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肺部健康的 7 種輔助補充劑

肺部健康的 7 種輔助補充劑

由於一年中每個月都有疾病發生,許多人有理由擔心肺部和呼吸系統的健康。 在本文中,了解肺部健康的最佳補充劑以及支持呼吸系統的四種生活習慣。 

肺部健康的七大補充劑

1. 維生素C

維生素 c 在體內充當抗氧化劑,清除自由基並減少可能損害細胞(包括呼吸系統細胞)的氧化壓力。 由於肺部需要不斷處理吸入的各種環境污染物,維生素c的抗氧化功能可以幫助減輕這種負擔。 

維生素 c 也透過其在免疫系統中的作用來支持肺部健康。 這種維生素可以保護病原體免於破壞包括肺部在內的多個器官的上皮屏障。 肺部上皮屏障功能失調與呼吸系統疾病有關。

在發表於《雜誌》的一項觀察性研究中 歐洲臨床營養雜誌 2019 年 11 月,超過 19,000 名成年人接受了平均 16 年的追蹤調查。 在此期間,血漿維生素 C 水平最低的人最有可能患有慢性呼吸道疾病。 

研究還表明,單次注射維生素 c 可以增強患有吸煙相關肺部疾病的患者的通氣反應。 在最嚴重的情況下可以看到最顯著的好處。 通氣反應較低與身體酸鹼平衡功能障礙有關,造成呼吸障礙。

支持肺部健康的補充劑包括維生素 C 和 NAC

2. N-乙醯半胱氨酸 (nac)

Nac 是氨基酸半胱氨酸的補充形式,它形成並補充我們的主要抗氧化劑穀胱甘肽的水平。 nac 還可以直接作為抗氧化劑清除自由基並減少氧化損傷。

Nac 具有肺部抗發炎和抗氧化作用,可預防或減輕各種呼吸道疾病和病毒的症狀。 

13篇研究的薈萃分析 發現補充 NAC 與呼吸系統疾病惡化的發生率顯著降低有關。 

3. 維生素D

維生素D 以其抗發炎和免疫支持活性而聞名。 這種維生素與維生素 C 類似,可以支持肺部的上皮屏障。 

研究者 相信維生素 D 透過維持病原體和呼吸系統之間強大的物理屏障以及調節先天免疫和適應性免疫來支持肺部健康。 

維生素 d 因其產生抗菌肽(抗菌肽和防禦素)而聞名,這些抗菌肽可對抗病原體、降低病毒複製率並減少損害肺部的促炎細胞因子的表達。 

在發表於的一項隨機對照試驗中 營養素 2017 年 12 月,高劑量維生素 D 補充劑(開始時 200,000 IU,隨後一年內每月 100,000 IU)顯著改善了先前患有肺部或呼吸系統問題的人的肺功能。

4. 

人參植物的兩個主要家族是亞洲人參或韓國人參(人參)和西洋參(西洋參)。 這些植物含有稱為人參皂苷的生物活性化合物,與提高免疫力和減少發炎有關。 

研究人員發表在《 人參研究雜誌 2018 年 10 月,從韓國紅參植物中分離出多種人參皂苷,並評估了它們對小鼠肺部發炎模型的影響。 他們發現這些人參皂苷下調了兩條刺激促發炎細胞因子的途徑,即 MAPK 和 NF-kB 途徑。 

儘管人參似乎確實有利於肺部健康,但大多數研究都是在細胞培養或動物身上進行的。 由於缺乏人類的研究,不能肯定地說人參支持人類呼吸系統健康。

人參與肺部和呼吸系統健康支持有關

5. 黃芩

這種植物也被稱為貝加爾黃芩或黃芩,具有調節免疫反應的抗菌、抗病毒和抗氧化特性。 黃芩中含有數十種生物活性化合物,但黃酮類黃芩苷和黃芩素提供了其大部分的健康益處。 

2016 年 10 月發表的一項研究 科學報告 發現從黃芩中提取的黃芩苷可以抑制小鼠感染一種常見影響幼兒的呼吸道病毒。 

然而,與人參類似,黃芩在人類的現有研究仍缺乏。

6. 蟲草

冬蟲夏草是一種寄生真菌,包含 700 多種,被認為是 藥用菇,因為它提供從增強能量到支持免疫系統等健康益處。 

最近的研究表明,冬蟲夏草透過減少發炎和氧化損傷來支持免疫系統。 

在發表於的系統性綜述中 實證補充與替代醫學 2019 年 4 月,研究人員收集了 15 項針對肺部疾病患者的介入研究的資料。 他們的結論是補充 冬蟲夏草 改善肺功能、運動耐力和生活品質。 

7. 薑黃素

薑黃素薑黃中發現的黃色化合物,幾千年來一直在傳統實踐中用於治療各種疾病。 在呼吸系統中,薑黃素可能透過減少發炎、清除自由基和氧化損傷以及支持免疫細胞而有益於肺部。 

在一項針對老鼠的研究中補充薑黃素可減輕發炎並抑制內質網應激,這是肺部疾病進展的常見因素。 薑黃素也激活 瑟土因 Sirt1 並提升 自噬,這兩者都是對健康和長壽有益的過程。 

雖然您可以透過使用薑黃來獲得一些薑黃素,但香料中的濃度和生物利用度較低。 由於薑黃素本身的生物利用度不高,因此薑黃素補充劑應採用某種方法來提高其生物利用度。 方法包括使用脂質體薑黃素,將薑黃素配製成奈米顆粒或磷脂複合物,或添加佐劑,如黑胡椒中的胡椒鹼。 

支持肺部健康的其他方法

  • 膳食維生素 a:充足的維生素 a 水平與改善肺部健康有關。 然而,補充維生素 a 已被證明會惡化呼吸系統的結果。 因此,推薦膳食維生素a。 富含預製維生素 a(視黃醇)的食物包括肝臟、牛奶、魚油和雞蛋。 富含維生素 a 前驅物(類胡蘿蔔素)的食物包括胡蘿蔔、綠花椰菜、菠菜、地瓜以及其他綠色或橙色水果和蔬菜。  
  • 禁止抽煙
  • 盡量減少接觸環境污染物
  • 規律、適度的有氧運動 

      要點:

      • 在整個流感季節,支持肺部和呼吸系統健康對於對抗病原體、病毒和疾病非常重要。 
      • 支持肺部健康的補充劑包括維生素 c 和 d、n-乙醯半胱氨酸 (nac)、人參、黃芩、冬蟲夏草和薑黃素。 
      • 支持呼吸系統健康的生活習慣包括飲食維生素 a、不吸煙、盡量減少接觸污染物以及保持定期的有氧運動。 

       


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      參考:

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      土井:10.1038/srep35851

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      土井:10.3390/v10090471土井:10.1155/2019/4903671

      土井:10.1097/MD.0000000000013087



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