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表觀遺傳年齡測試的基礎知識以及如何利用它來支持長壽

表觀遺傳年齡測試的基礎知識以及如何利用它來支持長壽

與衡量您在地球上度過的年數的有點武斷的實際年齡不同,生物年齡評估的是內部衰老。 從本質上講,生物年齡是您多年來建立的細胞和分子標記的損傷和功能障礙的標誌,代表您的身體內部衰老的速度有多慢或有多快。

生物年齡測試(包括表觀遺傳時鐘和 dna 甲基化)可以作為分子層面長壽的重要生物標記。 有了這些知識,人們就可以開始對自己的健康狀況做出明智和主動的改變,以免為時已晚。

什麼是生物年齡測試?

生物年齡測試 通常會結合多種生物標記物,包括端粒長度(或損耗)、DNA甲基化和基於「組學」的標記物,包括蛋白質組學、代謝組學或轉錄組學,來估計身體相對於實際年齡的衰老情況。

簡而言之,以下是測量生物年齡的一些主要方法(除了表觀遺傳學和 dna 甲基化,我們將在下一節中深入探討):

  • 端粒長度: 端粒是染色體尖端的端蓋,保護染色體免受損傷和功能障礙。 端粒隨著每次細胞分裂而縮短,以保存關鍵的遺傳訊息,但當細胞到達端粒末端時,它就無法再複製並失去功能。 較短的端粒是 連結的 縮短壽命並增加疾病發生的風險。
  • 轉錄組學: 轉錄組或從遺傳物質合成蛋白質的整套信使 rna 分子的變化是 與生物衰老有關。 隨著年齡的增長,轉錄調控會喪失,進而改變蛋白質合成的藍圖。
  • 代謝組學: 這是對代謝組的研究──一組與新陳代謝有關的小分子,稱為代謝物。 與年齡相關的代謝組變化 包括重要輔酶 NAD+ 的減少和發炎代謝物的增加。 
  • 蛋白質體學: 蛋白質體學 著眼於蛋白質組-體內蛋白質的整個組合。 隨著年齡的增長,蛋白質的正常合成、折疊和調節能力會退化。 

表觀遺傳年齡測試的工作原理

雖然一些生物學年齡測試利用幾種不同的長壽標記,但表觀遺傳年齡測試僅使用表觀遺傳模式。 表觀遺傳年齡是透過 dna 上的化學變化或「標籤」來測量的。 這包括 dna 甲基化——在 dna 上添加甲基。

這些由生活方式、飲食和環境條件產生的化學標籤早在疾病症狀出現之前就出現了,這使得表觀遺傳學成為預測與年齡相關的疾病的有價值的方法。 雖然表觀遺傳變化是可遺傳的並且可以從父母遺傳給孩子,但這些修飾不會改變實際的 dna 序列。 相反,表觀遺傳學變化(例如 dna 甲基化)會影響我們的細胞讀取基因的方式。 

隨著老化增加甲基化 dna 的數量,表觀遺傳「時鐘」通常被認為是生物年齡的絕佳代表。 然而,dna 甲基化本身既不好也不壞——甲基化過度和甲基化不足都可能有害。 相反,甲基化可以導致特定基因被打開或關閉。 

我們希望某些基因保持“開啟”,例如那些允許自噬或分解毒素的基因,而另一些基因,例如那些促進發炎途徑的基因,最好“關閉”。 然而,隨著年齡的增長或不健康的生活方式,我們的基因常常會做出與我們想要的相反的事情。

表觀遺傳年齡是如何測量的?

評估生物年齡的方法包括使用 唾液 或血液樣本來追蹤表觀遺傳變化。 常用的表觀遺傳時鐘包括 霍瓦斯時鐘 或者 漢納姆鐘,根據特定區域的 DNA 甲基化模式估計生物年齡。 

這些特定區域通常是稱為 cpg 島的小型 dna 區域。 這些島嶼往往聚集在基因周圍,可以改變基因活動——不是改變基因本身,而是改變它們的行為或功能。 逆轉 cpg 位點的 dna 甲基化被認為是一種潛在的抗衰老策略,可恢復基因活性,從而改善生理功能。 

儘管人類基因組上有大約2000萬個甲基化位點,但其中只有幾千個與衰老高度相關,其中大約60%的位點隨著年齡的增長而失去甲基化,40%的位點變得過度甲基化。 像這樣的甲基化變化與 dna 訊號傳導、修復和複製的損傷有關,但好消息是它被認為是一種可逆的表觀遺傳生物標記。 

雖然血液是臨床分析最常用的物質,但唾液是另一種選擇,此外,唾液樣本更容易收集,可以在家中完成,並且比血液樣本的侵入性小得多。 

然而,您可能想知道唾液是否可以獲得與血液相同的表觀遺傳數據。 研究 發表在期刊上 老化前沿 顯示唾液樣本確實能產生類似的結果。 唾液含有高品質的 DNA 和多種臨床相關分子,包括發炎標記物、microRNA 和 RNA 抗體。 唾液中還含有豐富的白血球 頰細胞—DNA 和 PCR 測試中通常會擦拭頰細胞。 

您可以使用以下方法測試您自己的表觀遺傳年齡 TruMe 測試套件。 理想情況下,每 6 個月左右重複一次這些測試,以評估您所做的生活方式改變是否確實對您的生物年齡產生影響。

如何使用表觀遺傳年齡測試來支持長壽

雖然了解您的表觀遺傳或生物年齡聽起來確實有益,但您可能想知道您到底應該如何處理這些資訊。 簡而言之,我們對細胞層面的衰老定義和量化了解越多,預防、治療或逆轉衰老的大門就越多。 

雖然「逆轉老化」聽起來像是科幻小說中的情節, 最近的研究 研究表明,某些飲食和補充方案實際上可以讓時間倒流——至少在表觀遺傳學意義上是如此。 雖然您永遠無法在出生證明上聲明不同的年份,但您可以採取許多措施來減緩或逆轉內部的生物老化。 

詳見 這篇關於逆轉生物年齡的文章,一些針對 DNA 甲基化或其他老化標誌的營養素、補充劑和生活方式選擇包括:

  • 葉酸
  • 維生素B12
  • 輔酶Q10
  • Omega-3 脂肪酸
  • 熱量限製或間歇性斷食
  • 冷露和桑拿 
  • 植物多酚(如薑黃、漿果、洋蔥、香草、綠茶和堅果中的多酚)
  • 白藜蘆醇
  • Nad+ 增強劑
  • 阻力和有氧運動 

重點

作為評估健康和長壽的工具,生物年齡正變得越來越主流。 雖然測量生物年齡的方法有很多,但 dna 甲基化和表觀遺傳年齡是最重要的,因為眾所周知,老化會增加甲基化 dna 的數量。 雖然您永遠無法改變您的出生日期,但改變您的生物年齡的各個方面是 100% 在您的控制範圍內的,而測試您的生物年齡是第一個開始的地方。



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