長壽文章

哈佛研究員會做什麼? 深入了解頂級長壽專家的補充、營養和生活方式

哈佛研究員會做什麼? 深入了解頂級長壽專家的補充、營養和生活方式

如果您對抗老化感興趣——無論是一時的好奇心還是徹底的狂熱分子——您很可能會關注長壽領域傑出研究人員的工作。 這些專家普遍認為,不健康的老化並不是生命旅程中不可避免的一個面向。 針對特定的細胞和生物過程不僅可以減緩老化及其相關的衰退,而且有可能逆轉它。 

一些頂尖長壽專家儘管年事已高,但看起來卻異常年輕,體現了他們所倡導的原則。 想知道這些學者日常消費、飲用、補充什麼嗎? 雖然他們可能不認可特定品牌,但許多人對他們的飲食和補充劑選擇持開放態度。 以下是一些人推薦的保持青春光彩的方法的深入研究。 

為什麼我們會變老以及為什麼我們不必老 

該領域最近的暢銷書提供了有趣的敘述,挑戰了關於衰老的傳統智慧。 他們概述了正在採取的積極措施,不僅是為了延長壽命,也是為了確保它充滿活力。 最重要的訊息不僅是延長生命的歲月,而是將生命注入這些增加的歲月中,強調活力而不是單純的存在。 充滿希望的前景暗示,成熟的年齡可能很快就會成為一種期望,而不是例外。 也許有一天,我們不僅稱之為長壽,還稱之為長壽。 我們將簡單地將其稱為“生命”。 

健康老化補充劑

長壽補充堆疊 

雖然由於人類壽命長和倫理考慮,在人體上進行臨床試驗仍然很困難,但對許多化合物的研究揭示了有希望的結果。 進步正在以令人振奮的速度展開。 突破性的發現與其轉化為有形療法之間的差距正在迅速縮小,預示著一個具有前所未有的健康潛力的時代。 推動這一轉變的是那些專注、以研究為中心的公司,它們優先考慮科學嚴謹性和消費者的可及性。 他們的承諾確保這些創新的補充劑不僅植根於最新的科學理解,而且價格實惠。 對於那些熱衷於實現延長、充滿活力的生活承諾的人來說,未來從未如此光明。 

  • NMN:每天早上 1,000 毫克(1 克) 

神經網路 (菸鹼醯胺單核苷酸)是重要輔酶 NAD+(菸鹼醯胺單核苷酸)的前體,NAD+ 是我們體內每個細胞都需要的化合物,但隨著年齡的增長而急劇下降。 與 NAD+ 下降同時發生的是加速老化或生理衰退跡象的增加——所有器官系統都可能發生功能失調的變化,並導致疾病狀態。 NMN 和 NR 都是 NAD+ 前體,並且都顯示出將 NAD+ 提升到更年輕水平的臨床結果。 有些人發現 NMN 可以幫助他們感覺更有活力和活力,而有些人則認為 NR 效果更好。 最好兩種方法都嘗試一下,然後自己決定哪一種最適合您。  

  • 白藜蘆醇:每天早上1克  

試著將 NMN 或 NR 與 1 克白藜蘆醇混合到幾匙優格中,這會增加化合物的生物利用度。 

白藜蘆醇 是一種天然化合物,存在於紅葡萄、葡萄酒、可可、花生、覆盆子、藍莓和蔓越莓中。 它是一種有效的抗氧化劑,可活化一系列名為 Sirtuins 的長壽和 NAD+ 依賴性蛋白質。 白藜蘆醇和 神經網路 也被認為是具有協同作用的——一種物質的消費增強了另一種物質所聲稱的好處。  

  • 維生素 D:2,000 IU 或更多 

維生素 D,有時被稱為“陽光維生素”,是皮膚因陽光照射而產生的。 然而,大多數人沒有攝取足夠的這種重要的維生素。 儘管維生素 D 最常被吹捧為對骨骼健康有益,但它也以許多其他方式影響人類健康,包括調節至少 200 個基因的活性。  

  • 維生素K2  

維生素 K2 是脂溶性維生素 K 的鮮為人知的形式,存在於納豆、肝臟、某些硬起司、草飼奶油和蛋黃中。 維生素 K2 被認為有助於骨骼、代謝、口腔、心臟和認知健康。 

  • 槲皮素:每天最多 500 毫克 

槲皮素是類黃酮家族中的一種化合物,類黃酮家族是一組在水果、蔬菜和草藥中發現的富含抗氧化劑的分子。 槲皮素最重要的飲食來源是蘋果、洋蔥、辣椒、綠葉蔬菜、莓果、蘆筍和酸豆。  

研究發現,槲皮素可以穿過循環血液和神經系統(稱為血腦屏障)之間的高度選擇性邊界,將這種化合物與支持大腦健康和認知聯繫起來。 另外,槲皮素可作為 Sirtuin 活化劑,尤其是 Sirtuin-1 (SIRT1)。  

然而,儘管動物研究取得了有希望的結果,但人體補充槲皮素的研究並不總是能產生相同的有益結果。 這種差異可能是因為槲皮素在人體腸道中的生物利用度較低,這意味著我們的身體很難有效地消化和吸收它。 此外,雖然槲皮素可以穿過血腦屏障,但該化合物到達大腦的滲透性可能太低,不會影響認知。  

  • 非瑟酮 

與槲皮素一樣,非瑟酮是一種膳食類黃酮和抗氧化劑,實驗室研究發現它可以延長小鼠和蠕蟲的壽命。 槲皮素和非瑟酮都被認為是抗衰老劑,即可以殺死衰老細胞的化合物,這些細胞已停止生長和分裂,但仍保留在體內,儘管它們缺乏功能。 細胞老化的累積被認為是老化難題的重要組成部分。  

大量蔬菜和植物性食物有助於長壽

飲食與營養 

即使是長壽領域的研究人員,他們的飲食和生活習慣並不完美,但有些人似乎盡可能堅持以下理想:   

  • 一杯 咖啡 每天,然後是大量的 綠茶  
  • 加入最少量的糖、麵包、義大利麵、甜點和紅肉。 
  • 很多 蔬菜 和 植物性食物 
  • 間歇性斷食: 每天不吃一餐或多餐 

鍛鍊與運動 

  • 行人徒步區 不斷地 
  • 舉重 或者 拳擊,每週約三次  
  • 跑步 每週 1 至 2 次 
  • 花費大量的時間在 自然 

生活方式的選擇 

  • 嘗試 三溫暖 每週一次,然後進行一次冰冷的潛水或 冷凍療法 (在超冷的盒子中放置 5-10 分鐘)。 人們認為,以這種方式改變體溫可以誘導支持代謝健康的棕色脂肪和粒線體(我們細胞的能量生產中心)的活化。 
  • 避免微波塑膠、過度紫外線照射、X 光和 CT 掃描 - 這些會產生氧化應激,即稱為活性氧的發炎和破壞性化合物的積聚。  
  • 禁止抽煙 ——這個是理所當然的!  

儘管有越來越多的證據表明上述日常補充劑和習慣有益於長壽,但您當然不需要重複所有這些選擇來支持您的健康。 此外,許多提到的化合物仍處於研究的早期階段——尤其是在人類研究方面。 有一些事情可以全面推薦,例如運動、多吃蔬菜和限製糖分,但就補充劑而言,請嘗試找到最適合您和您個人需求的養生法。 



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