長壽文章

了解 nmn 及其在解決代謝失衡中的作用

Nmn 治療飲食和年齡引起的糖尿病的破壞性影響

在當代,久坐的生活方式加上高熱量的飲食正在壓倒身體的代謝適應——為營養匱乏的條件而進化的適應。 在這種情況下,由 nampt 和 nad+ 依賴性蛋白 sirt1 介導的 nad+ 生物合成已被認為具有重要意義。 值得注意的是,sirt1 通常與延長壽命有關。 

Nampt 和 sirt1 在多個生物過程中發揮著不可或缺的作用,包括新陳代謝、壓力反應、細胞分化,甚至我們身體的內在時鐘或晝夜節律。 這些元素也有助於身體對有限的能量攝取(例如飲食限製或禁食)做出反應。 

例如,在骨骼肌中,營養缺乏和體力活動等條件會提高 nampt 活性,促進 nad+ 生物合成,從而促進 sirt1 活性。 這種生物合成與 sirt1 合作,還可以監督胰臟 β 細胞——這些細胞管理胰島素和荷爾蒙的釋放,以穩定血液中的葡萄糖水平。 此外,在肝臟和白色脂肪組織(通常在我們的腹部周圍發現的脂肪沉積)中,nampt 和 sirt1 形成晝夜節律的調節環,而晝夜節律是新陳代謝的關鍵因素。 

Nmn 在緩解代謝問題中的作用 

吉野和他的團隊, 在 2011 年的一項開創性研究中,強調了 NAMPT 調節的 NAD+ 生物合成如何受到高脂飲食和自然老化過程的不利影響,從而導致代謝問題的發生。 他們的研究也提出了這樣的想法:透過使用 NMN(菸鹼醯胺單核苷酸)(過程中的關鍵中間體)來支持 NAD+ 生物合成,或許可以有效幹預此類問題。 

研究表明,在受影響的模型中,引入 nmn 可透過補充 nad+ 水平並增強胰島素敏感性或分泌來顯著改善糖耐量受損。 這支持了以下觀點:nampt 介導的 nad+ 生物合成中斷在飲食和年齡相關因素引起的代謝問題的出現​​中發揮核心作用。 

雖然短期 nmn 並不能顯著改善空腹條件下的血糖水平,但它可以有效穩定多種代謝途徑,包括身體的氧化壓力反應、發炎控制、晝夜節律和葡萄糖引起的胰島素分泌。 

持續的 nmn 供應促進代謝健康 

研究人員推測,鑑於 nmn 是體內天然存在的化合物,補充 nmn 也可能對代謝失衡的個體有益。 這引入了一種更自然的方法來解決代謝問題。  

代謝組織和器官似乎有效地利用 nmn,將其轉化為 nad+。 因此,確保 nmn 的穩定供應是維持肝臟適當的胰島素敏感性和調節胰臟 β 細胞胰島素分泌的關鍵。 

為了進一步了解 nmn 的潛力和副作用,yoshino 和他的團隊建議進行更廣泛的研究,在各種飲食情況下長期補充 nmn。   

此外,科學界目前的討論熱衷於探索當 nmn 與小型化學 sirt1 活化劑配合使用時,其效果是否會增強,特別是對於代謝失衡的老年人。 隨著人們對代謝問題的擔憂日益增加,yoshino 和他的團隊樂觀地認為,長期補充 nmn 可能是一種強大的策略,特別是在 nad+ 生物合成受到損害的情況下。  

比較分析:nmn 與其他代謝促進劑 

在廣闊的保健品領域,nmn(菸鹼醯胺單核苷酸)已成為一種有前途的化合物,因其在增強新陳代謝和解決某些代謝失衡方面的潛力而聞名。 為了真正了解 nmn 的地位,我們必須將其與其他流行的代謝促進劑並列。 以下是 nmn 與一些領先競爭者並肩作戰的方式:  

NMN 與輔酶 Q10 (CoQ10) 

CoQ10:這種分子在體內自然產生,在粒線體(細胞的能量產生部分)中扮演重要角色。 它經常被用作補充能量、抗疲勞和抗氧化特性。 

NMN 的優勢:雖然 CoQ10 在能量產生方面有效,但 NMN 在提高 NAD+ 水平方面的作用可能會帶來更廣泛的細胞益處。 NMN 不僅可以增強能量,還可以使細胞恢復活力,從而解決與老化相關的代謝失衡問題。 

最佳實踐:對於那些主要希望對抗疲勞的人來說,coq10 可能是首選。 然而,對於更全面的細胞健康方法,nmn 可能更合適。 

Nmn 與白藜蘆醇 

白藜蘆醇:白藜蘆醇是一種存在於紅酒和某些漿果中的天然化合物,通常與抗衰老和改善新陳代謝有關。 它被認為可以激活 sirt1 基因,該基因參與壽命的調節。 

Nmn 的優點:nmn 直接增加 nad+ 的水平,nad+ 是一種隨著年齡增長而下降的分子,對於能量產生、dna 修復和細胞健康至關重要。 雖然白藜蘆醇透過 sirt1 間接促進代謝健康,但 nmn 的直接作用可能會帶來更快、更明顯的益處。 

最佳實踐:如果一個人的重點純粹是代謝健康和抗衰老,那麼兩者的結合可能是理想的選擇。 對於直接代謝增強和細胞再生來說,nmn 可能更有優勢。  

Nmn 與綠茶萃取物 

綠茶萃取物:綠茶萃取物以其豐富的抗氧化劑(特別是 egcg)而聞名,長期以來一直與增強新陳代謝和脂肪燃燒有關。 

Nmn 的優勢:綠茶萃取物主要關注脂肪代謝,而 nmn 則提供細胞健康、能量產生和可能的長壽的綜合方法。 nmn 的機制是細胞性的,針對代謝過程的根源,而綠茶萃取物的作用則更針對症狀。 

最佳實踐:為了立即燃燒脂肪或減肥,綠茶萃取物可能是首選。 為了更深入增強新陳代謝和更廣泛的細胞健康,nmn 處於領先地位。  

Nmn 與小檁鹼 

小檁鹼:這種化合物存在於某些植物中,已用於傳統醫學,並在平衡血糖水平和改善代謝健康方面具有現代應用。 

Nmn 的優點:小檁鹼和 nmn 在解決血糖失衡方面都顯示出前景。 然而,nmn 在細胞層面的作用,透過提高 nad+ 水平,提供了更廣泛的益處,可能包括抗衰老和改善晝夜節律。 

最佳實踐:對於專門致力於血糖平衡的人來說,小檁鹼可能是立即的選擇。 然而,對於整體代謝健康和細胞益處而言,nmn 可能更合適。 

Nmn 與 b 群維生素(如 b12) 

B 群維生素:對於許多代謝過程至關重要,它們在能量產生、dna 合成和神經功能中發揮作用。 

Nmn的優點:b群維生素,尤其是b12,是代謝能量所必需的。 然而,nmn 在 nad+ 生產中的作用不僅提供了一種獨特的方法,不僅可以提供能量,還可以延長細胞的壽命和恢復活力。 

最佳實踐:對於患有特定 b 群維生素缺乏症的人,需要補充 b12 等補充劑。 然而,由於專注於細胞代謝和與年齡相關的衰退,nmn 脫穎而出。 

透過生活方式選擇支持代謝健康 

良好的代謝健康的基礎是您每天飲食和生活方式的選擇。 以下您將找到一些經過最強研究支持的因素,可幫助您改善和維持代謝健康。 

全食超市 

優先考慮天然食品而不是加工食品。 這意味著選擇水果、蔬菜、瘦蛋白質和全穀物而不是包裝零食和餐點。 這些營養豐富的食物提供支持代謝功能的必需維生素和礦物質。 

限制添加糖 

含糖飲料和甜食會導致血糖水平快速上升和下降。 隨著時間的推移,這可能會導致胰島素阻抗和其他代謝問題。 減少糖的攝取有助於穩定能量水平並提高胰島素敏感性。 

保持水分 

水對於新陳代謝過程至關重要。 適量飲酒可確保您的身體能夠有效地處理營養素並消除廢物。  

均衡的常量營養素 

確保攝取適當的蛋白質、脂肪和碳水化合物。 每一種在新陳代謝中都發揮著獨特的作用。 蛋白質是最重要的,可以幫助肌肉修復、力量和器官功能,脂肪提供能量和某些脂溶性維生素,碳水化合物可以為更活躍的人提供快速能量。 

定期鍛鍊 

心血管活動,如步行、跑步或騎自行車,可以提高心率並燃燒卡路里,支持代謝健康。 目標是每周至少 150 分鐘的適度有氧運動。  

肌力訓練 

增強肌肉質量是有益的,因為即使在休息時,肌肉也會燃燒更多卡路里。 每周至少兩次將肌力訓練納入您的日常活動中。 

保持活躍 

即使在正式運動之外,園藝、爬樓梯或房屋清潔等日常活動也可以促進新陳代謝。 旨在減少長時間坐著的時間。 

管理壓力 

慢性壓力會導致荷爾蒙失衡,減緩新陳代謝過程。 冥想、深呼吸練習和瑜伽等技巧可以有效控制壓力。  

優質睡眠 

規律的睡眠模式對於新陳代謝健康至關重要。 目標是每晚 7-9 小時的優質睡眠。 睡眠不佳或不規則的模式會擾亂身體的晝夜節律,而晝夜節律在代謝功能中發揮作用。  

限製酒精和咖啡因 

雖然適量飲酒或咖啡因可能無害,但過量飲酒會對代謝健康產生負面影響。 適度是關鍵。 

避免吸煙 

煙草製品可導致各種健康問題,包括代謝症候群。 如果您吸煙,尋求戒菸幫助可以顯著有益於您的代謝健康。  

Omega-3 脂肪酸 

Omega-3 存在於鮭魚、鯖魚和沙丁魚等魚類中,有助於提高胰島素敏感性並減少發炎。 

益生菌 

腸道健康在新陳代謝中扮演重要角色。 食用優格、克菲爾和酸菜等發酵食品或服用益生菌補充劑可以支持健康的腸道微生物組。 

 

這種礦物質參與體內 300 多種酶促反應,其中許多與新陳代謝有關。 綠葉蔬菜、堅果和種子是很好的來源。 

多酚類 

這些化合物存在於綠茶、黑巧克力以及各種水果和蔬菜中,可以促進新陳代謝並具有抗氧化特性。  

結論 

現代世界的生活方式,久坐的習慣和高熱量的飲食,已經暴露出迫切需要抵消由此產生的代謝失衡。 在無數潛在的解決方案中,nmn(菸鹼醯胺單核苷酸)就像一盞希望的燈塔。 這種天然存在的化合物有望使細胞恢復活力,緩解與老化相關的代謝衰退,並可能延長壽命。 nad+ 是一種對能量產生、dna 修復和整體細胞健康至關重要的分子,它在提高 nad+ 水平方面發揮著不可或缺的作用,使其具有獨特的優勢。 相較之下,雖然輔酶 q10、白藜蘆醇或綠茶萃取物等其他代謝促進劑具有寶貴的益處,但 nmn 在基礎細胞層面上解決代謝健康問題。

此外,持續補充 nmn 可能是一種變革性策略,特別是在 nad+ 生物合成因年齡或飲食而受到阻礙的情況下。 然而,重要的是要記住,雖然 nmn 具有顯著的代謝優勢,但與健康的生活方式選擇相結合時,它的作用才最有效。 接受富含天然食物的飲食、保持水分、保持平衡的運動方式和控制壓力是確保最佳代謝健康的基礎。 nmn 加上這些選擇,可能會為面對現代挑戰時更健康、更長壽的生活鋪平道路。 

參考: 

1. Cantó C、Houtkooper RH、Pirinen E 等人。 NAD+ 前體菸鹼醯胺核苷可增強氧化代謝並防止高脂飲食。 細胞代謝物。 2012;15(6):838-847。 doi:10.1016/j.cmet.2012.04.022 



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