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腸道微生物組和長壽:我們的微生物會影響我們的壽命嗎?

腸道微生物組和長壽:我們的微生物會影響我們的壽命嗎?

我們腸道微生物群中細菌的數量和多樣性因人而異。 每一種微生物的組成從出生開始就開始了其獨特的旅程,並不斷受到飲食和生活習慣、環境條件、年齡、藥物等的影響。 它甚至可以根據與您共享家的人或動物而改變。  

儘管存在這些人與人之間的差異,但每個個體微生物組在其一生的大部分時間裡所居住的物種往往保持相對穩定。 然而,到了成年中後期,我們腸道中的細菌開始發生變化,這些微生物的變化不僅可以反映健康結果的變化,還可以反映我們壽命的差異。

微生物組如何隨年齡變化? 

在我們腸道中稱為大腸的 5 英尺長管子的複雜褶皺內,生活著超過 100 兆個細菌。 我們的大腸(也稱為結腸)容納著大約 4,000 種不同的物種,是微生物(無論好壞)的主要棲息地。 居住在我們腸道中的這些細菌被稱為腸道微生物組,可以想像成一片茂密的雨林——正如雨林需要多種植物和動物才能繁衍生息並保持平衡一樣,我們的微生物組也需要各種各樣樣的植物和動物。 

腸道微生物組和長壽:我們的微生物會影響我們的壽命嗎?

當我們年輕時,大多數健康的人都攜帶大量微生物組 擬桿菌屬人類共有的「核心細菌」之一。 但隨著年齡的增長,健康的老年人將開始擁有更多與核心不同的獨特細菌特徵 擬桿菌屬 物種。 這種獨特性很重要,因為 半超級百歲老人(活到 105 歲或以上的人)表現出更高的細菌多樣性水平。 

相反,隨著年齡的增長,微生物缺乏獨特性。 聯繫 老年人身體虛弱和生理衰退加劇。 其他研究發現,健康的「高齡」成年人(90 歲以上)的 阿克曼氏菌,這與更好的代謝健康有關。

儘管我們現在對微生物組的了解比過去多得多,但仍然相對不清楚這些與年齡相關的微生物組變化何時開始發生以及它會產生什麼影響,尤其是對壽命的影響。 讓我們仔細看看最近關於腸道細菌和長壽的一些研究顯示了什麼。 

腸道微生物與超長壽命:最新研究

合而為一 學習研究人員研究了 9,000 多名 18 歲至 101 歲成年人的微生物組,提供了迄今為止最大的老年人群體的微生物組和長壽相關數據。 

在分析微生物和臨床標記後,研究人員發現,健康的老年人在 40 歲至 50 歲之間開始看到微生物組發生變化,其中最顯著的變化是微生物組的減少 擬桿菌屬 以及更多獨特細菌種類的增加。 然而,這種情況並不會在 50 歲時停止——每過十年,健康成年人的微生物群就會變得更加多樣化。 

值得注意的是,這種消耗 擬桿菌屬 獨特細菌種類的增加與壽命的延長有關。 在社區居住的老年人(即不住在療養院或醫院)的較小樣本中,研究小組發現微生物獨特性低與任何原因死亡的風險增加顯著相關,並且發現這種關聯甚至更強85歲以上的人。 

然而,在這項研究中,這種微生物的獨特性及其相關的長壽僅適用於健康個體。 被認為「不健康」的老年人的微生物組成較少,壽命也沒有延長,這表明獨特的微生物組不僅反映了更長的壽命,而且還有助於延長壽命。 

在一個 學習 在義大利,研究人員將半百歲老人(105-109 歲的人)的微生物組與年輕人、年輕老年人(65-75 歲)和百歲老人(99-104 歲)的微生物組進行了比較。 超長壽族群(105 歲以上族群)的微生物生態系統與其他族群顯著不同,其中包括更豐富的促進健康的微生物 阿克曼氏菌, 雙歧桿菌,克里斯滕氏菌科

雖然有些 研究 研究表明,添加益生菌如 嗜黏液阿克曼氏菌 雖然老鼠的飲食可以延長它們的壽命,但我們尚不清楚補充含有這些健康細菌的益生菌是否會對人類產生同樣的延長壽命的效果。 然而,有一些方法可以改善微生物組的整體健康狀況,這可以自然地將您的微生物轉變為更多樣化和有益的微生物。 

腸道微生物組和長壽:我們的微生物會影響我們的壽命嗎?

如何掌握你的微生物組

儘管腸道微生物組和超長壽命都可能與遺傳因素有關,但您在任何年齡都可以做很多事情來最大限度地提高微生物組的健康,包括: 

  • 吃天然含有益生菌的食物, 如發酵蔬菜、酸菜、泡菜、優格和克菲爾。 
  • 食用富含益生元的食物,它們是益生菌可以賴以在腸道中存活的纖維化合物。 富含益生元的食物包括洋蔥、大蒜、蘋果、韭菜和未成熟的香蕉。 
  • 服用優質益生菌補充劑 每個膠囊含有至少 10 億 CFU(菌落形成單位)的健康細菌。 通常建議使用多菌株益生菌來維持一般腸道健康,而大量的單菌株益生菌則可以針對特定的健康問題。 
  • 限制添加糖和精緻碳水化合物, 不含腸道微生物生存所需的纖維。 此外,過量的糖攝取會降低細菌多樣性,進而對腸道微生物生態系統產生負面影響。 
  • 鍛鍊。 定期進行體力活動 顯示 增加有益微生物種類的數量並豐富細菌多樣性。 

要加入活到 110 歲及以上的超級百歲老人行列,請不要忘記關注我們腸道內寄生的數萬億微生物。 畢竟,這不僅僅是“你吃什麼就是什麼”,而是“你的微生物吃什麼就是你”。 

參考:

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Biagi e、franceschi c、rampelli s 等。 腸道微生物群和超長壽命。 電流生物. 2016;26(11):1480-1485。 doi:10.1016/j.cub.2016.04.016 

Cerro ED、Lambea M、Félix J、Salazar N、Gueimonde M、De la Fuente M. 每日攝入 嗜粘菌阿克曼氏菌 一個月可促進老年雌性小鼠的健康老化並延長其壽命。 生物老年學。 2022;23(1):35-52。 doi:10.1007/s10522-021-09943-w

蒙達 v、維拉諾 i、梅西納 a 等人。 運動可以改變腸道微生物群,對健康有正面影響。 氧化醫學細胞長壽. 2017;2017:3831972。 編號:10.1155/2017/3831972

Wilmanski t、diener c、rappaport n 等人。 腸道微生物組模式反映了健康老化並預測人類的生存。 納特梅塔布. 2021;3(2):274-286。 doi:10.1038/s42255-021-00348-0



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