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蘆薈的 5 大健康益處

蘆薈是一種具有治療效果的植物,可以局部使用或食用。

儘管在海灘度過漫長的一天后,您可能對蘆薈最熟悉,但這種植物的作用不僅僅是緩解曬傷。

考慮到蘆薈在其悠久的使用歷史中,在不同的文化中被稱為從“神奇植物”到“急救植物”,甚至“長生不老的植物”,因此它是一種可以外用和口服的健康植物。  

蘆薈:營養科學 

蘆薈是一種多汁植物,葉子內含有凝膠狀物質,已廣泛應用於食品、化妝品和藥品等多個行業。 儘管蘆薈植物有 400 多種, 庫拉索蘆薈 是最常用於治療實務的品種。

蘆薈的許多好處歸因於其不同尋常的多醣成分,這些多醣是長鏈碳水化合物,形成凝膠狀稠度。 儘管蘆薈中含有數十種多醣,但最常研究其健康益處的是葡甘露聚醣、半纖維素、木質素和黏多醣類。 

除多醣外,蘆薈還含有多種酵素和多酚化合物,具有 抗氧化劑, 包括 類黃酮 和萜類化合物。 從營養角度來看,蘆薈含有多種維生素、礦物質和胺基酸。 

雖然含量很少,但蘆薈含有維生素 a(維生素原形式 β-胡蘿蔔素)、c 和 e,以及礦物質鈣、鉻、硒、鎂、錳、鉀和鋅。 

蘆薈可以作為凝膠或霜劑局部使用,也可以以蘆薈汁或膠囊的形式攝取。 您也可以直接食用來自蘆薈植物的凝膠。 在天然或健康食品商店尋找新鮮的蘆薈葉,然後在家中打開它們以提取凝膠。 

蘆薈的 5 大好處

1. 皮膚健康

蘆薈最常見的用途是緩解曬傷的皮膚,但它也被 研究過 用於治療其他皮膚病,包括傷口、更嚴重的燒傷和其他發炎性皮膚問題。 

除了透過其清涼特性緩解日曬後的疼痛外,蘆薈還透過蛋白質金屬硫蛋白減少紫外線照射的破壞性影響。 局部塗抹蘆薈後,會產生金屬硫蛋白,它作為抗氧化劑,可以清除過度紫外線照射後產生的破壞性自由基。

正如 2018 年 9 月發表的一項研究所述 傷口蘆薈透過多種機制治癒皮膚,包括增加纖維母細胞(產生膠原蛋白的結締組織細胞)和角質形成細胞(構成皮膚表皮的主要細胞類型)的生長和活性。 

纖維母細胞活性的上調可改善膠原蛋白的產生和分泌; 膠原蛋白是體內最豐富的蛋白質,對於皮膚的完整性至關重要。 

蘆薈的其他皮膚癒合機制包括其抗菌作用和維持皮膚水分的能力。 最後,蘆薈已被證明可以阻斷血栓素,血栓素是傷口癒合的抑制劑。 

局部塗抹蘆薈有助於治癒皮膚

2. 支持消化和腸道健康 

幾千年來,蘆薈因其通便作用而聞名。 雖然食用過量的蘆薈會導致不良的通便作用,但服用較小劑量的蘆薈可以緩解便秘。 

蘆薈中有助於消除的成分是來自蒽醌家族的蘆薈素和蘆薈大黃素,以及葡萄糖衍生分子巴巴羅因。 這些化合物會增加腸道蠕動並將額外的水分吸入腸道,這可能有助於緩解便秘。 

在 2018 年發表的系統性綜述中 神經胃腸病學和運動雜誌,食用蘆薈(果汁或膠囊)的患者腸道排便有所改善,且沒有不良影響。  

蘆薈也因其對身體的有益作用而被研究。 腸道微生物群,主要是由於其纖維含量。 研究發表於 分子 建議在細胞模型中添加蘆薈凝膠會導致短鏈脂肪酸的產生增加,這對於維持健康腸道細菌的多樣性和數量非常重要。 

3.支持血糖管理 

蘆薈已被證明可以支持健康的血糖管理。 

2016 年 7 月發表的系統性綜述 營養素五項試驗的分析發現,與安慰劑相比,補充蘆薈可顯著降低空腹血糖,平均降低 30.05 mg/dL。 

蘆薈被認為透過其多醣來支持健康的血糖水平,多醣是一種纖維化合物,可以增強葡萄糖的轉運和吸收,從而降低血液中的葡萄糖水平。 

4.改善口腔健康

由於其抗炎和抗菌特性,蘆薈可以改善口腔健康的各個方面,包括出血和牙齦發炎。 

在一個 隨機對照試驗與使用氯己定沖洗的人相比,使用蘆薈溶液沖洗的人在牙菌斑積聚和牙齦發炎方面有類似的改善。 這表明蘆薈可能是一種易於取得的草藥,與常用的抗菌漱口水一樣有效。 

蘆薈也被證明可以對抗可能導致口腔疾病和感染的常見病原體。 在一個 細胞研究牙菌斑樣本是從口腔發炎患者的口腔中收集的。 用蘆薈凝膠培養後,四種常見口腔病原體的生長受到顯著抑制,與處方抗生素的結果相當。

蘆薈可以透過殺死口腔病原體來改善牙齦健康。

5.可能支持大腦健康與認知

幾項動物研究表明,蘆薈與改善認知能力和各種標記有關。 大腦健康

其中一項研究發表於 生物醫學和藥物治療 2017 年 12 月,它誘發了大鼠代謝功能障礙,導致各種有害的健康標誌,包括記憶力和運動能力下降、情緒障礙以及神經元損失增加。 補充蘆薈凝膠可以逆轉所有這些症狀。

在該雜誌的一項類似研究中 營養神經科學, 接受蘆薈治療的小鼠的學習和記憶測試有所改善,情緒也有所改善。

儘管這些結果有望證明蘆薈對認知和大腦健康的影響,但還需要更多的研究,特別是在人類身上。 

蘆薈有缺點嗎? 

儘管影響很小,但食用或使用蘆薈仍存在一些潛在的不利影響。 口服時,過量可能會導致胃腸道不適。 如果您食用新鮮蘆薈葉中的蘆薈乳膠,這種情況更有可能發生,蘆薈乳膠是表面下方的淡黃色物質。 建議避免使用植物的蘆薈乳膠部分。

局部使用蘆薈可能會導致敏感肌膚出現搔癢、發紅、灼熱感或刺痛感。 含有乳酸鎂的蘆薈凝膠可以防止組織胺產生增加引起的瘙癢和刺激。 

最後,由於蘆薈具有降血糖作用,服用藥物控制血糖的人應諮詢醫生。 

要點:

  • 蘆薈是一種具有治療效果的植物,已用於治療 世紀; 它可以以凝膠、果汁或膠囊的形式食用,或局部塗抹。 
  • 蘆薈研究最多的好處包括它能夠治癒皮膚(包括燒傷和傷口)以及改善消化(尤其是便秘)。 
  • 蘆薈的其他好處包括血糖管理、透過其抗菌特性改善口腔健康,以及可能促進大腦健康。
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