長壽文章

關於減肥和長壽的驚人真相 

關於減肥和長壽的驚人真相 

當你步入中年時,你是否還在為減肥而苦苦掙扎? 如果是這樣,你並不孤單。 許多人隨著年齡的增長,新陳代謝會發生變化,這使得保持苗條變得更加困難。  

然而,一些研究表明,這些令人討厭的額外體重實際上可能有益於長期健康。   

雖然減重經常被吹捧為健康生活的解決方案,但多項研究發現,太瘦或在一定年齡後減肥可能會對壽命產生負面影響。 

請繼續閱讀,了解為什麼努力達到一定的體型不一定是實現長壽和健康生活的最佳途徑,以及您應該關注什麼。  

什麼是健康體重?  

體重指數 (bmi) 是評估身體尺寸的標準措施。 此計算會考慮您的體重與身高的關係,以確定您是否面臨與體重相關的健康問題的風險。  

它有其局限性。 例如,它不考慮瘦肌肉質量,而瘦肌肉質量通常比脂肪重。 因此,非常瘦的人儘管身體健康,但可能屬於不健康的體重指數類別。  

BMI 也無法反映與健康狀況相關的遺傳和生活方式因素。 體重指數較高、飲食均衡、經常運動的人無疑比飲食不良和久坐生活方式的天生瘦子更健康。  

儘管如此,醫生和研究人員仍依賴 BMI 作為健康風險篩檢工具,如下:  

  • BMI 低於 18.5 被視為體重過輕。 
  • BMI 18.5 至低於 25 被認為是健康的。 
  • BMI 為 25 至低於 30 被視為超重。 BMI 為 30 或以上被視為肥胖。  
減肥與長壽

    體重與死亡率之間的聯繫  

    超重或肥胖一直與影響壽命和生活品質的眾多健康風險有關。 然而,這種聯繫似乎隨著年齡的增長而減弱。  

    事實上,中年之後體重增加一些實際上可能會保護您的健康。  

    A 大型研究 分析了疾病管制與預防中心 (CDC) 國家健康與營養檢查調查 (NHANES) 的數據。 研究結果顯示,超重(但不肥胖)的人的死亡率略低於正常體重範圍內的人。  

    另一方面,體重不足的人過早死亡的風險明顯更高。 此外,儘管這項研究發現肥胖與健康風險增加之間存在相關性,但這種相關性在老年組中較弱。  

    其他 51 項不同研究的分析 發表在《流行病學和公共衛生雜誌》上的研究也有類似的發現。 研究人員發現,與體重正常的研究對象相比,體重不足的人過早死亡的風險幾乎增加了一倍。  

    攜帶多餘的體重也與 髖部骨折的風險較低,這會嚴重影響以後的流動性和生活品質。  

    體重減輕過多會縮短壽命  

    增加一點體重不僅對老年人有益,而且中年後減肥可能會對健康產生不利影響。  

    弗雷明漢研究一項旨在確定導致心臟病的特徵的長期研究發現,在 24 年研究期間體重減輕與死亡率增加有關。  

    減重會導致脂肪減少以及肌肉質量減少。 這些影響會加劇伴隨正常老化過程的骨骼肌損失。 保持肌肉質量和力量是一生中身心健康的關鍵驅動力。  

    一些警告—這項研究發現,隨著時間的推移,體重增加會增加健康風險。 因此,雖然減肥可能並不總是必要或有益的,但採取健康的習慣來維持體重可以改善您的長期健康。  

    此外,雖然體重增加幾磅可能不是主要問題,但 BMI 超過 35 會導致長期健康狀況不佳。 如果您屬於這一類,適度緩慢而穩定的減肥將有助於改善您的功能和身體健康。  

    考慮以每週約 1 磅的速度逐漸減輕體重,直到體重減輕 5% 到 10%。 這種方法可以幫助您獲得減肥的好處,同時最大限度地減少潛在的有害影響。 

    生活方式因素比體重更能預測長期健康   

    總而言之,這項研究表明,除了只關注體重之外,還有更好的策略來確保您享受長壽而充實的生活。  

    雖然人們很容易關注體重計上的數字,但重要的是要記住,生活方式因素在促進長期健康方面發揮更大的作用。 

    事實上,無論體重如何,每周至少 150 分鐘的身體活動可以幫助: 

    • 提高好膽固醇(HDL)水平,降低心血管疾病和中風的風險。  
    • 保持身體機能、力量和靈活性。   
    • 提振情緒並對抗與年齡相關的認知能力下降。  

    在飲食中加入瘦蛋白(如海鮮、家禽、堅果和種子)也將有助於維持肌肉質量和力量,降低骨質疏鬆症和殘疾的風險。 專家建議成年人每公斤體重攝取1至1.2克蛋白質,對於180磅的人來說約為70至90克蛋白質。 

    研究 也一致表明,每天吃五份水果和蔬菜可以延長壽命。 對於體重指數範圍兩端的人來說,每天至少食用這麼多份農產品可以降低與心血管疾病、認知能力下降、呼吸系統疾病和癌症相關的死亡率。 

    底線   

    隨著年齡的增長,擔心體重增加是可以理解的,但重要的是要記住,在促進長期健康和長壽方面,體重計上的數字只是拼圖的一小部分。  

    雖然減肥在某些情況下可能是有益的,但它並不總是最好的方法,甚至可能是有害的。   

    因此,讓自己擺脫對體重計的痴迷,專注於將健康的習慣融入日常生活中。 透過這樣做,您可以以真正有所作為的方式優先考慮您的健康和福祉。 

    參考: 

    疾病預防與控制中心。 (nd)。 評估您的體重。 檢索於 2023 年 4 月 17 日,來自 https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/index.html 

    弗萊格爾·KM、格勞巴德·BI、威廉森·DF、蓋爾·MH。 超重死亡與體重不足、超重和肥胖有關。 美國醫學會雜誌. 2005;293(15):1861-1867. 

    曹 S、Moineddin R、Urquia ML、Razak F、Ray JG。 J 形:一個經常被忽視、經常被錯誤計算的關係:體重和死亡率的例子。 J流行病學社區健康。 2014;68(7):683-690.  

    唐旭,劉剛,康傑,等。 成人肥胖和髖部骨折的風險:前瞻性隊列研究的統合分析。 公共科學圖書館一號。 2013;8(4):e55077。 發佈於 2013 年 4 月 12 日。 

    徐 H、庫普爾斯 LA、斯托克斯 A、劉 CT。 24 年體重史中肥胖與死亡率的關聯:弗雷明漢心臟研究的結果 [已發表的修正出現在 JAMA Netw Open 上。 2018 年 12 月 7 日;1(8):e186657]。 賈瑪網開放。 2018;1(7):e184587。 2018 年 11 月 2 日發布。 

    王DD,李Y,Bhupathiraju SN,等。 水果和蔬菜的攝取量和死亡率:來自美國男性和女性的 2 項前瞻性隊列研究的結果以及 26 項隊列研究的薈萃分析。 循環. 2021;143(17):1642-1654. 



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