長壽文章

春天:一切都變綠了,包括冰沙

綠色冰沙

春天終於來了,帶來了充滿活力的健康機會。 在這個大自然煥然一新的時期,您想了解一種有趣又健康的方式來排毒、恢復活力和更新自己的身體嗎? 如果是這樣,綠色冰沙可能正是您想要的。 它們味道鮮美、用途廣泛,對健康有益。

如果您從未嘗試過綠色冰沙,那麼您一定會大飽口福。 了解味道如此美味的東西如何仍然如此健康。 並了解將它們融入您的生活並使其成為您日常健康活動的一部分是多麼容易。

是什麼讓綠色冰沙如此特別?

綠色冰沙是一種快速、方便且美味的方式,可將水果和蔬菜等各種健康、增強免疫力的食物納入您的飲食中。 這些冰沙營養豐富,富含維生素、抗氧化劑和礦物質,富含纖維且易於消化。

在日常飲食中加入纖維非常重要,因為它可以清除消化道中的廢物和毒素,有助於定期排泄,並讓您在兩餐之間保持飽腹感。 2018 年的一篇文章 梅奧診所 指出高纖維飲食可以降低心臟病、糖尿病和肥胖的風險。 作者表示,“女性應該嘗試每天至少攝取 21 至 25 克纖維,而男性則應爭取每天攝取 30 至 38 克纖維。” 富含水果和蔬菜的飲食可以降低心臟病和中風的風險,降低血壓,並抑制某些類型的癌症。

享受綠葉蔬菜和水果可以幫助您保持飽腹感,甚至可能會減掉多餘的體重,因為水果中的天然糖可以幫助抑制您對甜食和加工食品的渴望。

常見的綠色冰沙成分及其為何如此健康

  • 綠葉蔬菜 — 深色綠葉蔬菜,如菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜和甜菜葉,富含維生素、礦物質和抗氧化劑。 綠葉蔬菜富含鉀、葉酸、鎂和鈣,纖維含量也高。 所有綠色蔬菜都含有自己獨特的植物生物鹼,我們需要多種植物生物鹼,因此輪換您在冰沙食譜中使用的綠色蔬菜非常重要。
  • 香蕉 —香蕉富含鉀,這是一種對心臟健康至關重要的礦物質。 鉀有助於平衡過量的鈉含量並預防高血壓。 香蕉富含纖維,並含有鎂、維生素 C 和維生素 B6(有益於大腦健康)。 根據美國農業部的一項分析,香蕉含有 12.23 克糖。 這最初可能會引起擔憂,尤其是對於糖尿病患者而言。 然而,未成熟的香蕉充滿了“抗性澱粉”,它會在小腸中緩慢吸收,而不會導致血糖升高。 此外,香蕉還能治癒和舒緩腸道。
  • 亞麻籽/奇亞籽 — 奇亞籽和亞麻籽被稱為「超級食物」。 這些微小的種子富含纖維、蛋白質以及 Omega-3 和 Omega-6(有益心臟健康)脂肪酸。
  • 水果和漿果 — 水果被稱為大自然的完美食物。 它的鈉含量低,富含維生素和礦物質、抗氧化劑、纖維和葉酸。 水果可以快速提供能量,減少食用加工食品可能帶來的能量崩潰。 每天吃水果有助於降低許多疾病的風險。

提供額外免疫支持的成分

如今,我們都在尋找增強免疫系統的方法。 壓力、不良飲食和睡眠不足都是阻礙我們抵抗疾病的因素。 我們需要免疫系統的全部力量來對抗我們日常面臨的所有威脅。

雖然綠色冰沙已經有利於支持免疫系統,但您也可以在冰沙中添加增強免疫力的“強效補充品”,例如新鮮生薑、綠茶和富含維生素C 的柑橘類水果。另一種選擇是撒上增強免疫力的草藥和香料,如肉桂、薑黃、生薑和大蒜。 這些香草和香料也可以壓碎並直接混合到冰沙中。

4 種讓綠色冰沙融入您日常生活的簡單方法 — 以及美味的冰沙食譜

1.作為代餐

添加優質蛋白粉後,綠色冰沙將為您提供足夠的熱量和能量來取代一天中的任何一餐。 您可以以一杯冰沙開始或結束新的一天。 這是一個快速簡單的早餐冰沙食譜:

香蕉莓果冰沙

2把小菠菜

1杯水

2湯匙磨碎的亞麻籽或奇亞籽

1 個中等大小的香蕉

1 杯冷凍藍莓

1 匙蛋白粉,如ProHealth的 ImmunPlex™ 未變性乳清蛋白

可選:甜菊甜味劑

在高速攪拌機中,將菠菜和水混合。 充分攪拌至綠色溶解。 加入剩餘食材並繼續攪拌至奶油狀。 添加更多液體以獲得所需的稠度。 立即上菜。

注意:您可以製作兩批,並將剩餘的存放在密封的玻璃瓶中,以供當天晚些時候的另一餐或零食。

2. 隨時隨地補充能量

將冰沙作為健康工作午餐的一部分。 外出辦事時喝一杯冰沙,或在外出和野餐時將一些冰沙存放在冰箱中。 綠色冰沙是全家人都可以享用的健康零食。 如果您外出運動並需要補充水分並補充流失的電解質,綠色冰沙也是一種快速的方法。 只要保持冷藏,它們就可以很好地旅行。

3. 作為戰略開胃菜

當外出用餐或參加派對或外出時,健康食品的選擇可能有限,請在出門前喝一杯冰沙。 您將減輕飢餓感並提供一些快速的營養和水分。 亞麻籽和水果中的纖維將幫助您保持飽腹感,並減少做出不健康選擇的可能性。

您仍然可以用一些您最喜歡的食物來慶祝您的夜晚,因為您知道您從戰略開胃菜開始。 您甚至可以考慮舉辦歡樂時光活動,並用冰沙代替酒精飲料。

4. 作為甜點替代品

喝甜點,而不是沉迷於高熱量的蛋糕、派和餅乾。 這是一杯冰沙,可以代替甜點享用,也可以在任何需要快速接我的時候享用。 這個食譜中的櫻桃富含抗氧化劑、鉀和抗發炎特性。 酪梨提供高纖維、維生素、礦物質和 Omega-3 脂肪酸。

櫻桃蛋糕

1 個中等大小的香蕉

1 杯冷凍、去除核櫻桃

2把您選擇的混合蔬菜

2湯匙磨碎的亞麻籽或奇亞籽

1/2 成熟的中等酪梨

1 1/2 杯 不加糖堅果奶

1 匙巧克力蛋白粉,如 RAW 有機蛋​​白巧克力可可粉(由Prohealth出售)

可選:甜菊甜味劑

在高速攪拌機中,將混合蔬菜和堅果奶混合。 充分攪拌至綠色溶解。 加入剩餘食材並繼續攪拌至奶油狀。 添加更多液體以獲得所需的稠度。

希望這能為您提供有關如何以各種不同方式享用綠色冰沙的一些指導和新想法。 綠色冰沙是在任何年齡保持健康生活方式、排毒和茁壯成長的簡單方法。

參考:

高纖維食物圖表。 梅奧診所。 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-deep/high-fibre-foods/art-20050948。 2018 年 11 月 17 日

食品資料中心。 美國農業部。 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#

 



較舊的帖子 較新的帖子