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血糖控制對於最佳老化的重要性

血糖控制對於最佳老化的重要性

維持健康的血糖水平對於長期健康至關重要。 血糖控制不佳會增加心臟病、認知能力下降、發炎、體重增加和過早死亡的風險。

您的身體處理糖和控制血糖水平的能力會隨著年齡的增長而減弱。 這種自然現象會增加您罹患血糖相關疾病的風險。

然而,雖然您無法避免衰老,但您可以採取一些措施來保護您的新陳代謝健康。

生活方式因素——包括保持身體活躍和均衡飲食——將顯著影響您控制血糖水平的能力。 某些補充劑,如小檁鹼,也顯示出在促進血糖控制方面的前景。

讓我們回顧一下您需要了解哪些信息,才能在這些變化中保持領先地位,並在未來的許多年裡蓬勃發展。

老化如何影響血糖控制

眾所周知,血糖控制不良會增加殘疾和過早死亡的風險。 然而,即使對於非糖尿病患者來說,血糖控制不佳也會對壽命和生活品質產生負面影響。

血糖失調的可能性隨著年齡的增長而增加。 胰島素敏感性降低和胰島素產生減少與年齡增長有關,這使得從食物中消化糖分變得更加困難。

詳細來說,飯後,你的身體會從你吃的食物中提取各種營養物質,包括一種叫做葡萄糖的糖。 然後葡萄糖從消化道釋放到血液中。  

胰島素是一種由胰臟產生的激素,有助於將血液中的葡萄糖引入細胞以獲取能量。

隨著年齡的增長,您的細胞對胰島素訊號的反應可能會減弱,這意味著將葡萄糖從血液轉移到細胞的過程會減慢。 這種效應通常被稱為胰島素抗性或胰島素敏感性降低。

同時,您的胰臟產生的胰島素逐漸減少。 這些變化共同導致葡萄糖在您的血液中徘徊,導致慢性高血糖水平。

事實上,多個大型 觀察性研究 30 歲後每十歲與成人逐漸升高的血糖值有關。

血糖控制對於最佳老化的重要性

高血糖對健康的影響

與年齡相關的進行性代謝變化會導致血糖升高,進而促進心臟、代謝和認知疾病的發展。

地標 弗雷明漢心臟研究 – 一項涉及數千名受試者的長期、多代研究 – 發現患有 po 的男性和女性或血糖控制 分別有兩個和三個 患心臟病的風險增加了幾倍。 

然而,您無需確診即可體驗血糖失調的有害影響。 另一個大 學習 研究表明,空腹血糖水平升高會增加其他健康個體心血管疾病的風險。

多項研究 研究還表明,高血糖與記憶力受損和認知能力下降更快有關。 這些研究發現,改善血糖控制可以降低這些風險。  

專家認為,慢性高血糖對健康的不良影響是由於其對血管的破壞性影響。 血糖控制不良會導致血管變弱和滲漏,或增加血管積聚和阻塞的風險,進而減少流向重要器官的健康血液。

如何維持健康的血糖控制

為了支持健康的血糖管理,對大多數人來說,採取簡單的飲食和生活習慣通常就足夠了。 這些包括:  

  • 保持健康的體重。 超重會降低細胞的胰島素敏感性,使您更容易患與血糖相關的疾病。
  • 專注於優質碳水化合物。 以低添加糖的高纖維碳水化合物取代白麵包和加工零食等精緻碳水化合物(例如:全穀類、水果、澱粉類蔬菜)。 這些食物在食用後不會導致血糖迅速升高。
  • 選擇健康的脂肪。 用不飽和脂肪(橄欖油、酪梨、魚和植物性蛋白質)取代飽和脂肪(奶油、紅肉、全脂乳製品和蛋黃醬)已被證明可以 降低胰島素抗性.
  • 保持身體活躍。 大量研究 研究表明,體力活動後胰島素敏感性會增加。 目標是每週運動 150 分鐘,以幫助維持健康的血糖控制。  

請記住,與您的醫生討論任何生活方式或飲食的改變很重要,特別是因為與年齡相關的血糖管理變化可能會使老年人發生低血糖的風險更高。

血糖控制對於最佳老化的重要性

小檁鹼補充劑可能有助於控制血糖

除了改變生活方式之外,某些補充劑可能有助於將血糖水平保持在健康範圍內。

小檁鹼是一種植物性化合物,在中藥的使用歷史悠久。 小檁鹼從小檁根等多種植物中提取,在支持健康血糖管理方面顯示出良好的功效。  

一個 多項研究分析 研究表明,對於診斷出血糖狀況的人來說,小檜鹼在降低血脂和血糖方面與某些治療藥物同樣有效。 研究人員也觀察到,當受試者服用小檁鹼和常見降血糖藥物時,這些措施有所改善。 

小檁鹼的主要作用是 啟動代謝開關 (AMPK) 會引發胰島素抗性的降低。 它也促進糖酵解,即分解糖獲取能量的過程,減少體內糖的產生。 並減慢腸道對碳水化合物的吸收。

當與其他補充劑(包括白藜蘆醇和菸鹼醯胺單核苷酸(nmn))結合時,小蘗鹼的效果可能會進一步增強。 小型研究顯示有能力 神經網路 和白藜蘆醇積極影響胰島素敏感性和血糖控制。 

此外,一個 動物研究 研究表明,小檜鹼與白藜蘆醇的結合對高脂飲食的小鼠具有降脂作用。

這些結果顯示出足夠的潛力,值得進一步研究,以回答有關這些補充劑對有或沒有血糖狀況的人的理想劑量和有效性的問題。

您應該與您的醫生討論這些選擇,他們可以根據您的個人健康目標和藥物交互作用來權衡這些選擇的好處。

重點

保持適當的血糖控制對於避免有害的健康影響至關重要。

不幸的是,由於老化帶來的自然生理變化,老年人在調節血糖水平方面常常面臨更大的挑戰。 然而,有一些方法可以緩解這些挑戰並保障長期健康。

一種有效的方法是優先考慮保持活躍並堅持均衡飲食。 此外,特定的補充劑,如小蘗鹼、白藜蘆醇和 nmn,已被證明有助於控制血糖。 

借助這些工具,您可以控制血糖水平並降低負面健康結果的風險。

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