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呼吸對於健康和長壽的力量和好處

呼吸對於健康和長壽的力量和好處

呼吸是每天每一分鐘的自動且連續的活動。 也許你最不為人所知的反應是,你在吸氣和呼氣之間 每分鐘 12 至 30 次呼吸, 即將達到令人印象深刻的 每天 17,000 次呼吸.  

但是,雖然日常呼吸是我們本能的動力來源,但以呼吸的形式進行一些控制可以激發您的情緒, 精神和身體健康。  

本文將探討古老的呼吸練習對於保持集中註意力和延長壽命的好處。 為了享受這些優勢,我們將分享操縱進氣以改善呼吸模式的不同方法。 

呼吸法簡介 

呼吸法是指透過不同的方式控制吸入和呼出空氣的節奏和深度,從而在身心上產生治癒效果。 

這種練習被許多人認為是一種治療形式,甚至是主動冥想,其中不同的呼吸技巧與身體的積極和變革性變化有關。 

我們的祖先 儘早釋放這個過程的力量,呼吸練習可以追溯到幾千年前。 呼吸法是最早的呼吸方式之一,已有近 5000 年的歷史,至今仍被廣泛採用。 藏傳佛教徒磨練了花瓶呼吸的技巧,即屏住呼吸與腹部和骨盆肌肉收縮交替進行,直到下腹部像花瓶或鍋一樣突出。 同樣,有意識的連結呼吸在迷幻社群中很常見——在這裡,參與者會吸氣和呼氣,而不會像平常那樣暫停,以刺激意識並放鬆心情。 

近年來,科學和醫學研究已經發展出一種稱為 相干/共振頻率呼吸,呼吸減慢至每分鐘約五到六次呼吸,以增加心率變異性。 

在這些選擇中,簡單地適應不同形式的呼吸模式和技術就可以讓參與者對自己的意識和健康有更高的控制。 然而,這些只是一些已知的呼吸方法。 問題是,哪種呼吸方式最適合您? 

呼吸對於健康和長壽的力量和好處

呼吸的類型 

呼吸是一種標準練習,很容易在睡眠中進行。 但是,透過保持正念並改變吸氣和呼氣的速度或力量,您可以開始有意識地觀察以呼吸為中心的冥想。 

此過程有很多不同的技術,例如: 

全息呼吸法 

來練習 全息呼吸 (HB),你需要一名教練、開放的心態、有節奏的音樂和一個素描本。 

Hb 的練習方法是快速交替呼吸幾分鐘到幾小時。 全息呼吸被翻譯為“走向完整”,結合了更快和更深的呼吸來解鎖更高的意識狀態。 

音樂通常是本次課程的關鍵特徵,體驗之後是一段自我發現的時間,參與者在課程中畫出曼陀羅,並講述練習如何影響他們的觀點。 

世界各地正在舉辦越來越多的研討會,周圍有其他人在大師的指導下進行同樣的練習可能會很有好處。 

調息法 

如果您曾經練習過瑜伽,您的日常生活可能會得到呼吸練習的支持,也稱為 調息法。 這項技巧是瑜珈練習的核心組成部分,是兩個梵文單字「prana」和「ayama」的組合,意思是擴展、調節和控制。 

沒有一種方法可以進行調息。 您可以選擇快速橫膈膜呼吸、緩慢/深呼吸、交替鼻孔呼吸以及屏氣/保持練習,通常是在坐著時進行。 記得放鬆腹部的肌肉,讓腹部隨著每次呼吸而鼓起,並放鬆肩膀。 

研究發現,這種瑜珈呼吸可以加強身體和心靈之間更深層的聯繫,為情緒和身體健康帶來額外的整體益處. 

布捷伊科方法 

布泰伊科方法是一種值得信賴的方法,用於管理一些慢性呼吸挑戰,尤其是運動引起的呼吸挑戰。 此方法採用不同的技術來重新配置已建立的呼吸模式。   

透過學習布捷伊科呼吸技巧(以烏克蘭醫生康斯坦丁·布捷伊科的名字命名),您可以學習更有效的呼吸模式。 這種方法教導不同的屏氣練習,有助於重新訓練呼吸的速度和音量。  

在一個 一項針對 32 名兒童的研究 對於慢性呼吸系統疾病,研究人員發現,添加布泰伊科呼吸技術來補充治療策略可以改善治療結果。 

箱式呼吸 

箱式呼吸 它在控制壓力方面非常有效,因此軍隊成員經常用它來應對緊張的遭遇。  

也稱為方形呼吸,這是一種深呼吸技術,透過減慢呼吸的節奏來調節空氣的攝取。 它本質上是一種分散注意力的技巧,透過在練習呼吸方法時要求數到四來欺騙你的大腦進入一種不同的、更平靜的敘述中。 一些科學家斷言,它可以使你的身體從交感神經主導狀態轉變為副交感神經主導狀態,從緊張的戰鬥或逃跑狀態轉變為休息和消化狀態,這是我們都可以從中受益的更多內容。 

呼吸法的好處 

呼吸技巧是改善健康和長壽的最簡單、最有效的方法。 這些呼吸模式不僅入門門檻很低——你可以站著、躺著、行走等方式進行——這些練習不需要設備,並且可以在高能量或低能量時段免費練習。 

除了易於執行呼吸技巧之外,這些練習還對改善身心健康有直接影響,這兩者都會影響您延長壽命的能力。 

呼吸促進身體健康 

在壓力很大的情況下,通常會聽到建議在整個過程中呼吸或放鬆。 這是一個很好的建議,因為呼吸控制已被證明可以 管理壓力和焦慮. 

例如,眾所周知,常規調息法 減少交感神經活動,也稱為身體的戰鬥或逃跑反應。 這些呼吸結構增加副交感神經張力,使身體恢復平靜狀態。 

瑜珈呼吸也被證明可以 增強免疫力 透過有效調節淋巴系統來延長白血球壽命。 也鼓勵患有心血管疾病的患者練習呼吸技巧,因為它可以減輕壓力和焦慮程度。 

你的呼吸可以改​​變睡眠模式 

如果您晚上難以休息,深呼吸練習可以幫助您放鬆並使您的身體處於寧靜的狀態。 

緩慢的呼吸可以促使你入睡,這要歸功於 此動作產生的褪黑激素。 再加上緩慢的呼吸會降低交感神經的興奮度,這種效應有助於改善睡眠。 

呼吸對認知的好處 

我們仍在釋放改變呼吸模式的潛在力量,但逐漸顯現的關鍵好處是 對記憶等複雜過程的影響。 

透過簡單的深呼吸練習,您可以改善您的工作 記憶,增強您建立和保留運動技能的能力。 

這種練習還可以提高你的言語表現並限制負面情緒的發展。 

呼吸模式可以加深冥想練習 

呼吸模式是許多行為的基礎 冥想 和正念練習系統。 透過專注於每次呼吸和呼氣,這些技巧有助於提高注意力並專注於當下。 

你的呼吸可以錨定身體和心靈之間的聯繫,強化冥想體驗。 

呼吸模式可以加深冥想練習

呼吸練習可延年益壽 

您的呼吸會影響情緒、身體健康,正如研究發現的那樣,呼吸可以提高您延長壽命的機會。 

為了了解其中的原理,早期分析表明,透過改變呼吸模式可以增加肺部的氧氣水平,從而促進體內的代謝途徑並增強呼吸系統。 這些特徵可以導致 延長壽命. 

該理論的準確性在 肺部增生患者 10年來。 透過進行早晨呼吸練習,科學家發現患者體內氧氣和二氧化碳水平的改善有助於改善參與者的生存結果。 

結論 

呼吸法是一種古老的練習,深深植根於古老的傳統,至今仍然是我們現代健康工具包中的強大工具。 從全像呼吸的快節奏節奏到箱式呼吸的穩定潮起潮落,每種技術都有其目的,為增強思維清晰度、情緒平衡和身體活力提供了獨特的途徑。 

透過有意識地控制呼吸,您將獲得一系列潛在的好處,從改善睡眠和認知功能到延長壽命。 雖然呼吸可能是我們常常認為理所當然的無意識行為,但有意識的呼吸行為卻是一種變革性的行為。 透過擁抱呼吸,我們不僅可以維持生命,還可以提高我們存在的質量,讓自己立足於當下,並釋放每次吸氣和呼氣中的深刻潛力。 擁抱呼吸意味著擁抱高度意識、平靜和活力的生活。 你的呼吸不僅是生命的證明,也是生命的證明。 它是通往豐富、有目的、和諧存在的途徑。 

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