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尿石素在腸道中合成:它如何幫助您長壽

尿石素在腸道中合成:它如何幫助您長壽

尿石素 a (ua) 作為一種在腸道中透過益生菌轉化鞣花單寧合成的重要代謝化合物而受到關注。 這種物質是苯並香豆素類的一部分,其形成過程是獨特的,因為它不直接存在於任何食物來源中,而是微生物作用於某些富含鞣花單寧的食物(如石榴、漿果和核桃)的結果。

探索尿石素 a 的生物利用度和廣泛的臨床研究闡明了其顯著的健康益處,特別是在健康老化的背景下。 作為一種源自腸道微生物組的後生元,了解其吸收和合成過程不僅可以提高我們的科學知識,還可以強調營養和腸道健康在整體健康中的作用。 以下各節將專門討論這些方面,以及增強尿石素 a 自然合成的策略,考慮到飲食來源中不存在尿石素 a,並重點關注提高其在我們體內的產生的實用和具體方法。

了解尿石素 A

生物利用度和個體差異

尿石素 a (ua) 的生物利用度很大程度上受微生物群組成的影響。

個體將鞣花單寧轉化為 ua 的方式有顯著差異,有些人根本沒有轉化。 · 大約 40% 的人能夠將飲食前驅物自然轉化為有意義程度的 ua。

代謝途徑和形式

Ua主要以遊離形式存在於人體內,並主要在肝臟中進一步代謝為硫醇和硫酸鹽形式。

這種代謝物是由腸道微生物群從鞣花單寧和鞣花酸產生的,這些物質存在於石榴、漿果和堅果等食物中。

健康影響和細胞益處

Ua具有一系列生物活性,包括抗發炎、抗氧化、抗突變和抗衰老特性。

它已被證明可以透過各種途徑促進肌肉蛋白質合成和肌肉生長,透過支持粒線體功能和調節自噬作用來潛在地增強肌肉健康和表現。

最近針對老年人的臨床試驗表明,長期攝取 ua 可以改善肌肉耐力。

鞣花單寧代謝轉化為尿酸及其在人體內的進一步加工強調了其支持健康的潛力,特別是在老齡化人群中。 引用的研究強調了 ua 在促進細胞健康和長壽方面的重要性,展示了其廣泛的有益生物活性。

尿石素 a 的健康益處

尿石素 a (ua) 因其健康益處而被廣泛研究,特別是在老化和功能受損模型的背景下。 以下幾點強調了近期研究的主要發現:

粒線體功能和肌肉健康

  • Ua 誘導粒線體自噬並增強粒線體功能。
  • 臨床試驗表明,長期攝入 ua 的老年人的肌肉耐力有顯著改善。
  • 補充劑與增加腿部肌肉力量有關,包括腿筋峰值扭矩和膝蓋彎曲期間的最大扭矩。
  • 接受較高劑量ua的組別的有氧耐力和身體表現顯著增強,凸顯了其促進肌肉健康的潛力。

抗發炎和抗氧化特性

  • UA 有助於整體減少促炎細胞因子,如 IFN-γ、IL-1β 和 TNF-α,顯示出其抗炎能力。
  • 其廣泛的生物活性包括抗發炎、抗氧化、抗突變和抗衰老特性,為健康促進提供了多方面的方法。
  • 該化合物已被證明可以抑制人類突變前列腺細胞的增殖,並防止結直腸腺瘤細胞發生突變,顯示其支持健康功能的潛力。

關節健康和腸道健康

在關節強度和靈活性方面,ua 已表現出對老化標記物的顯著保護作用,並提高了關節軟骨細胞中粒線體的數量和品質。

在囓齒動物模型中觀察到其改善粒線體質量和誘導自噬的能力,突顯了其在支持關節健康和減輕肌肉萎縮方面的潛力。

Ua 已被證明可以透過增強屏障功能和調節腸道微生物群組成來改善腸道健康,從而防止菌叢失調並支持腸道健康。

這些發現強調了 ua 透過影響粒線體功能、抗發炎和抗氧化活性以及對肌肉和關節健康的益處,在支持健康各個方面的潛力。 該化合物調節腸道微生物群的能力進一步增強了其促進健康的特性,使其成為健康老化策略的關注對象。

尿石素 a 吸收和生物利用度

在腸道合成和吸收後進入體循環後,尿石素 a (ua) 即可進入全身組織,標誌著其生物利用度之旅的開始。 這個過程涉及幾個關鍵階段:

合成與吸收:

  • Ua 最初在腸道中合成和吸收,進入體循環,使其可供身體組織使用。
  • 它在腸細胞和肝細胞內經歷進一步的化學轉化,包括葡萄醣醛酸化、甲基化和硫酸化等過程。

循環和排泄:

  • Ua 及其衍生物,主要是尿石素 a 葡萄醣醛酸和尿石素 a 硫酸鹽,在經由尿液排泄前釋放到循環中。
  • 這些衍生物是循環系統中最豐富的 ua 形式。

影響生物利用度的因素:

Ua 的生物利用度受個別微生物群組成的顯著影響,因為只有特定細菌才能將鞣花單寧轉化為尿石素。

飲食因素、腸道微生物群的組成和活性、個體差異以及潛在的藥物交互作用也在 ua 的吸收和分佈中發揮關鍵作用。

直接口服補充 ua 已被證明可以顯著提高血漿水平,與飲用石榴汁相比,暴露量增加了六倍以上。 這凸顯了有針對性的補充策略的潛力:

直接補充與自然消耗:

直接口服補充 500 毫克的 ua 含量比飲用 8 盎司(240 毫升)100% 石榴汁所達到的含量高出六倍。

與基線相比,給藥後 4 個月,血漿樣本顯示母體 ua 及其結合形式、ua-葡萄醣醛酸苷和 ua-硫酸鹽水平較高。

Ua 的生物利用度是一個複雜的過程,受到飲食、腸道微生物群組成和個體代謝變化等多種因素的影響。 它在吸收後存在於各種身體組織中,例如結腸、腸、肝臟和前列腺,強調了其在模型中口服給藥後的全身效應。

腸道微生物群在尿石素 a 合成中的作用

腸道微生物群的組成和多樣性顯著影響尿石素 a (ua) 在腸道中的合成及其隨後的生物利用度。

細菌家族和 ua 合成:

一項研究發現,12% 的參與者在試驗開始時可檢測到 ua 水平,這表明個體之間 ua 產生的自然差異。

研究發現,高 ua 生產者擁有大量屬於梭菌目和瘤胃球菌科的物種,顯示這些細菌家族可能是 ua 合成的關鍵因素。

Ua 生產者腸道微生物群的多樣性以及厚壁菌門與擬桿菌的比例顯著較高,強調了微生物多樣性在 ua 生產中的重要性。

Ea 至 ua 轉換中的關鍵細菌屬:

在鞣花酸 (ea) 發酵過程中,腸道微生物群中長雙歧桿菌、青春雙歧桿菌和兩歧雙歧桿菌的豐度較高。

這表明長雙歧桿菌、青春雙歧桿菌和兩歧雙歧桿菌可能是參與 ea 轉化為 ua 的新屬,為增強 ua 合成提供了潛在標靶。

Ua 攝取量對腸道微生物群的影響:

UA 的攝取已被證明可以改變腸道微生物群的組成並提高其 α 多樣性,這表明 UA 本身可能會影響有利於其自身合成的微生物環境。

在 ua 10 mg/天和 ua 50 mg/天組中,分別觀察到 4 個和 9 個微生物屬的顯著變化,顯示對微生物組成的劑量依賴性影響。

攝取ua 後血流介導擴張(fmd) 評分有所改善的參與者最初的fmd 基線值較差且桿菌門/擬桿菌門比率較低,這表明ua 攝取可以有益地調節血管健康指標不太理想的個體的腸道微生物群。

這些發現強調了腸道微生物群組成、飲食攝取量和尿石素 a 等生物活性化合物的合成之間的複雜關係。

尿石素模擬方案:利用益生菌和石榴增強合成

富含鞣花單寧的食物及其對腸道微生物群和尿石素 a 合成的影響:

鞣花單寧的來源: 石榴、堅果和各種莓果如覆盆子、草莓、黑莓和雲莓都富含鞣花單寧。 其他來源包括茶、圓葉葡萄、許多熱帶水果和橡木桶陳釀的葡萄酒。

石榴和益生菌的生長:

石榴萃取物顯著影響嗜酸乳桿菌 ncfm 的生長,與對照組相比,存活率顯著提高。 這表明石榴萃取物可以支持有益腸道細菌的生長,而有益腸道細菌對於尿石素 a 的合成至關重要。

轉錄組反應和代謝物濃度:

· 全轉錄組分析顯示,與對照條件相比,使用石榴萃取物培養時,三種細菌菌株的整體轉錄組反應不同。 這表明石榴萃取物的存在會影響細菌基因表達,從而有利於尿石素 A 等生物活性化合物的合成。

· 石榴萃取物培養基中安石榴甙、鞣花酸和沒食子酸的濃度隨菌株變化而改變。 這些差異表明不同的細菌菌株以獨特的方式代謝鞣花單寧,可能導致尿石素 A 的產生程度不同。

每日協議:

飲食與營養

· 富含多酚的食物:無論是否轉化為尿石素 A,食用富含多酚的食物都可以支持粒線體健康。 其中包括莓果、黑巧克力、堅果和綠茶。

· Omega-3 脂肪酸:Omega-3 脂肪酸存在於鮭魚等魚類和亞麻籽中,以其抗發炎特性和支持粒線體功能的潛力而聞名。

· 富含抗氧化劑的食物:富含抗氧化劑的水果和蔬菜可以幫助對抗氧化應激,從而支持粒線體健康。 專注於豐富多彩的農產品。

生活方式因素

· 適度的陽光照射:負責任的陽光照射可以支持維生素 D 的合成,這與改善粒線體功能有關。

· 寒冷暴露:短暫暴露於寒冷,例如冷水淋浴,可以刺激棕色脂肪組織中的粒線體生物發生。

· 最佳睡眠:優質睡眠對於粒線體健康和整體健康至關重要,有助於細胞的修復和恢復活力。

補充劑和萃取物

· 石榴萃取物

· 白藜蘆醇:這種在紅葡萄皮中發現的化合物已被證明可以活化去乙醯化酶,這種蛋白質被認為與老化過程和粒線體功能有關。

· 肌酸:補充肌酸通常用於支持肌肉功能,也有利於粒線體的表現。

· 輔酶 Q10 (CoQ10):這種抗氧化劑對於粒線體能量產生至關重要,已用於支持心臟健康和粒線體疾病。

益生菌

· 特定益生菌菌株:隨著研究的不斷發展,一些益生菌菌株正在探索其影響代謝健康的潛力,並可能支持與尿石素A 影響類似的途徑。健康的腸道微生物平衡益生菌補充劑可以促進尿石素 A 轉化。

鍛鍊

· 高強度間歇訓練(HIIT):眾所周知,這種類型的運動可以有效刺激粒線體生物合成並提高肌肉細胞中的粒線體效率。

· 阻力訓練:增強肌肉力量和質量,有可能增強肌肉功能和耐力。

·耐力訓練:長時間、中等強度的運動可以增加粒線體密度,提高能量產生和效率。

增強尿石素 a 的合成和產生不僅涉及攝取富含鞣花單寧的食物,除了生活方式因素外,還需要了解這些食物與腸道微生物群之間的相互作用。 尤其是石榴萃取物,有望促進有益細菌的生長並影響其代謝活動,從而增加尿石素 a 的產生。

結論

我們探索了尿石素a (ua)(一種源自腸道微生物組的後生元)的重要作用,它透過增強粒線體功能、促進肌肉和關節健康及其抗發炎和抗氧化活性來支持健康的各個方面。 某些富含鞣花單寧的食物,如石榴、漿果和堅果,能夠促進 ua 的自然合成,再加上益生菌的有益作用,為提高體內 ua 的產生提供了實用的方法。

討論的結果為 ua 對支持細胞健康的潛在影響以及健康老化的更廣泛視角提供了深刻的啟示。 將富含鞣花單寧的食物納入飲食中可能是積極影響尿酸水平並有助於整體長壽策略的重要策略。



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