長壽文章

為您的精神進行春季大掃除

為您的精神進行春季大掃除

儘管我們許多患有慢性疾病的人無法對我們的家庭進行徹底的春季大掃除,但我們所有人都可以對我們的精神進行一次春季大掃除,並從中受益。 將其視為心理健康磨砂膏,清除我們頭腦中的舊“污垢”,如怨恨、嫉妒、憤怒和孤獨,並用快樂和聯繫等更健康的感覺取而代之。 壓力和負面情緒實際上會讓我們的身體更加不適,所以這對身心來說都是值得追求的。 還有什麼比這個充滿更新和希望的季節更適合清理精神的呢?

以下是一些入門方法:

釋放舊有的苦澀、怨恨和憤怒的感覺。

雖然說起來容易做起來難,但這對我們的心理健康非常重要。 當這些腐蝕性情緒被壓抑在內心時,它們會侵蝕我們,並且常常使我們的身體症狀變得更糟。 只要認識到你所持有的舊憤怒正在傷害你,就可以向前邁出一步。

首先,確保你已經完全承認並接受你的感受——否認甚至更有害。 寫作可以很有治療效果。 試著寫下你的感受——傷害、遺棄和怨恨——將它們從你的腦海中轉移到紙上。 誠實並允許自己悲傷。 然後撕掉甚至燒毀這張紙,作為告別的象徵性方式。 你無法改變過去——也無法改變其他人——但你可以放下舊傷。 你自己的反應是你能控制的一件事。

練習同理心。

我們都想要同情心,所以首先要對他人展現同理心。 設身處地為別人著想,真正試著從他們的角度看世界。 當我與一位家庭成員這樣做時,我意識到她真誠地認為她正在做對我最好的事情。 她確實看到我病得有多嚴重,但她認為她需要讓我忘記它,讓我振作起來。 一旦我意識到她的意圖是好的,只是被誤導了,那麼我們就可以從同一個理解的地方重新開始,我可以解釋我如何經歷她的行為以及我需要什麼。

你也可以同情別人的困難。 每個人的生活中都會遇到挑戰,而這些挑戰往往是看不見的,就像我們的疾病一樣。 透過對朋友的孩子的學習障礙或兄弟姐妹的離婚表現出興趣和關心,您不僅向他們表明您的關心,而且還向他們展示了您想要的同情心。 避免比較痛苦-這是一場沒有人能贏的競賽。 向別人表明你關心他們正在經歷的事情,你就會得到關心。

主動聯絡家人或老朋友。

如果您感覺被朋友和家人拋棄,請將這些負面感受轉化為正面的行動。 首先,如上所述,認識到他們的意圖可能是好的——也許他們害怕打擾你或說錯話,所以他們什麼也沒說並遠離。

不要等待別人打電話,而是主動聯絡與你失去聯繫的朋友或看似疏遠的家人。 詢問他們過得怎麼樣,對他們的生活表現出真正的興趣,並對自己的生活誠實。 即使是一則簡訊或 Facebook 上的一則評論也能引發轟動。 有些人永遠不會對你的病感到舒服,但大多數人想做正確的事,只需要一些鼓勵來重新建立關係。 踏出第一步。

在線或親自尋找您的人。

雖然我們與健康的朋友或家人的關係可能​​需要一些努力來治癒並找到共同點,但與處於相同情況的其他人互動會立即產生支持。 與其他「明白」的人聊天是多麼令人欣慰啊! 尋找當地的支持小組(在線搜尋您的疾病和位置或嘗試 meetup.com)或要求您的醫生將您的聯絡資訊傳遞給其他有類似情況的人。

在線查看 Facebook 上與您的疾病相關的群組,或搜尋您的疾病 + 論壇或討論。 Yahoo Groups、Groups.io 和 Google Groups 都提供了廣泛的電子郵件群組,涉及所有可以想像的主題。 您甚至可以使用線上群組與住在附近的其他人聯繫。 尋找基調積極、成員之間進行支持性和善意討論的團體。 找到你的朋友可以豐富你的生活-我們都需要這種連結感。

專注於喜悅和感恩。

意識到自己的心理習慣並專注於積極的一面(一旦您公開處理消極情緒)可以極大地促進您的心理健康。 試著注意你的言語和思考模式。 你是否花了很多時間抱怨或自憐? 你是否常常思考你失去了什麼?

寫作在這裡又可以有所幫助。 嘗試一些意識流私人日記。 你可能需要先悲傷並接受那些更黑暗的感覺,這樣你才能釋放它們。 注意到那些讓你感到快樂或感激的事情可以讓你更意識到生活中的正面。 寫一份快樂日記或在 Facebook 或 Twitter 上每天寫一篇感恩貼文(我在 Twitter 上使用 #GratefulToday)。 幾週後,您會發現自己自然而然地更注意到快樂和感激之情。 許多微小的快樂時刻可以累積成一生的幸福。

如果需要,尋求專業協助。

如果這些建議看起來難以克服,或者您正在與強烈的憤怒或悲傷作鬥爭,而您自己無法解決,請考慮尋求專業協助。 我發現,在我 16 年慢性病的經驗中,諮商師在兩個不同的階段非常有幫助。 福利因保單而異,但治療通常由健康保險承保。 如果您或您的配偶有工作,請檢查公司是否有員工協助方案 (EAP) – 我兩次使用我丈夫的 EAP 來尋找適合我的具有慢性病經驗的治療師。 今日心理學 雜誌還有一個 線上資料庫,就像 查找心理學家.org。 如果您無法離開家,現在有很多在線治療師 - 搜尋“在線治療慢性病”即可找到選擇。

春天的氣息撲面而來,陽光明媚的日子即將到來。 利用這個更新的季節專注於自己的心靈成長。 掃除被遺棄和孤獨的蜘蛛網,消除憤怒和怨恨的有害影響。 關注自己的心理健康,並在新舊關係中重新開始。 你的思想和身體都會感謝你。



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