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哪些信念讓您不健康、不快樂?

哪些信念讓您不健康、不快樂?

身心連結是一種複雜的雙向關係,它影響的不僅是你的情緒狀態。 我們擁有的信念和我們日復一日地告訴自己的故事(有時是真實的,大多數不是)可以對我們的身心健康產生重大影響。 在本文中,我們將探討阻礙您成為最快樂和最健康的自己的主要信念,以及重新建構它們以隨著年齡的增長培養更好的心態的最佳方法。 

8種讓你不健康、不快樂的心態

消極的自言自語

如果你的內心獨白不斷批評你的體重、外表或性格,你就很難自我感覺良好。 這些自我批評、悲觀和負面的想法和故事會影響動機,削弱信心和自尊,並導致心理健康障礙。

長期消極的自言自語也會對身體產生影響,包括 免疫系統減弱,肌肉緊張,和 認知能力差。 身心連結不容忽視—它是影響您健康和幸福的主要信念之一,努力實現身心健康至關重要。

全有或全無的心態

許多人認為,他們必須徹底改變自己的一生才能變得健康,或者只有在兩個小時的辛苦工作後渾身大汗地離開時,運動才有意義。 同樣,另一個信念是,一頓「糟糕」的飯菜或躺在沙發上的一天就足以毀掉他們的健康生活方式; 因此,他們應該在本週剩下的時間裡把這一切都拋到九霄雲外。 

相信一個小小的挫折會毀掉你全部的努力,這會導致失敗感和沮喪感。 健康不是「全有或全無」。 如果您今天的健康飲食和活動不太好,請明天再繼續。 當談到運動時,有時少即是多。 過度運動也會損害健康,並不是每個人都需要每天進行劇烈的有氧運動才能保持健康(事實上,大多數人不需要)。

忽視心理健康

當然,忽視心理健康問題肯定會讓你不快樂,但它也可能導致一些身體健康問題。 

與心理健康相關的症狀可以有多種不同的形式,包括壓力、焦慮或憂鬱、情緒低落或不穩定、睡眠不佳、情緒性飲食以及運動不足或過度。 

就身體健康而言,高壓力會導致皮質醇水平升高,從而擾亂我們身體的幾乎每個系統,包括心血管功能、免疫健康、消化、認知,甚至生殖。 同樣,憂鬱症是 連結的 加速生物衰老。

定期運動是同時改善身心健康的最佳方法之一。 然而,沒有必要僅依靠運動來改善您可能存在的心理健康狀況。 請務必與您的醫療保健提供者聯繫以獲得您需要的協助。 

沉迷於規模

雖然體重是衡量健康的一個重要指標,並且長期關注自己的體重是有益的,但過度關注體重計上的數字可能會損害某些人的心態。 

如果您發現自己每天(或每天多次)在體重計上跳躍,並注意到您的情緒會根據您所看到的變化而變化,那麼是時候重新評估您與體重計的關係了。 

由於我們的體重在一天之內可能會根據我們的飲食、出汗或運動量而波動幾磅,因此每日稱重甚至不能作為我們整體健康狀況的可靠指標。 如果我們定期進行肌力訓練,情況尤其如此,因為我們可能會透過肌肉增加體重,但這不會在常規範圍內顯現出來。 事實上,當我們的身體透過增加肌肉而變得更健康時,這可能會導致沮喪的感覺。 

如果您也有這種情況,請嘗試將體重計放置一個月,然後透過您的身體感覺和衣服合身程度來衡量您的健康狀況。 當您將來感覺不再那麼「對體重計上癮」時,您可以嘗試每週或每隔一周在一天的同一時間稱一次體重。 

以剝奪為重點的飲食

「健康飲食意味著被剝奪美食」的想法是一種有害的信念。 健康的生活方式並不意味著剝奪和折磨。 專注於您喜歡做和吃的健康事情。 僅僅因為看起來健康的人正在做果汁排毒和每日熱瑜伽,並不意味著您必須(或應該)這樣做。 時尚飲食、極端限制和以剝奪為中心的飲食應該成為過去。 吃富含蛋白質、健康脂肪、富含多酚的植物和草藥以及富含纖維的碳水化合物的營養豐富的膳食。 

自我破壞

可能讓你處於不健康或不快樂狀態的常見信念包括「這就是我的樣子」、「這些是我的遺傳因素,它們無法改變」或「我太老了,無法開始新事物」。

這些說法都不是真的,但它們都是自我破壞,讓您陷入當前的健康狀況。 即使您的整個家庭都患有 xyz 健康狀況,也不代表您注定患有該疾病。 即使您已經 80 歲並且從未鍛煉過,但這並不意味著您不應該(安全地)從今天開始鍛煉來改善您的健康。 

就像消極的自言自語一樣,這樣的陳述可能是一種自我實現的預言。 如果你不斷告訴自己你不能做某件事或你將永遠不健康,你很可能會保持這種狀態。 

尋求外部驗證

過度強調外表或他人的認可是保持不快樂的好方法。 當你只專注在自己的外表時,你的整體幸福感和幸福感就會下降。

雖然關心自己的外表或自我表現並不是徒勞無功的,但這樣做對你的心理健康有害。 僅有的 關心你的外表而不是你的感受。 尋求他人的認可可能會導致自卑以及我們已經討論過的許多其他有害信念。

及時行樂

最後,對立即結果的期望是一種消極的信念模式。 我們的文化已經沉迷於即時滿足,其影響力已經開始顯現。 現在,當我們只需按一下按鈕就能點餐或打開社交媒體應用程式時,我們就會感到一陣無聊,那麼我們的延遲滿足感幾乎已經過時了。 

在健康方面,人們期望一夕之間就能得到結果,但真正的改變需要時間和努力。 為了改善這一點,開始在你的健康之旅中創建小里程碑,並練習推遲更小、更直接的獎勵,以建立你對延遲滿足的容忍度。 

培養健康長壽更好心態的方法

  • 設定切合實際的期望。 改變不會在一夜之間發生。 儘管您可能會在短時間內看到微小而有益的變化,例如眼睛更明亮、皮膚更清晰或浮腫更少,但要知道,可能需要數周到數月的時間才能看到體重顯著減輕、肌肉增加或生物標記改善。 
  • 非規模性的勝利。 健康不僅僅是體重。 特別是如果你因稱體重而產生負面情緒,那就專注於非體重計上的勝利,例如你的褲子釦子更容易了,在健身房感覺更強壯,能夠帶著你的孩子而不累,或者進行你願望清單上的艱苦健行。
  • 了解飢餓和飽足的暗示。 如果您在情緒性飲食或無聊吃零食方面遇到困難,那麼您必須適應身體的飢餓和飽足感訊號。 一些建議包括在吃飯時消除所有乾擾,專注於面前的食物,每吃一口之間間隔一段時間小口吃,並定期詢問自己(並嘗試誠實回答)您的飢餓程度在 0 到 10 之間建議在飢餓值約3 時進食(中度飢餓),並在飢餓值約6 或7 時停止進食(舒適飽或滿意)。
  • 優先考慮休息和恢復。 如果您認同忙碌的文化、不間斷的工作或過度鍛煉,您的身體可能渴望休息和恢復。 您的皮質醇水平可能較高,慢性壓力會影響您的身心健康。 增加冥想練習並優先考慮 7 至 9 小時的夜間睡眠是一個不錯的起點。 
  • 體現自愛。 消極的自言自語是低自尊的主要原因之一,它極大地影響心理健康和幸福感。 欣賞自己的身體,專注於整體健康和情緒,而不僅僅是外表。 如果似乎不可能善意地與自己交談,請從聆聽積極的肯定或引導自愛冥想開始訓練你的思想使用善意的話語。 
  • 擁抱延遲滿足。 不要尋求快速解決辦法或激烈的時尚飲食,而是要致力於漸進和可持續的改變,從而帶來長期的成功。 要知道真正的改變需要時間。 
  • 強調營養豐富的食物。 健康食品不全是沙拉和青汁。 雖然這些食物確實含有營養,但還有其他適合您的營養飲食方法。 有些人採用循序漸進的方法會做得更好(即本週在每餐中添加一份蔬菜,然後下週添加另一個目標)。 相較之下,其他人則受益於「冷火雞法」(即丟掉廚房裡的所有東西,從明天開始吃健康、低糖、營養豐富的飲食)。 我們都應該做的一件事就是吃足夠的量 蛋白質 和大量的 富含多酚的植物
  • 找到你喜歡的運動。 如果你討厭跑步,就不要報名參加半馬。 做你最喜歡的運動類型,你會更堅持。 然而,大多數成年人在中年及以後每年都會失去肌肉,因此需要添加某種形式的力量或阻力訓練來對抗這些統計數據。 
  • 正念與心理健康. 將正念練習融入您的日常生活中,以保持當下並欣賞當下時刻。 冥想、呼吸和感恩練習可以幫助您更加專注,改善心理健康,並讓您反思生活的正面方面。 加, 正念練習與 長壽、心血管健康和減緩生物老化。
  • 隨著年齡的增長,擁抱變化。 每個活著的人也每天都在衰老,隨著年齡的增長,身體也會改變。 你的身體不會跟20歲時一樣了,那也沒關係。 我們可以以強壯健康的身體為目標,同時仍然接受有些事情會略有不同。 研究 研究表明,對老化持正面態度的人比對老化持消極態度的人平均壽命長 7.5 年。 
  • 別再自我破壞了。 一個好的起點是積極挑戰和質疑出現在你腦海中的消極和自我破壞的想法。 問問自己這些想法是否真的正確,以及是否可以對這種想法有其他的、更正面的解釋。 
  • 找到你的支持系統。 健康之旅可能充滿挑戰,朋友、家人甚至網路上陌生人的支持可以激勵和鼓勵我們繼續前進。 牢固的社會關係也與長壽、更好的身心健康以及減緩生物老化跡像有關。 

您的收穫

成為最好的自己不僅僅是體重計上的數字或一頓飯吃的東西。 真正持久的健康和幸福在某種程度上來自於將你的心態轉變為自愛、感恩、無規模的勝利以及現實的目標設定和運動習慣。 健康的信念還包括專注於延遲滿足、優先考慮心理健康和康復,以及知道身體的重大變化不會在一夜之間發生。 變得更強壯對你未來的健康比變得更瘦更有好處,而建立堅實的支持系統可以對你變得更健康和更​​快樂的旅程產生巨大的影響。 


參考:

Kim J、Kwon JH、Kim J 等。 正面或負面的自言自語對透過執行認知任務改變大腦功能連結的影響。 科學報告 2021;11(1):14873。 2021 年 7 月 21 日發布。

Levy BR、斯萊德 MD、Kunkel SR、Kasl SV。 對老化的正向自我認知可以延長壽命。 J Pers Soc Psychol。 2002;83(2):261-270。 號碼:10.1037//0022-3514.83.2.261

塞格斯特羅姆 sc。 樂觀與免疫力:正向的想法總是會帶來正面的影響嗎? 大腦行為免疫。 2005;19(3):195-200。 doi:10.1016/j.bbi.2004.08.003



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