其是我們的生命之星——太陽。 您的健康可能會因此而感謝您。

參考:

  1. Al-Dabhani K、Tsilidis KK、Murphy N 等人。 卡達人群維生素 D 缺乏症的盛行率及其與代謝症候群的關係。 營養糖尿病。 2017;7(4):e263。 發佈於 2017 年 4 月 10 日。10.1038/nutd.2017.14
  2. 代謝症候群。 國家心肺和血液研究所網站。 https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/metabolic-syndrome
  3. 穆卡耶德 m,格蘭特 wb。 將代謝症候群和肥胖與維生素 d 狀態聯繫起來:改善心臟代謝健康和福祉的風險和機會。 糖尿病代謝症候群。 2019;12:1437–1447。 發佈於 2019 年 8 月 16 日。10.2147/DMSO.S176933
  4. Parva NR、Tadepalli S、Singh P 等人。 美國人口維生素 D 缺乏症的盛行率及相關風險因子(2011-2012 年)。 庫勒烏斯。 2018;10(6):e2741。 發佈於 2018 年 6 月 5 日。10.7759/cureus.2741
  5. 施密特 eb、納哈斯-內托 j、布洛尼-迪亞斯 f、波洛尼 pf、奧薩蒂 cl、佩特里·納哈斯 ea。 維生素 d 缺乏與停經後婦女的代謝症候群有關。 成熟期。 2018;107:97–102。 土井:10.1016/j.maturitas.2017.10.011


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