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這個冬天怎樣才能不感冒

這個冬天怎樣才能不感冒
在感冒和流感季節,我們的皮膚對於保持我們的健康起著至關重要的作用。

人們很容易忘記我們的皮膚是我們最大的器官,因為它日復一日地留在那裡,在冬季,它經常被掩蓋,所以我們甚至看不到它!

就像人體的所有器官都有許多重要的功能一樣,我們的皮膚也不例外。

  • 我們的第一道防線 – 皮膚是我們的保護層,可以說是我們的盔甲盾牌。 它是防止外來物體受傷或損壞以及病原體(引起疾病的細菌和病毒)的屏障。 它還可以防止紫外線並有助於防止脫水。
  • 免疫功能 - 我們的皮膚充滿了多種類型的細胞,它們作為我們免疫系統的重要組成部分直接與我們的大腦/神經系統溝通。 這些細胞能夠破壞不屬於的外來細胞並定期再生新細胞。 如果沒有這些功能,我們將永遠無法治癒割傷、刮傷和其他傷害。
  • 維生素 d 的生產 - 當暴露在陽光下時,我們的皮膚會合成(並利用)維生素D。 ! 這種重要的營養素在對抗發炎、維持神經肌肉和大腦功能方面也發揮著巨大作用,並且是一種重要的抗氧化劑。
  • 溫度調節與排毒 - 我們的皮膚充滿了軀體感覺感受器,可以幫助我們識別熱、冷、疼痛、壓力並防止我們受傷。 我們皮膚內的許多汗腺可以透過冷卻身體來調節溫度,並在必要時透過皮膚排出毒素。

看到這裡列出的許多皮膚的重要功能,我們應該希望保持我們的皮膚健康和強壯,就像我們的心臟或腎臟一樣。

我們的皮膚很像汽車或卡車輪胎上的胎面……只要輪胎充氣(水合)良好並且沒有孔或裂縫,它們就能幫助我們的汽車平穩行駛。 然而,如果有刺穿或過多的裂縫,我們就會開始難以移動車輛,甚至可能會發生爆胎。 我們的皮膚也是如此。 這是我們的保護層,也是我們抵抗傷害或病原體(使我們生病的病毒或細菌)的第一道防線。 如果我們的皮膚上有洞、裂縫或受刺激的區域,那麼我們就很容易受到病原體的侵害。 這些開放區域為病毒和細菌的嵌入和生長提供了完美的環境,從而導致我們體內的疾病。

在冬季照顧好我們的皮膚更加重要,也更具挑戰性。 雖然我們的皮膚在寒冷的月份裡暴露的次數似乎較少,但還是很受打擊的! 如今,我們的大部分衣服都是用加香的洗滌劑清洗的,然後在烘乾機中烘乾,烘乾紙中含有更多的化學物質。 儘管我們許多人喜歡乾淨衣服上的「乾淨或新鮮」氣味,但這些氣味是由化學物質產生的。 這些化學物質會留下殘留物,使我們的皮膚變得非常乾燥和刺激。 當我們為了保暖而多層包裹時,我們越來越多地接觸到這些殘留物。

冬季皮膚乾燥的另一個罪魁禍首是我們的加熱系統。 雖然它們讓我們保持溫暖和舒適,但它們不斷地吹出溫暖、乾燥的空氣,這不僅會給我們皮膚的外層帶來壓力,還會對我們的黏膜造成嚴重破壞。 這些黏膜存在於我們的鼻子、眼睛、口腔、喉嚨、食道、肺部和消化道中! 這些黏膜的主要作用是保護。 它們捕獲異物/病原體,並幫助我們透過產生黏液來清除它們(噁心……我知道!)。 這是我們身體中一個令人驚奇且重要的系統,就像我們免疫系統的守門人。

多年來,在我擔任護理師和健康教練的實踐中,我多次聽到人們提到「天氣變化」或「寒冷」是疾病傳播的原因。 事實上,天氣和寒冷都與疾病的傳播無關。 任何疾病都是透過與感染者直接或間接接觸而傳播的。 間接接觸包括門把手、檯面、電話、購物車、書寫和餐具等表面。 因此,直接接觸感染者以及接觸受污染表面的機會實際上增加了四倍。 事實上,這種現實加上不間斷運作的暖氣系統使我們的皮膚和黏膜乾燥,才是每年這個時候疾病傳播的真正罪魁禍首!

一旦我們的皮膚乾燥、開裂,黏膜乾燥、發炎,暴露出全身這些開放區域,我們就很容易被各種病原體侵入並生長。 再加上睡眠不足、長期壓力和水分不足,我們就更容易成為細菌和病毒佔領我們身體系統的目標。 這就是為什麼疾病在冬季如此容易傳播!

意識是關鍵。 有了一點知識,我們就可以開始拉平曲線並真正預防疾病的傳播!

這裡有 8個簡單的日常練習 讓您的皮膚和黏膜在整個冬季保持最佳狀態。

  1. 補水、補水、補水…目標是每天喝相當於體重 1/2 盎司的水。 例如,如果您的體重為 150 磅,則每天需要喝 75 盎司的水。 人體大約60%是由水組成的! 只有當我們的所有系統和器官有足夠的水時,它們才能發揮最佳功能,這才有意義。 更不用說,水分充足的皮膚和黏膜可以抵抗乾燥和開裂,並且作為我們的保護性外甲表現得更好。

  2. 每 24 小時至少睡 7-8 小時。 當我們睡覺時,我們的身體會再生細胞、對抗發炎、修復組織並調節荷爾蒙。 這基本上是我們的免疫系統「啟動」的時候,就像為手機電池充電一樣。 如果我們落後於自然節奏的這一關鍵部分,相互調節的系統就會開始崩潰。 從本質上講,這使得我們的免疫系統非常容易受到病原體的攻擊。 被削弱的系統很容易成為目標。

  3. 用溫和的天然肥皂清洗雙手和身體,例如以椰子油、乳木果油、蘆薈、橄欖油和純精油為基礎的肥皂。 避免使用香味濃鬱的肥皂和抗菌肥皂。 沒有必要用抗菌肥皂清洗! 用輕微起泡的肥皂摩擦雙手和身體的摩擦力就足以清除污垢和碎屑。 多年來,過度使用抗菌肥皂、消毒劑和抗生素在產生 mrsa 等「超級細菌」方面發揮了巨大作用。 過度使用任何肥皂,尤其是那些含有濃烈香水和化學物質的肥皂,只會使我們的皮膚變得乾燥,使其容易破裂和撕裂。

  4. 每天用溫和的鹽水混合物沖洗鼻道和喉嚨一次或兩次。 這些套件和鹽水包可以在任何藥局找到,並提供多種選項來輕輕噴灑或沖洗鼻子和喉嚨。 這實際上感覺很棒,可以緩解乾熱引起的發紅和刺激。 這種溫和的沖洗不僅可以去除灰塵、病原體和花粉等碎屑,還可以補充黏膜的水分,幫助它們保持對病毒和細菌的強大屏障。

  5. 每天在皮膚上塗抹天然保濕乳液/油一到兩次。 再次強調,尋找以椰子油、乳木果油、橄欖油和純精油為基礎的乳液。 閱讀標籤並避免使用含有過量化學物質(尤其是酒精)和礦物油的乳液……這些實際上會阻礙我們的皮膚呼吸。

  6. 避免使用含有化學物質的香味洗衣皂洗衣服。 當我們在寒冷的天氣裡層層包裹時,所有這些成分都會使我們的皮膚高度乾燥和刺激。 使用少量天然無味肥皂,並嘗試在衣物中添加 ½ 杯白醋作為柔軟劑和清潔劑增強劑,而不是烘乾紙和「強力」清潔劑。

  7. 陽光對我們的身體產生維生素 d 是必要的。 如果您無法自然地做到這一點,可以使用太陽燈或快樂燈,它們會發出紫外線,幫助我們產生維生素 d。 如果您知道自己每天沒有獲得足夠的陽光,您可能需要諮詢您的保健醫生並檢查您的維生素 d 水平。 許多美國人缺乏維生素 d,維生素 d 是我們免疫系統所依賴的必需營養素和強大的抗氧化劑。 幸運的是,這種營養素可以輕鬆補充到我們的飲食中。

  8. 如果可能的話,請加濕室內空氣,尤其是當您家中全天使用乾燥的中央暖氣系統時。 小型加濕器可以放置在單獨的房間內,也可以根據需要放置在較大家庭的床邊。 對於較小的房屋或公寓,只需在爐子上以低熱量加熱一大鍋水就會產生空氣濕度。 所有這些都可以防止我們的皮膚和黏膜(眼睛、鼻子、喉嚨和嘴巴)乾燥。

您的皮膚是您最大的器官。 在您的日常生活中記住這一點以及它在您的免疫系統功能中發揮的重要作用。 在冬季,透過這 8 個簡單的日常練習,您的皮膚會感謝您,並為您提供柔軟、柔嫩的肌膚 盔甲 以及抵禦疾病傳播的主要防禦手段。

參考:

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792

https://www.newhealthadvisor.org/Functions-of-the-Skin.html

 

 



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