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什麼是 NMN,有副作用嗎? NMN 補充劑、劑量和安全性研究指南

什麼是 NMN,有副作用嗎? NMN 補充劑、劑量和安全性研究指南

儘管老化過程無疑是複雜的,但近年來研究人員一直在關注NAD+(煙醯胺腺嘌呤二核苷酸)水平下降如何在我們的細胞、器官和身體老化過程中發揮重要作用。 NAD+ 是一種重要的輔酶,是一種幫助其他酶正常發揮作用的分子,是體內每個細胞所必需的。 然而,到了 60 歲左右,我們的 NAD+ 水準大約下降了以前的一半。 

NAD+ 水平的下降會增加器官和細胞加速老化和功能障礙的風險。 保持較高的 NAD+ 水平,尤其是在晚年,被認為可以減緩老化過程,讓我們從內到外保持健康。 

支持 NAD+ 水平的一種主要方法是補充其前體,如 NMN(煙鹼醯胺單核苷酸)。 雖然 NMN補充劑 隨著NMN在抗衰老和長壽領域越來越受歡迎,許多人理所當然地對NMN產生疑問:NMN有副作用嗎? 理想的 NMN 劑量是多少? NMN 補充劑研究的最新證據是什麼? 讓我們仔細看看這些關鍵問題。 

NMN 和 NAD+ 的基​​礎知識

NMN 最著名的功能之一是它能夠快速轉化為 NAD+。 作為輔酶,NAD+ 有助於其他酶正常運作。 NAD+ 參與各種輔助過程,從腦細胞生長到 DNA 修復,再到幫助我們細胞的能量工廠粒線體從食物中產生能量。 從本質上講,NAD+ 在維持細胞和代謝功能方面發揮關鍵作用,這可以使我們的細胞、器官和身體整體更加健康和長壽。 

那麼,NMN 是從哪裡來的呢? 除了直接提高 NAD+ 水平外,NMN 還研究了其對改善各種與年齡相關的疾病以及改善健康和長壽指標的作用。 科學家也研究了 NMN 可能的副作用,並注意到其在試驗中顯著的安全性。 

最近涉及 NMN 的一些主要研究領域包括其與支持的聯繫 大腦健康與認知, 血流量和血管健康, 肌肉力量和身體表現, 和 皮膚, 眼睛, 生殖, 和 健康。 雖然這些研究大部分是針對動物或細胞培養物,但它們仍然是支持 NMN 在人類中使用的寶貴墊腳石。

Nmn可以延長壽命嗎?

Nmn可以延長壽命嗎?

許多人也想知道 NMN 或其他 NAD+ 增強劑是否可以延長壽命。 雖然我們沒有來自人類研究的數據(需要數十年才能完成),但動物研究往往是一個足夠的代理。 儘管人類不是小鼠、酵母或蠕蟲,但這些動物可以作為健康和長壽研究的模型,因為它們的解剖結構和遺傳學與我們驚人地相似——尤其是小鼠和大鼠。

研究發現,透過 NMN 等前體提高 NAD+ 水平可以延長這些較小物種(包括酵母和蠕蟲)的壽命。 例如, 2013 年發表的一項研究 細胞 發現 NMN 和另一種 NAD+ 前體菸鹼醯胺核苷 (NR) 都延長了常用研究的實驗室蠕蟲的壽命, 線蟲,增幅超過10%。 然而,關於 NMN 與囓齒動物和人類壽命的研究仍然缺乏。 在確定 NMN 是否可以延長人類壽命之前,我們還需要進行更多研究。   

Nmn 對人類有效嗎?

最近的一些試驗測試了 NMN 對人類健康的影響,並且迄今為止取得了有益的結果。 在最近的一項臨床研究中血糖(糖)控制不佳的停經後婦女每天服用 250 毫克 NMN,持續十週。 研究人員發現,補充 NMN 有助於骨骼肌更好地感知血糖,這與更好的代謝健康有關。 

隨著年齡的增長,身體健康的另一個方面可能會下降,那就是我們的有氧能力——衡量心血管系統向肌肉輸送氧氣的能力的指標——據估計,一旦我們到了50 多歲,每十年就會減少15%。 中國廣州體育大學的最新研究 提供了首個證據表明 NMN 與運動相結合可以支持人類的有氧功能。 

在 Liao 及其同事撰寫的研究中,健康的成年人每天服用 300、600 或 1200 毫克 NMN,持續六週。 研究人員發現,NMN 以劑量依賴的方式增強人類的有氧能力。 這意味著更多的NMN產生了更顯著的效果。 雖然較低劑量的 NMN(300 毫克/天)仍表現出促進有氧運動的益處,但其效果約為最高劑量組(1200 毫克/天)的一半。 儘管這項研究是針對年輕人到中年人進行的,但結果有望轉化為支持身體機能減弱的老年人。 

NMN 的副作用和安全性是什麼?

NMN 通常被認為是一種安全的化合物,證據如下: 2020 年的臨床研究 該研究評估了單劑量 NAD+ 前體對 10 名成年人的影響。 研究人員報告稱,一次性服用 100 至 500 毫克 NMN 是安全且耐受性良好的,不會引起 NMN 不良副作用。 

研究人員發現睡眠品質、眼部功能、心率、血壓、氧飽和度或體溫沒有立即或顯著的變化。 總體而言,這項研究提供了有關 NMN 短期安全性和耐受性的寶貴資訊。 然而,需要對不同年齡、性別和種族進行更長期的研究,因為樣本量很小,並且只包括 40 歲至 60 歲之間的健康日本男性。 

同樣,前面提到的另外兩項評估 NMN 對停經後婦女和健康成年人的副作用的人體試驗沒有報告任何明顯的副作用。 

 

Nmn可以延長壽命嗎?

如何服用 NMN 補充劑和 NMN 補充劑劑量 

 

由於缺乏人體研究,現有的人體研究中使用的 NMN 劑量範圍為每天 100 至 1200 毫克。 希望在未來幾年,更多的研究能夠更好地闡明較小範圍的理想 NMN 劑量。 

還有 服用NMN的幾種方法,包括粉末、膠囊、錠劑,甚至透過靜脈注射。 雖然一種形式不一定比另一種形式更好,但它們的吸收率會有所不同。 靜脈注射吸收最快,因為它繞過消化道並立即進入血液。 含片比粉末和膠囊吸收更快,粉末由於沒有膠囊殼而吸收得更快。 粉末和膠囊首先需要被胃和腸以一定的能力分解,然後才能到達血液利用。 

Nmn能逆轉老化嗎?

大多數人想了解的關於 NAD+ 增強劑的主要問題是“NMN 可以逆轉衰老嗎?” 簡而言之,我們還不知道,但現有的研究無疑令人鼓舞。 雖然補充 NMN 與逆轉或延遲一些與年齡相關的症狀和狀況有關,但我們不能確定 NMN 是否能逆轉老化本身——尤其是在人類中。 

同樣,由於NMN與長壽的研究有限,我們無法確定這種NAD+前驅物是否能延長壽命。 目前,NMN 似乎沒有明顯的副作用,而且它似乎是一種安全且耐受性良好的化合物,具有支持更健康的衰老過程的許多潛在益處。


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參考: 

Irie j、inagaki e、fujita m 等。 口服菸鹼醯胺單核苷酸對健康日本男性臨床參數和菸鹼醯胺代謝量的影響。 內分泌雜誌. 2020;67(2):153-160。 doi:10.1507/endocrj.EJ19-0313

Liao B,Zhao Y,Wang D,Zhang X,Hao X,Hu M。補充菸鹼醯胺單核苷酸增強業餘跑者的有氧能力:一項隨機、雙盲研究。 國際社會體育營養雜誌. 2021;18(1):54.. doi:10.1186/s12970-021-00442-4

米爾斯 KF、吉田 S、斯坦 LR 等人。 長期施用菸鹼醯胺單核苷酸可減輕小鼠與年齡相關的生理衰退。 細胞代謝物. 2016;24(6):795-806。 doi:10.1016/j.cmet.2016.09.013

Mouchiroud L、Houtkooper RH、Moullan N 等。 NAD(+)/Sirtuin 途徑透過活化粒線體 UPR 和 FOXO 訊號傳導來調節壽命。 細胞。 2013;154(2):430-441。 doi:10.1016/j.cell.2013.06.016

吉野 M、吉野 J、Kayser BD 等人。 菸鹼醯胺單核苷酸可增加糖尿病前期女性的肌肉胰島素敏感性。 科學。 2021;eabe9985。 doi:10.1126/science.abe9985



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