長壽文章

腦霧補充劑

有沒有針對腦霧的補充劑?

腦霧最好的補充品是什麼? 到底什麼是腦霧? 等一下,我剛剛問你什麼? 好吧,我會記得告訴你一些優秀的補充劑,它們可能有助於讓你的頭腦充滿陽光,但首先讓我們了解腦霧對我們認知能力的暗示。

大多數人時不時都會經歷某種形式的腦霧。 但「腦霧」並不是一個技術或醫學術語。 至少我不認為這是一個官方認可的術語。 在 webmd 上進行快速搜尋後,出現了八篇有關腦霧的文章,這些文章大多與狼瘡、多發性硬化症、更年期、癌症、慢性疼痛和慢性疲勞等特定疾病有關。 然而,他們確實提供此聲明作為一種免責聲明:


「腦霧」不是一種醫療狀況。 此術語用於描述某些可能影響您思考能力的症狀。 你可能會感到困惑或雜亂,或者發現很難集中註意力或用語言表達你的想法。 [1]


另一個名為 steadymd 的醫療網站提供了這樣的解釋:


「腦霧可能不是一種健康狀況,但它的症狀會阻止你集中註意力、回憶記憶,並可能導致精神疲勞……當你思維模糊或感覺你的思維不再敏銳時……大腦霧是無法集中註意力……你無法清晰地思考." [2]


出於好奇,我決定更深入地研究科學層次。 我在 pubmed 網站上搜尋“腦霧”,但一無所獲。 好吧,這是一個口語術語。 醫生必須與普通患者進行交流,他們使用日常語言來描述他們的情況。 患者不會用醫學或科學術語來溝通。 值得讚揚的是,webmd 和 steadymd 在這裡採用了一些通用術語,以造福像我們這樣的普通人。

為什麼我會有腦霧?

腦霧是由各種健康問題引起的認知能力下降。 如果當我們經歷腦霧時,可能是時候去看我們的健康專家,找出造成它的原因了。 幸運的是,除了尋求專業幫助外,我們還可以透過膳食補充劑來解決這個問題。 您很快就會看到, prohealth longevity擁有一系列專為支持大腦健康而配製的產品。

首先詢問您的健康專家是什麼導致了您的腦霧。

增強認知功能的食品補充品稱為促智藥。 促智藥可包括草藥、維生素、胺基酸、食物和其他生物分子。 此類產品可以作為單一成分提供,也可以配製為成分組合。 還有一組藥物屬於促智藥物類別。

關於天然促智藥已經進行了大量研究,其安全性和有效性已得到充分證明 [3] [4]。 您可以在本文末尾找到該研究樣本的連結。

那麼,什麼是腦霧最好的補充品呢? 讓我們來看看其中一些促智藥。

腦霧的促智補充劑

有十種值得您關注的促智補充劑可以幫助清除迷霧。

1. 神經網絡 - 一個好的起點是抗衰老和 NAD 前體 NMN(煙醯胺單核苷酸)。 亞馬遜上經過購買驗證的 NMN 客戶評論包含許多與使用 NMN 相關的認知益處的證明。 事實上,三分之一(正面評論者)報告了他們所說的好處,即增強清晰度、注意力、情緒、記憶力、認知能力和警覺性。 百分之八十的評論者報告說經歷了能量增加,但他們對這種能量體驗的描述是一種平穩的體驗,它將精神和身體能量結合在一起,不像咖啡(咖啡因)等興奮劑帶來的典型的、緊張的能量提升。

對 nmn 進行的科學研究支持了使用者報告的消除腦霧的特性。 一項研究表明,nmn 有助於修復大腦血管,改善血液循環和腦部供血 [5]。 另一項針對老年小鼠的研究證明了 nmn 能夠改善大腦神經元活動和血液循環,從而改善記憶力和身體(步態)協調性 [6]。 

一項綜述研究記錄了 nad 及其前驅物 (nmn) 在改善多種與年齡相關的生理衰退方面的作用 [7]。 其他研究報告了類似的發現,包括 nmn 和 nad 修復與認知障礙相關的 dna 的能力。 [8][9]。

2.NAD+ - 提高 NAD 水平的另一個好選擇是舌下含服 NAD+ 粉末。

3.磷蝦油 - 磷蝦是一種以浮游生物為食的小型甲殼類動物。 磷蝦油含有 DHA(二十二碳六烯酸)和 EPA(二十碳五烯酸),它們是 omega-3 脂肪酸,是大腦的組成部分。 一項研究報告了磷蝦油激活老年受試者認知功能的能力[10]。

4.伽瑪氨基丁酸 - GABA(γ-氨基丁酸)是一種神經傳導物質,可阻止大腦神經細胞之間不穩定的衝動,並具有鎮靜和放鬆的作用,特別是在壓力時期。 一項研究證明了它能夠增強注意力和集中力,尤其是在快速變化的時間範圍內[11]。

5. 穀胱甘肽 - 穀胱甘肽可防止腦細胞氧化和與老化相關的氧化壓力。 半胱氨酸是穀胱甘肽的前體,存在於牛奶和其他乳製品中。 一項 PubMed 研究回顧了補充穀胱甘肽的實際問題 [12]。

6. 甲基B12 - 甲鈷胺是大腦中發現的維生素 B12 的一種形式。 一項研究探討了 B12 在精神病學中的重要性 [13]。 另一項研究著眼於甲基 B12 在預防認知能力下降方面的作用 [14]。

7. 硒 - 硒是一種以其強大的抗氧化特性而聞名的元素。 大腦中的氧化壓力與認知能力下降有關。 硒存在於多種食物中,尤其是巴西堅果,其濃度相當高。 一項研究使用巴西堅果作為硒的來源,以證明硒對患有輕度認知障礙的老年人認知功能的有益影響[15]。

8. 磷脂醯絲胺酸 - 磷脂醯絲胺酸是一種脂肪化合物,稱為磷脂,存在於大腦中。 一項針對每天服用高達 400 毫克磷脂酰絲氨酸補充劑的健康成年人的研究報告了思考能力和記憶力改善的結果 [16]。 另一項針對患有輕度記憶障礙的老年人的研究表明,補充磷脂酰絲氨酸後有顯著改善[17]。

9. α GPC((甘油磷酸膽鹼) - Alpha GPC 是一種在許多食物來源中發現的化合物。 它是膽鹼的絕佳補充來源,膽鹼是重要的大腦化學物質。 Alpha GPC 通常被認為是一種有效的促智藥,似乎可以減緩老年人認知能力下降的速度。 它也受到運動員和健美運動員的青睞,他們在鍛鍊前配方中使用它來提高注意力和增強力量[19]。

10.膽鹼 - 膽鹼是人腦產生的重要化學物質。 當用作膳食補充劑時,它被歸類為促智藥和精神興奮劑。 當日本研究人員發現它在大腦生理學中的作用時,它的生化配方被確定,隨後被複製為藥物。 在歐洲,它仍然只能作為處方藥。 在美國,由於其安全性,它已被 FDA 批准作為食品補充劑出售。 膽鹼作為天然補充劑時,通常與胞苷結合,稱為胞二磷膽鹼或 CDP 膽鹼。

一項研究支持胞二磷膽鹼的“神經保護”活性,稱其“似乎是一種有前途的改善認知障礙的藥物,尤其是血管起源的認知障礙......具有促進“安全」神經保護的能力”[20]。 另一項研究報告了胞二磷膽鹼在提高認知能力方面的作用。 [21]。

腦霧草藥補充劑

除了上面列出的十種「腦霧」補充劑外,還有一些優秀的腦霧草藥補充劑。

1.銀杏葉 - 幾個世紀以來,無論是在印度的阿育吠陀醫學體系還是在傳統中醫中,銀杏葉都被廣泛認為具有健腦功效。 銀杏葉已針對多種病症進行了臨床研究。 PubMed 資料庫包含超過 4000 篇關於 Ginkgo 的參考文獻 [22]。

銀杏葉長期以來一直與增強認知能力有關


2.薑黃素 - 薑黃素是薑黃中發現的一種植物化學物質(多酚),薑黃是印度飲食支柱咖哩的主要成分。 薑黃素長期以來因其抗發炎特性在傳統阿育吠陀醫學中得到認可,並得到科學研究的支持[23][24]。

薑黃素是薑黃中的活性成分,薑黃是咖哩的組成部分。 

它已被證明可以靶向多種信號分子,同時也在細胞層面發揮作用,這有助於解釋其許多健康益處 [25]。 它已被證明有益於代謝健康 [25] 和膝蓋不適 [26]。 此外,它已被證明可以支持腎臟[27]。 雖然補充薑黃素似乎有許多治療益處,但大多數益處被認為是由於其抗發炎和抗氧化作用[28,29]。

加州大學洛杉磯分校研究人員最近進行的一項對照研究於2019 年1 月19 日在線發表在《美國老年精神病學雜誌》上,該研究證明了薑黃素對健康老年人具有增強記憶的能力,以及預防與年齡相關的認知能力下降的能力。 [30]

3.南非醉茄 - Ashwagandha 是一種“適應原”,這意味著它可以增強人們適應壓力和日常生活的起起落落的能力。 在西方,我們可能將南非醉茄稱為“補品”,因為它具有廣泛的健康益處,包括生理系統的穩態和生理過程的穩定性。 Ashwagandha 是研究最多的草藥之一,PubMed PMC 資料庫中列出了超過 2000 個參考文獻 [31]。

Ashwagandha 可以降低皮質醇,這是一種在壓力下分泌的激素。

它的認知益處已得到充分證明,其中一項研究表明它可以降低皮質醇的水平,皮質醇是一種在壓力期間分泌的荷爾蒙[33]。 其他研究顯示南非醉茄可以改善認知功能,對腦細胞具有生物保護作用並防止認知能力下降[34] [35] [36]。

Ashwagandha 的主要活性成分包括皂苷和內酯睡茄內酯和睡茄甙。 ashwagandha 中的 sitoindosides 和酰基甾基葡萄糖苷是抗應激劑 [32]。

4.假馬齒莧 - 假馬齒莧最近被稱為新的「智慧藥丸」。 但假馬齒莧並不是什麼新鮮事。 數千年來,印度人一直在使用這種非凡的草藥。 假馬齒莧是印度傳統醫學體係阿育吠陀的重要組成部分。 對假馬齒莧的最早描述可以在一些公元六世紀的文獻中找到,這些文獻聲稱這種草藥能夠提高智力和提高認知能力。 據稱,古代吠陀學者用它來幫助他們記住冗長的經文和讚美詩。 傳統上,它是給印度學童的,以提高警覺性和學習能力。

幾個世紀以來,吠陀學者一直使用假馬齒莧來幫助記憶冗長的經文。

與南非醉茄一樣,假馬齒莧具有一系列認知健康益處,其中包括:

  • 大腦(認知)增強-對 60 歲以上成年人的人體研究表明,與安慰劑相比,處理資訊的速度、學習率和記憶力得到增強 [37]。 動物研究顯示學習和資訊保留得到改善,樹突長度和分支增加,神經細胞與學習和記憶密切相關[38]。 兩項人體研究發現,與安慰劑相比,假馬齒莧可以支持健康的情緒 [39]。 另一項研究表明,它可以降低體內的壓力荷爾蒙皮質醇。

  • 抗氧化劑 - 假馬齒莧含有假馬齒莧和皂苷,已被證明可以中和自由基。 [40]。

透過補充劑克服腦霧

大自然為我們提供了大量天然、有效、有益的物質來增強我們的大腦及其運作過程。 如果我們遇到腦霧,我們應該就其原因尋求專業意見。 我們還可以透過一系列有效的產品來補充我們的飲食攝取量,以幫助我們的大腦保持健康和強壯,從而有望避免去看醫生。

本文尚未經過美國食品藥物管理局的評估。 其目的是提供訊息,並非旨在診斷、治療、治癒或預防任何疾病。
參考:

  1. https://www.webmd.com/brain/ss/slideshow-brain-fog
  2. https://www.steadymd.com/2019/07/16/brain-fog/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5021479/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28301805
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31144244
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6477631/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30669679
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31000692
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828618/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24098072
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29222993
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11953659
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20815176
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20397369
  15. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00394-014-0829-2
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22017963
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21103034
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27765578
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4650143/
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29450391
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28035929
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=ginkgo+biloba
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29115448
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27703331
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3535097/
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3964021/
  27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3814973/
  28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3535097/
  29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2637808/
  30. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1064748117305110?via%3Dihub
  31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=ashwagndha
  32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871210/
  34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5976976/
  35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3797707/
  36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3214041/
  37. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23320031
  38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12213536
  39. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27473605
  40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18534796


較舊的帖子 較新的帖子