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9 種支持增強免疫系統的補充劑

維生素、礦物質和草藥補充劑有助於支持免疫系統

雖然沒有一種補充劑可以預防特定疾病,但有許多維生素、礦物質、草藥和抗氧化劑可以幫助支持您的免疫系統更有效地發揮作用。

特別是在病毒爆發期間,透過提供有益數量的營養物質來維持免疫力健康,可以讓您有額外的能力來抵抗遇到的潛在病原體。 為了讓您的免疫大軍盡可能強大,請考慮使用這九種補充劑來從內到外支持您的身體。

1.維生素C

您可能聽說過維生素 c 有助於免疫系統,這是有充分理由的! 這種水溶性營養素也作為抗氧化劑,有利於對抗發炎氧化損傷和自由基。

維生素 c 具有抗菌作用,可增強各種免疫細胞的作用,使身體更能抵抗和清除感染。 雖然 建議膳食攝取量 成年女性和男性的維生素 C (RDA) 分別僅為 75 毫克和 90 毫克, 研究 研究發現,每天 100-200 毫克可以使我們的組織完全飽和,從而最能促進健康的免疫功能。

補充維生素 c 可以預防和縮短疾病(如普通感冒)的時間。 2018 年 7 月發表的統合分析 國際生物醫學研究, 上呼吸道感染發作時服用 3 至 4 克治療劑量的維生素 C 能夠縮短持續時間並緩解症狀,包括胸痛、發燒和寒顫。

預防性維生素 c 的每日劑量因人而異,但由於其水溶性,多服用可能並無害處; 最顯著的不良反應是胃腸道症狀。

2. 鋅

必需的礦物質鋅可透過調節發炎、最大限度地減少氧化壓力和降低感染的易感性來支持免疫系統。

就免疫系統的益處而言,溶解在口腔中的鋅含片可能比補充劑更有效。 a 系統審查 13 項試驗發現,每天服用 75 毫克或更多的高劑量鋅含片可以將普通感冒的持續時間縮短 42%,而劑量低於 75 毫克則沒有顯著的益處。 鋅可能會耗盡體內的銅儲備,因此您可能需要與醫生討論添加小劑量的銅或不時停止服用鋅。

維生素 c 和鋅可以減少普通感冒的持續時間和症狀

3. 穀胱甘肽

穀胱甘肽是我們主要的抗氧化劑; 它被身體的每個細胞所使用。 穀胱甘肽也支持免疫系統細胞的功能和其他抗氧化劑(如維生素c 和e)的再生。有限。 a 舌下含服 (舌下)和 脂質體 (脂質雙層)形式可以更好地被吸收和利用。

2018 年 1 月發表在《 歐洲臨床營養雜誌每天服用 500 毫克和 1000 毫克口服脂質體穀胱甘肽劑量均可減少氧化壓力、生物標記並增強免疫細胞標記。 補充兩週後,自然殺手細胞功能提高了 400%。

4. n-乙醯半胱氨酸(nac)

Nac 是胺基酸半胱氨酸的補充形式,半胱氨酸是形成和補充穀胱甘肽儲備所必需的。 除了增加我們主要抗氧化劑的儲存量之外,nac 本身還可以透過清除自由基來發揮抗氧化劑的作用。

Nac 具有肺部抗發炎和抗氧化作用,有助於預防或減輕各種呼吸系統疾病的症狀,例如慢性阻塞性肺病 (copd) 和支氣管炎。 nac 也被證明可以抑制季節性流感病毒。

5.維生素D

維生素 d 在體內具有多種作用,其中之一是支持免疫功能和調節發炎。 維生素 d 刺激抗菌肽的產生,抗菌肽是各種免疫細胞(如嗜中性球和自然殺手細胞)以及呼吸道細胞的抗病原體成分。 抗菌肽是對抗外來細菌和病毒的重要防線。

2017 年 2 月發表的一項研究 英國醫學雜誌一項針對 25 項隨機對照試驗的薈萃分析顯示,補充維生素 D 可預防急性呼吸道感染,其中維生素 D 缺乏者以及每日或每週服用維生素 D 的患者受益最大,而不是一次大劑量推注。

6. 鎂

鎂除了參與體內 300 多種生化過程外,也是支持免疫功能的重要因素。 動物研究中的鎂缺乏症 與促發炎細胞因子的過度表現有關。

在老年人中隨著年齡的增長,由於礦物質代謝的變化或飲食攝取不足,體內的鎂含量可能會降低。 鎂缺乏與發炎和感染的易感性增加有關。

7. B群維生素複合物

複合 b 群維生素補充劑通常將全部八種 b 群維生素放入一顆藥丸中(b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9 和 b12)。 b 群維生素家族是一種水溶性基團,在能量和營養代謝中發揮重要作用,並具有調節免疫系統的附加功能。

正如 2019 年 4 月發表的一篇文章所評論的那樣 營養前沿, 維生素 B1 和 B2 有助於免疫調節,而維生素 B3(菸鹼酸)是菸鹼醯胺腺嘌呤二核苷酸的前體 (NAD),抑制促發炎細胞因子的過度表現。

動物研究研究發現,缺乏維生素 B6 的小鼠的免疫細胞發生了變化,促進了發炎免疫細胞的生長,並減少了抗發炎化合物的產生。 維生素 b12 已被研究 透過直接清除自由基以及保存穀胱甘肽儲備來實現其抗氧化特性。

8.南非醉茄

Ashwagandha 是一種古老的印度草藥,具有適應原的功能,這意味著它可以根據個人的需要調節壓力反應。 補充南非醉茄 已被證明可以顯著降低皮質醇水平,皮質醇是衡量壓力反應的指標; 壓力大的人更容易生病。

黃耆來自開花植物,對免疫系統有益。

9.黃耆

黃耆是一種中草藥,由於其免疫調節作用,特別是增加人體白血球的產生,已經在草藥治療中使用了幾個世紀。

黃耆在中醫中又稱黃耆,具有促進 自噬,可以減少發炎並增加體內病原體的清除。 在一項動物研究中黃耆已被證明可以減少 H9N2 流感病毒的複製並促進更快的免疫反應。

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