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界線-我們在生活中為何以及何處需要它們

界線-我們在生活中為何以及何處需要它們

邊界的定義是任何標記邊界的東西…我們不允許任何東西進出的區域。

單人 最重要的 邊界的組成部分是誰創建它。
我們最終負責保存和 維持 這些界限。

如果你

  • 很難對朋友、家人、同事說“不”,也很難經常自願貢獻自己的時間,但卻發現自己經常精疲力盡、過度勞累。
  • 如果您不「同意」計劃、活動或決定(即使您不同意或感到不舒服),請擔心別人會怎麼看您。
  • 在個人生活和職業生活中努力維持健康的關係。
  • 反覆發現自己處於感覺自己是受害者的境地……“我是如何讓自己陷入困境的?” “為什麼這些事情總是發生在我身上?”
  • 感覺生活中重要的人不經常“尊重”你或“利用你”,並暗自對他們感到怨恨。

您可能需要在個人和職業方面設定和/或加強界限。

界線是必要的,因為它們幫助我們專注於對我們來說最重要的事情
透過建立明確的期望和責任來改善關係。


讓我們看看為什麼界限對於我們的身體、心理和情緒健康以及 5 個簡單的練習o 在我們的生活中保留並維持它們。

就像財產、州或國家的邊界標誌著一個領土的結束和另一個領土的開始一樣,人類的邊界也是如此。 我們必須先 知道,然後清楚地指出我們從哪裡開始/結束,以及另一個結束和開始的地方。

  • 其次,我們必須創造障礙或邊界,將我們每個人限制在自己的領土內。
  • 這些邊界可以是 身體的,例如製定 1-3 英尺的個人空間規則,或決定您不是擁抱者,或者只有在您發出邀請的情況下才可以接受任何方式的觸摸。
  • 他們可以 精神的, 例如,當另一個人試圖讓您參與時,決定您不會參與某種特定行為,例如政治辯論、八卦或爭論。
  • 我們可以創造 情緒化的 我們知道自己有其他人按下的「觸發器」或「按鈕」的情況的界線。 這種界線對於親人和家人尤其重要,因為我們的情感依附常常會影響我們的推理和判斷。
  • 專業的 界限可以是我們個人界限的延伸。 這些只是在工作場所進行實踐,以明確所有相關方的角色和期望,並避免任何溝通不良和/或流程崩潰。
  • 最後,我們可以創建 精神 我們嚴格保護自己的私人時間或安靜時間的界線。 這可以是花在精神實踐上的時間,例如宗教服務、冥想、瑜伽、在大自然中散步或運動、花時間從事我們喜歡的事情,或者只是獨處。

由於許多原因,界限在我們的生活中很重要。 它們幫助我們定義角色、期望和關係中的平衡,也幫助我們定義我們是誰、我們是什麼、我們代表什麼,並防止我們忽略這種個人身分和自我價值。

如果我們的個人和職業生活沒有明確的界限,我們中的許多人很容易成為取悅他人的人、烈士和受害者,當我們的思維和行為模式削弱我們的自我意識時,這些對任何參與其中的人來說都是不健康或有幫助的。 如果您知道自己很難在生活中設定界限,我鼓勵您探索原因? 是因為你害怕「打擾」某人嗎? 順從比較容易嗎? 或你想成為別人想要的人或事嗎? 為什麼? 這是從哪裡來的? 你為什麼 選擇 讓別人的要求/期望比你自己的需要和慾望更重要?

對我們許多人來說,這種行為源自於童年時期的個人經歷,可能是創傷或負面經驗或記憶。 有時,這只是我們從家人或照顧者那裡學到的行為。 也許我們只是不知道另一種健康的方式或應對方式來打破這些思維和行為模式,但我們想要為自己做一些不同的事情。

界限並不總是一成不變的,也不是消極的。 事實上,事實恰恰相反。 界限的存在可以幫助我們作為個體進化和成長。 幼兒和學齡兒童需要界線來確保他們的安全,同時讓他們成長和體驗新事物。 話雖如此,當我們經歷人生的不同階段時,我們可能需要改變和/或調整界線。 隨著我們的需求和願望發生變化,我們對界線的需求也會改變。

我想教以下五種簡單的做法,它們將幫助您在個人和職業生活中設定並保持健康的界限。

  1. 清楚你是誰、你相信什麼、你的需求是什麼。
    您可以問自己以下一些問題,以清楚了解角色和職責。 作為朋友、父母、伴侶、同事或照顧者,您的角色是什麼? 所有相關方是否對此進行了明確定義和理解? 您對這些關係有何看法? 是否相互尊重並進行清晰的溝通? 要成為這些角色中的任何一個,你需要具備什麼條件? 您每晚需要至少八小時的睡眠嗎? 您每天需要一次 20 分鐘的安靜時間嗎? 你是一個很有條理、喜歡列出清單的人,還是喜歡憑感覺行事?

    你知道你的需求是什麼嗎? 我保證,如果您不知道自己的需求是什麼……它們很可能不會得到滿足。 另外,如果我們自己都不確定,我們該如何傳達我們所需要的東西呢? 這種缺乏清晰度是許多溝通失敗的根源,因為期望和責任的界線是模糊的——或者根本不存在。

    我們有責任在任何個人或專業關係中提出我們的需要。

  2. 鏡子
    當遇到困難的人或情況時,想像你是一面鏡子,他們表現出的行為/能量會從你身上反射回來,然後又回到他們身上。 重要的是要記住,這是他們的行為、言語和感受……而不是你的。 我們只能控制自己對這類事情的反應,透過練習和計劃,我們可以避免情緒化反應,因為我們可以停下來並保持客觀。

  3. 以心臟為中心的呼吸
    心臟是一個用電器官,可產生最強的節律性生物電源,輸送到身體的每個細胞! 這會產生一個電磁場,該電磁場延伸到我們身體外約三英尺(360 度)。 整個「個人空間規則」現在變得更有意義了,不是嗎? 心臟和大腦不斷地溝通,而心臟在說話……因此,我們比我們想像的更能掌控我們的感受!

    當您感覺自己變得焦慮、緊張或有壓力並對某個人或情況變得「反應」時,請專注於您的心臟區域,並想像您的呼吸在左上胸部的整個區域進出。 當你專注於這個區域時,你的心和大腦會自動傳達那些與心臟相關的潛意識想法和感受:善良、愛、同情、同理心、耐心、寬恕。 我們的神經系統與心臟變得同步,突然我們不再處於戰鬥或逃跑模式。 我們能夠從不同的角度集中註意力並清楚地評估局勢,從而保持我們的邊界完整。

  4. 快速連貫技術
    當面對困難的情況或人時,使用上述以心臟為中心的呼吸,我們可以再次專注於將呼吸移入和移出心臟區域,同時回憶起對我們來說快樂的愉快記憶或經歷。 對我來說,我喜歡回憶把我還在襁褓中的女兒抱在懷裡,感受她嬌小的身體離我那麼近的溫暖。 當我們回想起這些記憶或經驗時,我們的思想和心靈再次變得同步,在我們意識到之前,我們實際上正在經歷那些記憶的影響……愛、善良、幸福、快樂。 結果,我們的血壓下降,肌肉張力下降,我們的呼吸變得更加放鬆和深沉。 所有這一切都讓我們處於一種清晰與和平的狀態,我們能夠更好地維護我們的邊界。

  5. 停下來,放下並呼吸
    當你發現自己做出負面反應時, 停止 並問自己我對什麼做出反應? 這是我能控制的嗎? 如果沒有,那就太好了,繼續做你能控制的事情吧! 如果您確實有控制權,您可以採取什麼行動來糾正這種情況? 你願意採取這個行動嗎? 如果沒有,那也沒關係……只要知道這是你的選擇並繼續前進。

    降低 你的肩膀並檢查你的身體。 注意你在哪裡保持緊張…你的拳頭是否緊握? 你有呼吸嗎? 這種情況或這個人如何影響你的身體?

    呼吸 慢慢地,直到你的腹部和胸部完全充滿,並假裝你的肚臍中有一個塞子。 當你拔出塞子時,慢慢地呼氣,稍微張開嘴,甚至讓自己發出美妙的「啊哈」聲。 當我們充分深呼吸時,我們的身體就無法處於戰鬥或逃跑模式。 再說一遍,當我們控制自己的情緒時,我們就可以控制自己的反應,不僅可以為自己設定界限,而且可以在壓力增加時維持這些界限。

我們中的許多人一生都在以這樣或那樣的方式與界限概念作鬥爭。 鬥爭沒有好壞之分; 相反,它是我們為自己創造的現實。 有時我們需要幫助來擺脫舊有的思維和行為模式。 這就是導師、教練或顧問的價值所在,因為他們提供了不同的觀點和新鮮的想法。 對自己要有耐心,因為改變需要時間和精力……從一次創造一個小界線開始。 有了新的認識,您可以在探索個人信仰、需求和願望時開始建立更具挑戰性的界限。

創建(和維護)邊界並不是一項困難或令人不快的任務; 它只需要誠實地反思你是誰,你想要什麼樣的生活以及你的幸福。 我們必須知道我們的需求是什麼; 如果沒有這些知識,就很難創建和維護邊界。 我們也必須清楚地傳達我們的需求和願望。

最重要的是,請記住,我們是創造邊界的人; 所以, 我們也是唯一 負責維持界線的人.

「每當我們做出與內心渴望不一致的選擇時,我們不僅遠離了我們所說的生活中想要的東西,而且實際上削弱了我們的生命力……這種獨特的內在力量讓我們在精神和身體上保持活力。

〜黛比福特〜

合十禮,

麗莎護士

參考:

https://www.harleytherapy.co.uk/coun sell/healthy-boundaries.htm - 健康的界線 - 12 個你缺乏它們的跡象(以及為什麼你需要它們)。

https://www.heartmath.com/science/



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