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用這 5 種補充劑支持您的心臟健康

用這 5 種補充劑支持您的心臟健康

報告 研究表明,只有五分之一的美國成年人擁有最佳的心臟健康狀況,許多醫生和研究人員正在尋找方法來幫助支持另外 80% 的人的心血管健康。 此外,當我們活到八十歲的時候,高達 90% 的成年人都會出現某種形式的心臟健康問題。 

儘管年齡增長是心臟病的主要危險因素,但年齡增長並不一定會導致心血管健康狀況下降。 雖然營養、運動和壓力管理等生活方式因素無疑是支持心臟健康的首要方法,但研究表明,一些補充劑也有幫助。 

請記住,補充劑從來都不是靈丹妙藥,而是「補充」健康生活方式的有益補充。 在本文中,詳細了解已研究的五種補充劑,以了解它們支持心血管健康各個方面的能力。 

5 種支持心臟健康的補充劑

1.輔酶q10泛醇 

輔酶 q10 (coq10) 是在粒線體膜中產生的重要化合物,作為輔酶,它被認為是一種輔助分子,可以活化並協助其他酶正常發揮作用。 coq10 發揮的一個關鍵作用是在電子傳遞鏈中,它促進細胞以 atp 形式產生能量。 雖然 coq10 存在於所有器官和組織中,但最高濃度位於心臟、腎臟、肝臟和肌肉中。 

CoQ10 有兩種形式-泛醇和泛醌。 雖然兩者在不同時間都需要有效產生 ATP,但泛醇被認為是生物利用度更高、活性更高的 CoQ10 形式。 

輔酶 q10 的強抗氧化活性是該化合物支持心臟健康的主要原因,因為它可以保護心血管細胞免受氧化壓力——自由基和活性氧 (ros) 的積累,從而損害細胞和 dna。

輔酶 q10 也支持更健康的發炎途徑,並為心臟提供一些重要的能量需求。 正如本文所討論的 心臟病學評論論文心臟功能障礙背後的驅動力可能是粒線體能量產生不足,而 CoQ10 可以幫助支持這一點。

進一步地,一個 薈萃分析 分析了 14 項隨機對照試驗的結果,發現補充 CoQ10 的心臟病患者與服用安慰劑的患者相比,死亡風險顯著降低。 同樣,研究人員在一份報告中報告 審查 補充 CoQ10 可以降低老年人心血管纖維化(疤痕)的水平,從而降低心血管相關死亡的風險。

2. 鈣-akg 

Α-酮戊二酸鈣 (ca-akg) 是 akg 的補充形式,akg 是一種以其刺激能量產生而聞名的分子。 akg 是克雷布斯循環的重要組成部分,克雷布斯循環是從我們吃的食物中產生 atp 的一系列反應。 

Akg 具有抗氧化劑的作用,可以幫助身體對抗自由基損傷。 儘管 akg 是體內自然產生的,但其產生量往往會隨著年齡的增長而減少,據報道,在 40 歲至 80 歲之間,其水平會下降 10 倍。

另外 有可能延長壽命維持肌肉功能, Ca-AKG 可能有助於隨著年齡的增長支持心臟健康。 這部分是由於它作為抗氧化劑的地位,因為氧化壓力是這些器官損傷和功能障礙的主要原因。 

學習 研究發現補充 Ca-AKG 可支持老年小鼠的血管彈性—這是衡量心血管健康狀況的指標。 同樣,2018 年 學習 研究了 AKG 給藥如何影響心血管損傷小鼠的心臟和大腦健康指標。 研究人員發現 AKG 有助於對抗氧化壓力和自由基,這與更好的心臟結構和功能性生物標記相關,此外,它還支持認知活動。

用這 5 種補充劑支持您的心臟健康

3. 羥基酪醇 

羥基酪醇是橄欖葉萃取物和橄欖油中發現的主要抗氧化劑化合物之一 已知貢獻者 健康長壽。 一些 著名的 羥基酪醇的心血管作用包括保護膽固醇免受氧化損傷,維持正常的膽固醇濃度和血壓,以及支持更健康的心臟發炎反應。 

在一個 審判 對脂質和膽固醇水平異常的成年人進行研究,補充羥基酪醇和石榴萃取物20 週後,LDL(「壞」)膽固醇顯著降低,HDL(「好」)膽固醇增加,這表明具有心臟保護活性。

4. 磷蝦油

磷蝦油是富含 omega-3 脂肪酸和抗氧化劑蝦紅素的補充劑。 omega-3 脂肪 支持心血管健康 透過融入細胞膜並支持更健康的發炎反應,可以保護血管、內皮組織和心臟周圍的動脈。 

充足攝取 omega-3 脂肪與健康的膽固醇和血脂、血壓正常化和減少血液凝固有關。 這些對心臟健康的影響源於脂肪支持更健康的發炎途徑的能力。 

雖然單獨食用 omega-3 脂肪確實有幫助,但磷蝦油由於蝦紅素含量較高,因此比魚油更有優勢。 蝦紅素是一種被稱為類胡蘿蔔素的色素化合物,具有極高的抗氧化活性。 

與大多數其他類胡蘿蔔素不同,蝦紅素具有獨特的結構,保留在細胞膜的內部和外部。 這使得它能夠抑制脂肪氧化並從各個方面清除發炎活性氧。 ros 的累積會引起氧化應激,從而導致心血管細胞老化和損傷。

5. 反式白藜蘆醇 

白藜蘆醇是一種存在於多種食物中的化合物,包括紅葡萄、可可、花生、覆盆子、藍莓和蔓越莓。 然而,喝紅酒不足以獲得臨床相關劑量的白藜蘆醇——更有效的方法是透過補充劑。 但並非所有的白藜蘆醇補充劑都是一樣的——生物利用度更高的形式是反式白藜蘆醇,而不是吸收較差的順式白藜蘆醇。  

白藜蘆醇 支援 透過對抗發炎、提供抗氧化活性以及增強血管和動脈來維持心臟健康。 它還可以透過增加一氧化氮(一種有助於血管放鬆和改善循環的化合物)的產生以及保護心臟細胞中粒線體的功能來有益於心血管系統。 

它還促進自噬,這是我們身體的內部回收程序,可以清除受損和功能失調的化合物。 這個過程對於保護心臟細胞的品質和功能至關重要; 自噬水平低與心血管老化和功能障礙有關。  

隨機對照試驗每天為心臟病患者補充 100 毫克白藜蘆醇,可減少發炎並改善心臟健康的多項指標,包括左心室功能(心臟的主要泵室)、肺活量、運動耐受性和整體生活品質。 

利用補充劑來保持健康的心臟

無可否認,隨著年齡的增長,您需要健康的生活方式來支持心血管功能,但一些補充劑可以幫助您增強努力。 

CoQ10(泛醇)、AKG 鈣、羥基酪醇或橄欖葉萃取物、磷蝦油和反式白藜蘆醇等化合物都顯示出支持心臟健康的前景。 這些令人印象深刻的化合物的一些功能包括提供有效的抗氧化活性、支持更健康的發炎反應、促進自噬和粒線體功能以及使血壓和血脂正常化。 

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