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實踐這 11 個基本護膚習慣,讓時光倒流

11個基本的保養習慣可以讓你的肌膚煥發青春光彩

據該機構稱,為了重新找回失去的青春和美麗,美國人在 2018 年在整容手術上花費了US$16.95美分。 美國整形外科醫生協會 (asps)。 它是 透露 隨著嬰兒潮世代重新進入約會舞台,嬰兒潮世代特別注重改善自己的外表,與前一年相比,55 歲及以上的人接受的手術數量增加了約 50,000 例。 這些外科和美容手術主要涉及某種侵入性或非侵入性的皮膚提拉、收緊或表面重塑——這表明水分和膠原蛋白水平的降低是不必要的衰老跡象的根源。

好消息是,您可以透過調整日常生活習慣,養成新的、廉價的護膚習慣,在任何年齡都可以保護您的皮膚並逆轉損傷。 讓我們來看看最有影響力的做法,讓你煥發青春光彩。

11個日常練習,讓肌膚年輕 

1.使用不含化學物質的化妝品

聯邦藥物管理局 (fda) 定義 化妝品,指任何應用於人體以改善外觀的物品。 多達 96% 的美國人使用洗面乳、沐浴露、爽膚水、精華液、乳液、防曬霜、化妝品等產品,其中 民調 成立。

常見保養品中的化學物質 儘管它們與基因突變、致癌、先天性殘疾以及生殖和內分泌健康破壞有關,但它們卻被普通消費者廣泛忽視。 為了安全地進行抗衰老護膚,請仔細閱讀標籤,並選擇不含這些潛在危險化學物質的產品。

2.預防皮膚外傷

皺紋和與年齡相關的皮膚退化大多是由於皮膚受損而導致的,導致皮膚更加脆弱。 一位人士表示,過度接觸自然元素、洗臉時劇烈的摩擦動作,甚至睡眠方式 學習,可以透過對錶皮(最外層皮膚層)造成創傷來進一步影響老化皮膚。

根據天氣穿著,根據需要戴帽子、手套或風衣以保護皮膚,尤其是在陽光特別充足、寒冷、乾燥或多風時。 此外,在清洗或使用乳液和油時,採取溫和的皮膚護理方法,以減少老化的影響。 

3.補水!

水潤的肌膚就是年輕的肌膚。 由於皮脂產生減少,老化的身體更容易失去水分,導致細紋增加並減緩身體排除毒素的能力。

血液、淋巴液和每個人體細胞都需要充足的水合作用,以支持重要器官和身體系統的最佳運作。 通常,解決這個問題最簡單的方法就是多喝水。

根據 疾病管制署,建議每日飲水量因年齡、性別和健康狀況而異。 全天小心地喝白開水,即使在感到口渴之前,也足以防止脫水。 使用優質保濕霜為皮膚補水還可以幫助“填補裂縫”,並減少皺紋的出現。

4.塗上厚厚的防曬霜

太陽光線造成的皮膚損傷可能會導致皺紋、黑斑和其他問題,例如黑色素瘤——一種危險的遺傳性皮膚癌。

然而,任何人都存在因過度暴露在陽光下或曬黑床而患上其他形式皮膚癌的風險。 使用防曬霜保護皮膚免受有害紫外線的傷害非常重要,不僅可以避免皮膚癌,還可以防止不必要的皮膚退化。

而不是選擇 合成的 氧苯酮和辛諾酯等成分、礦物防曬霜(包括非奈米或珊瑚礁安全的二氧化鈦和氧化鋅)被認為對皮膚更安全,對海洋也更安全。 在上午 10 點至下午 2 點的高峰時間避開陽光有助於避免過度暴露。

太陽紫外線 (uv) 造成的皮膚損傷會導致皺紋、黑斑和其他問題,例如黑色素瘤(一種被認為是最危險的皮膚癌)。

5. 用骨湯補充膠原蛋白

雖然沒有特定的研究表明骨湯被用作保濕、增強彈性的液體,但它確實因其功效而席捲了自然健康界。 膠原 內容-一種流行的抗衰老補充劑。

膠原蛋白是通過慢煮家禽和魚等肉類的骨頭製成的 顯示 含有胺基酸-當它分解成明膠時減少皮膚老化的跡象。 其他 對照研究 研究表明,攝取膠原蛋白可以改善皮膚彈性、減少皺紋並增加水分含量。

6.增加維生素攝取量

雖然營養豐富的天然食品飲​​食是健康皮膚的主食,但補充 a、c 和 e 等維生素可能會更大程度地增強抗自由基的抗氧化劑。 抗衰老飲食中必須含有來自類視黃醇的維生素 a,這是一種重要的營養素,可促進膠原蛋白的生成,從而防止皮膚乾燥。 

由於維生素 a 存在於天然食品中,例如富含脂肪的魚、雞蛋和乳酪,因此可能不需要補充這種維生素。 事實上,維生素 a 和 e 補充劑如果過量可能有害,因為它們具有脂溶性,這意味著身體無法排出多餘的物質。 然而,那些因年齡增長或已有疾病而缺乏維生素d的人可能需要補充維生素a或e。 

7. 吃蔬菜

這是一個不受歡迎的短語,但我們經常聽到它的原因有無數。 蔬菜具有很強的抗氧化作用,同時營養豐富且熱量低。 與水果類似,許多蔬菜都含有大量維生素 c,這是一種產生膠原蛋白的化合物。 

發表在的一項研究 皮膚藥理學和生理學 研究發現,連續 4 週服用 180 毫克維生素 C 的人,抗氧化活性提高了 37%。 富含維生素 C 的蔬菜包括羽衣甘藍、綠花椰菜、球芽甘藍和甜椒。 然而,這並不是蔬菜的唯一好處——葉酸、鉀、維生素 A 和 K 以及鐵是蔬菜中其他支持皮膚的營養素。 

十字花科蔬菜富含維生素 C 和抗氧化劑,可保護肌膚

8.多吃富含Omega-3的食物

由於其有效的抗炎和抗氧化作用,皮膚食品的聖杯涉及稱為健康脂肪家族 omega-3 的。 食用富含 omega-3 的食物,如油性魚、杏仁、核桃和橄欖油,可以補充流失的水分並修復發炎傷害。 

鮭魚是最受歡迎的富含omega-3 的魚類之一,它富含一種稱為蝦青素的抗氧化劑,可以讓您的皮膚再次呈現「粉紅色」——這種類胡蘿蔔素使鮭魚呈粉紅色。 

隨機對照研究 研究發現,蝦紅素與膠原蛋白結合後,僅 12 週後就顯著增強了皮膚彈性和整體水合作用。 從本質上講,這一系列健康脂肪是我們的身體平穩運轉所需的油脂,與汽車運行所需的引擎油沒有什麼不同

9. 戒菸 

吸煙者的皮膚正在快速衰老,導致血管收縮,抑制血液流動,並延遲氧氣輸送到皮膚細胞。 尼古丁毒素也會減緩傷口癒合能力,進而導致皮膚退化。

由於膠原蛋白的流失,這會導致更粗糙的疤痕和皮膚組織的損傷。 其實已經很好了 有記錄的 吸煙會導致內部組織和器官以及外部組織和器官(例如皮膚)(我們身體最大的器官)快速老化。 

10.透過出汗為皮膚排毒

雖然劇烈運動可能會讓人筋疲力盡,並且會產生發炎性氧化應激,但持續適度的運動通常足以增加體內抗氧化劑的自然產生。 

運動透過保護細胞和刺激血液流動來改善皮膚健康,這是之一 2014年回顧 決定。 良好的運動衛生,例如穿著合適的衣服和運動後淋浴,將支持身體的自然排毒過程,同時減輕皮膚壓力和延緩皮膚老化。 如果您無法鍛煉,在熱水浴或蒸氣浴中放鬆可以增加皮膚循環,而不會讓您感到乾燥。

11.睡美容覺

當您睡眠不足時,會發生許多負面的生物行為,這些行為會耗盡您的能量並減弱您的光澤,尤其是隨著時間的推移。 確保您在 cdc 的睡眠中 推薦最低值 每晚 7 小時是您的身體進行必要修復、加速細胞更新、減少黑眼圈和浮腫所需的要求。 

底線

無論您是 20 多歲還是 70 多歲,為自己養成健康的習慣,讓您看起來和感覺最好,永遠不會太晚。 這些廉價的日常護膚習慣不僅值得任何年齡的人堅持,而且還能帶來更健康的皮膚和強大的心態。 現在就開始吧,你不會後悔的。
 

參考:

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