長壽文章

你知道你需要什麼嗎?

你知道你需要什麼嗎?

我保證……如果您不知道您的需求是什麼,它們可能沒有得到滿足!

 

我們大多數人都知道每天的基本需求,例如食物、水、住所和睡眠。 我們知道什麼時候餓、渴、冷或累,因為這只是我們的原始意識在引導我們。 這些事連剛出生的嬰兒都知道! 然而,當一個人已經或正在處於壓力反應(戰鬥或逃跑)時,這些需求可能會變得次要。 我們變得專注於我們面臨的真實或感知的“危險”,腎上腺素會告訴我們的大腦做好戰鬥準備。 從生理上來說,這意味著心率加快、肌肉緊張增加、呼吸短而淺以及高度警覺,真正讓你的身體做好奔跑或為生存而戰的準備。

 

有多少次你發現自己在晚上 4 點或 5 點說:「我剛剛意識到我今天沒有吃任何東西; 難怪我已經擺脫了它,」或者「難怪我不能正常思考」? 我們怎麼到這裡? 我們有多少人在工作時面臨真正的「危險」(除了警察、急救人員和士兵)? 我向你保證,這個比例非常低。 然而,一天結束時,我們發現自己又餓又渴又累,因為 我們的基本需求沒有被滿足! 指導我們的原始意識發生了什麼事?

 

人體是一個令人驚訝的自我調節系統,完全由我們的神經系統指揮。 我們的大腦和脊髓,充當 中央控制, 向所有系統發送有關何時、何地以及如何「根據需要」做出反應的訊息,以保持我們的身體平衡。 就像動物或任何活細胞一樣,激活我們中央控制的刺激始終是我們的環境。 這是我們感知周圍環境並向中央控制發送訊息(訊息)的地方。 一旦收到資訊/數據,我們的神經系統就會自然地指導身體如何最好地做出反應,以努力保護和保存系統。

 

這裡需要認識到的重要一點是,我們的神經系統並沒有區分真正的緊急情況或感知到的緊急情況。 它只能對我們的環境做出反應。 例如,如果您突然意識到忘記在即將發表的簡報中添加一些重要元素,您認為您的身體對這個突然且令人驚訝的訊息有何反應? 如果您說:心率加快、呼吸短淺、肌肉緊張增加和注意力過度集中,那麼您是完全正確的! 我們大多數人在擔心、害怕或焦慮時都會經歷這些感覺。 所有的感覺都可能源自於這種情況,對嗎? 認識這個回應嗎? 沒錯,這是我們的戰鬥或逃跑反應……對我們的環境做出反應! 這是緊急情況嗎? 我們的生命或安全是否受到威脅? 答案顯然是否定的,然而,我們的神經系統得到的暗示卻並非如此。

 

對許多美國人來說,現實是,我們要么試圖跟上不切實際的時間表和活動,要么在我們不參與這些事情時不斷擔心所有這些事情,從而保持戰鬥或逃跑模式。 我們的神經系統透過向我們的身體發出「準備戰鬥」的信號來對擔憂、焦慮和恐懼做出反應。 我們的身體不適合日復一日、週復一月、年復一年地處於這種狀態,不休息。 我們從中看到的結果是,很多人四處遊蕩,不知道自己的需求是什麼,也不知道自己的需求是否得到滿足。

 

我所說的不僅僅是我們的基本需求,如水、食物和住所。 我們的歸屬感、愛、成長、創造力和自尊又如何呢? 可以說,當我們的身體處於戰鬥或逃跑模式時,所有這些事情都會被擱置。 就像我們在充滿壓力的一天忘記吃飯或喝水一樣,當這種壓力反應是慢性的時,人類的所有其他方面也不會得到滿足。

 

美國心理學家亞伯拉罕·馬斯洛 (abraham maslow) 在 1940 年代提出了馬斯洛的需求層次理論,「一種以優先滿足人類先天需求為基礎的心理健康理論,最終實現自我實現」。 該理論按以下順序概述了人類的需求:

  1. 生理學l - 食物、水、運動等。

  2. 安全 - 庇護和保護免受傷害。

  3. 愛/歸屬 - 培育、觸摸、成為社區/部落的一部分。

  4. 尊重 - 自我意識、社會和個人接受度、內在力量。

  5. 自我實現 - 實現個人全部潛力的動機…基本需求得到滿足後心理發展的最高水準。

 

正如您可以想像的那樣,如果我們在長期壓力狀態(戰鬥或逃跑模式)下工作時忽略了食物和水等基本需求,那麼這些更高的心理和情感需求就不會得到滿足。 所有這些對於我們的成長和發展與食物和水一樣重要。

 

根據委員會認證的家庭醫學醫師、僕人大學領導力和精神形成高級教授肯尼斯·阿查(kenneth acha)醫學博士的說法,我們被賦予了七類人類基本需求。 他指出,“每個人、每個文化、每個世代、每個大陸都有這 7 類需求。” 他還指出,「就像飢餓提醒我們吃物質食物來滋養我們的身體和生存一樣,這七種基本需求是「每個人類靈魂的內在渴望,促使我們為自己和群體的維持做出貢獻,因為作為一個群體作為一個物種,當我們整個群體表現良好時,我們作為個人會做得更好。

這些類別以助記符描述 S.U.C.C.E.S.S:

  1. 安全與生存 - 這不僅包括生理需求,如食物、空氣、水、溫暖、排泄和繁殖。 生存部分包括安全、保護、工作、自理、結構、休閒、秩序、娛樂和保健。

  2. 理解與成長 - 這是我們理解(這是學習和成長所必需的)並被他人理解的需要。 阿奇博士指出“人類是群居動物,旨在與他人建立關係並進行溝通。 我們每個人都有與生俱來的被理解的需求。 我們的生存取決於它。

  3. 連結(愛)與接受 - 這就是我們與社區、親人、家庭等聯繫並產生歸屬感的方式。

  4. 貢獻與創造 - 因為人類在部落、社區和群體中生活和繁榮,我們有積極創造、貢獻和服務的自然動力。 所有這些都是為了不斷改善和支持他們的社區而做出的努力。 這對於我們大腦中創造性和解決問題的部分非常重要。

  5. 尊重、認同和意義 - 需要在社區/部落中感受到自己的能力和能力,同時了解您是誰、您代表什麼、您在社區中的位置。 讓你的生活有意義和目標。

  6. 自我指導(自主)、自由與正義 - 在任何社群中,當我們在團體中找到自己的角色/位置時,所有成員都會自然地渴望一種自主感。 我們努力維護社區內的自由和正義,讓我們感到安全、相互連結、受到支持。

  7. 自我實現與自我超越 - 根據阿奇博士的說法“自我實現是成為一個人所能做到的一切的內在動力。 這是我們充分發揮潛能的自然動力。

當你考慮到滿足我們的基本需求所涉及的所有事情,再加上這個國家90% 的疾病與壓力有關的事實時,可悲的是,我們看到創紀錄的精神健康障礙(例如焦慮症)數量也就不足為奇了。

 

我們必須認識到慢性壓力實際上正在殺死我們的現實。 真正了解壓力對我們的心理、情緒和精神健康的影響程度非常重要,而不僅僅是我們的身體或結構健康。

您正在採取哪些措施來解決和/或減少生活中慢性壓力的影響?

  • 您是否參與某個人、家庭或團體的社群?

  • 您是否有經常發揮創意和/或表現力的經驗和機會?

  • 您是否感受到被愛和/或表達對他人的愛?

  • 你知道你是誰以及你想要什麼嗎?

  • 您在一天、一周、一個月或一年中所做的所有活動或事情是否都有助於您充分發揮生活潛力?

如果您最近(或曾經)沒有想到或考慮過生活中的任何這些方面,那麼您可能會從一些自我評估中受益。 定期檢查您的身體和思想,以了解您在「壓力表」上的位置。 依照 0 到 10 的等級(0 表示沒有壓力,10 表示您所知道的最嚴重的壓力),首先將目標定為大部分時間保持在 5 以下。 這個練習本身至少會讓你停下來思考所有在你的生活中造成「壓力」的事情。 您將開始意識到這些影響如何出現在 你的 日常生活。 一旦你能夠親眼看到這一點,你就會意識到 你需要什麼.

 

參考:

https://www.simplypsychology.org/maslow.html

https://www.kennethmd.com/the-7-fundamental- human-needs/

https://www.kennethmd.com/about-kenneth-acha-md/

 



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