長壽文章

六大適應原及其如何支持健康

適應原是幫助身體應對和抵抗壓力的草藥和植物。

您可能以前聽過「適應原」這個詞,但不太了解這個詞的意思。 儘管適應原變得越來越流行,但它們實際上已經存在相當長一段時間了。 

這些古老的草藥和植物數千年來一直用於全球各地的傳統醫學和治療實踐。 有充分的理由-適應原的好處包括 抗疲勞 促進生育能力和清除自由基。

本文將回顧六種最重要的適應原,這些適應原已被研究其在人類健康和 長壽,以及如何最好地使用它們。  

什麼是適應原? 

適應原是幫助身體抵抗壓力並維持整體體內平衡的植物、草藥或根。 它們是一組獨特的植物,與植物不同,它們既可以減輕壓力,又可以同時促進能量 咖啡因,它可以增強能量,但也會增加體內的壓力。

當我們遇到壓力情況時,例如家庭緊張、失業或健康問題,我們的身體會產生生理壓力反應,稱為一般適應症候群(GAS)。

Gas分為三個階段:警報、抵抗和疲憊。 警報階段是戰鬥或逃跑反應,會增加心率、腎上腺素和腎上腺皮質醇的釋放。 第二階段,抵抗,顧名思義:你的身體對壓力源變得更有抵抗力。 最後,疲憊是長期壓力的結果。 它通常會導致倦怠。 

為了應對壓力,適應原會使您的身體處於「抵抗」階段的時間比「警報」或「疲憊」階段的時間更長。 這種阻力提供了一種鎮靜而又刺激的效果,可以幫助您度過壓力情況並變得更有彈性,從而緩解腎上腺並降低皮質醇水平。

慢性壓力會導致倦怠和疲憊。

對健康最重要的 6 種適應原

適應原的大部分益處與它們如何緩解壓力和幫助腎上腺有關,但這些草藥也被發現可以透過其他幾種方式促進健康。 

1.南非醉茄 

Ashwagandha,也稱為冬櫻桃或印度人參, 茄屬植物,自 6,000 年前開始在印度阿育吠陀醫學實踐中使用了幾個世紀。

Ashwagandha 的研究最多的是它對減輕壓力的適應性作用。 在一個 學習 在有慢性壓力史的成年人中,每天補充 600 毫克南非醉茄的人在 60 天內皮質醇、壓力和焦慮症狀的水平顯著降低。 

除了具有鎮靜作用外,南非醉茄還有益於身體組成。 每天補充 600 毫克南非醉茄 已經顯示過 增加肌肉質量並減少運動後的肌肉疲勞。 

2.圖爾西

圖爾西,也稱為聖羅勒,是一種草藥,在阿育吠陀實踐中被稱為“長生不老藥”,通常作為茶飲用。 

在一個 隨機對照試驗與服用安慰劑的人相比,服用圖爾西的人整體壓力症狀減少了 39%,睡眠品質和性功能得到改善。 

除了緩解情緒壓力外,圖爾西還可以防止有毒壓力,例如農藥、污染或重金屬暴露。 圖爾西具有抗氧化特性,使該草藥能夠清除自由基並減少這些外部毒素造成的細胞損傷。 

圖爾西還可以支持免疫、代謝和認知健康, 如同發表在《系統綜述》中所討論的 實證補充與替代醫學

3.亞洲人參 

亞洲人參,又稱 人參 或高麗參,是一種具有抗氧化特性的適應原根。

人參皂苷是亞洲人參的主要活性成分,可以支持能量、情緒、 認知,以及 免疫功能。 

2013 年 4 月發表的一項研究顯示 公共圖書館一號服用 1-2 克亞洲人參四週的人,精神疲勞有所改善,精神疲勞也有所增加。 穀胱甘肽 (我們的主要抗氧化劑)和氧化壓力標記物的減少。 

常研究的適應原包括南非醉茄、人參、紅景天和圖爾西。 

4.紅景天

紅景天,又稱 rosenroot 或其學名 紅景天,是一種草藥,其根已用於傳統治療幾個世紀了。 

紅景天因其鎮靜、抗疲勞和神經保護特性而被研究。 當長時間給予低劑量時,會產生最大的益處,尤其是在緩解疲勞方面。

一項研究 在自我報告的高壓力個體中,服用 400 毫克紅景天 12 週的個體的倦怠、壓力、焦慮感和注意力不集中等症狀得到顯著改善。 

紅景天苷是紅景天的主要生物活性成分,已被證明可以減少動物模型中的氧化壓力和大腦中β-澱粉樣蛋白斑塊的水平,而這些是認知喪失的危險因素。 

5.五味子

五味子也稱為五味果,是一種漿果,但最常以粉末、丸劑或提取物的補充形式食用。 

正如發表在的評論中詳細介紹的 營養素, 五味子以其緩解壓力、改善代謝功能、增強耐力和肌肉力量的能力而聞名。 由於其強大的抗氧化特性,適應性水果的抗衰老作用也被研究。 它的一種生物活性化合物五味子 b 已被證明可以在細胞模型中減少 dna 損傷、細胞死亡和氧化。 

同樣,這種水果透過減少大腦發炎、調節神經傳導物質以及調節與腦源性神經營養因子(bdnf)相關的途徑(一種促進神經元生長和存活的蛋白質)而表現出神經保護作用。 

6.刺五加

刺五加通常被稱為刺五加或西伯利亞人參,是一種鮮為人知的草藥,但仍然具有許多健康益處。 大多數研究著眼於其抗衰老、抗壓力和代謝作用。 

在一次小試驗中在一項研究中,服用 800 毫克刺五加八週的大學男性在自行車測試中,其耐力、心血管功能和代謝指標都有所改善。 此外,有些 研究 在細胞或動物模型中顯示刺五加對認知和大腦健康有益的影響; 然而,還需要更多的研究。  

如何使用適應原

大多數適應原以藥丸、茶、酊劑、補充劑或粉末的形式提供。 劑量或份量因適應原而異。 

如果您按照指示使用產品,不良影響往往會很小。 但最常見的副作用與胃腸系統有關,包括噁心或腹瀉。

通常不建議孕婦或哺乳期婦女使用適應原。 如果您正在服用稀釋血液、降低血壓或降低血糖的藥物,請先諮詢您的醫生,因為一些適應原可以進一步降低這些標記。

重點

  • 適應原是植物、草藥或根,可以幫助身體抵抗壓力源,並透過同時緩解壓力和對抗疲勞來變得更有彈性。
  • 對於鎮靜和緩解壓力,南非醉茄、圖西和紅景天是最有效的。 
  • 為了增加能量、耐力和耐力,可以嘗試亞洲人參、五味子或刺五加。 

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