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休息的藝術

休息的藝術

休息對我們的健康起著如此重要的作用,但對許多人來說,這並不是一件容易的事。 直到我患上了慢性病,我才意識到我只是不知道如何休息。 在此之前,一想到去海灘度假,我就感到害怕,除非我能經常玩遊戲或游泳。 躺在躺椅上看書? 我不這麼認為!

發病之初,當我病得很重時,我必須休息,因為我根本無法做任何其他事情。 當我開始略有進步時,休息就變成了一件苦差事,而且大多數時候我都把它當作我自己的事情來對待。 去做。 不幸的是,這種對休息的態度並不能讓人感到非常平靜。

最終,我意識到,如果我能夠更好地休息,我可能會受益,我可能會為其他事情找到更多的精力。 由於我一直是個敢於迎接挑戰的人,所以我為自己設定了學習如何好好休息的挑戰。

認識休息是一項重要策略

對我有幫助的第一件事就是意識到休息並不是一件被動的事情。 這是為您的福祉做出貢獻的最重要方式之一。 善於休息是一種可以控制自己的方法。 休息有一個非常重要的目的。 對我來說,現在寫下這些似乎是理所當然的,但我花了一段時間才想到這一點。 一旦我真正重視它對我健康的作用,休息就變得容易多了。 每次休息時,它都會幫助我不斷提醒自己它的重要性。

休息不是等待

即使現在,在自學休息的藝術很多年之後,我有時仍然發現自己以等待的態度休息。 當你真的想做一些事情並享受一些事情時,休息似乎是必要的罪。 當你等待你想做的事情時,需要完成一些事情。 但等待和願望並不是真正的平靜。 當你等待的時候,很難停下來冷靜下來。 你的頭腦保持忙碌,經常計劃你可能正在等待做的事情,或者怨恨現在不能做的事情。 有益的休息來自於完全放棄任何需要、想要或渴望做的事情。

了解優質休息和低能量活動之間的區別

我花了一段時間才發現的另一件事是,並非所有的休息都是高品質的休息。 一些休息,例如閱讀或看電影,實際上只是低能量活動。 低能耗活動在能源管理中佔有一席之地; 它幫助我們不花費太多精力。 我們可能需要它(尤其是患有慢性病),以便我們有足夠的錢整天花在其他事情上。 但低能量活動並不能為我們的健康提供與高品質休息相同的價值。 透過良好的能量管理來改善健康的關鍵是製定一個計劃好的日常活動,其中包括低能量活動和高品質的休息。

優質休息

高品質的休息意味著真正放鬆並進入平靜的狀態。 通常只有當您能夠讓自己活在當下時,這種情況才會發生。 對某些人來說,這可以來自聽一些平靜的音樂或躺在陽光下聽鳥兒唱歌。 其他人可能需要躺在黑暗、安靜的房間裡,或在指導下進行冥想或放鬆練習。 長時間進行這種高品質的休息可能非常具有挑戰性,因為我們的大腦會變得忙碌,讓我們無法「活在當下」。 如果壓力或慢性疾病導致你的神經系統過度活躍,那麼一開始進入這種狀態也可能是一個挑戰。

平靜分心

我發現,為了進入高品質的休息狀態,我可能會先花一些時間分散自己的注意力,讓我的身體平靜下來。 我需要一些東西來吸引我的注意力,讓它不再到處亂跑,一種平靜而溫和的東西。 故意慢慢地做一個簡單的數獨或做一些著色對我來說作為高品質休息的前傳非常有效。 如果我能讓我的神經系統先平靜下來,就更容易放鬆和平靜。 當我真的在努力降低我的神經系統時,我最有效的讓我集中註意力並讓我平靜下來的工具就是瑜珈休息術。

打瞌睡

短暫的小睡可能是獲得優質休息的有效方法。 如果您的身體需要它,它比其他形式的優質休息更容易實現。 許多晚上難以入睡的人發現自己擔心小睡可能會使夜間睡眠變得更加困難。 我了解到,小睡很重要,如果不小睡會導致我逼迫自己的話。 當我小睡時,我將鬧鐘定為 40 分鐘。

訓練您的優質休息技能

需要的時候能夠在平和的狀態下放鬆,可以進行一些訓練。 學會放手可能很困難,所有新技能在變得無意識之前都需要有意識的練習。 有意識的練習需要能量,當你最需要高品質的休息時,這是很困難的。 當您感覺最警覺時練習這些技能是個好主意。 由於我進行了引導冥想和放鬆練習的所有練習,即使我很累,我現在也可以輕鬆進入那種平靜的狀態。

減少刺激和刺激休息

高品質的休息不必持續很長時間。 事實上,除非你真的睡著了,否則很難長時間保持在當下並處於平靜的放鬆狀態,尤其是在沒有溫和引導你的注意力的情況下。

短時間、規律的高品質休息(只需 1-5 分鐘)可以非常有效地控制神經系統,讓您在想要更長的休息時間時更容易放鬆。 此外,如果您避免過度刺激,您在做事時可能會更加放鬆,從而更有效地利用您的能量。

我發現為了真正有效,我的短暫休息需要遠離所有刺激。 我尋找一個安靜、黑暗的房間。 當不可能時,墨鏡和降噪耳塞是很好的選擇。

我最有效的長期品質休息也是在安靜、黑暗的房間裡進行。 盡量減少刺激可以幫助您更輕鬆地達到平靜狀態,尤其是當您的資源特別少時。

知道何時停止

休息藝術的另一部分是在你太累之前停下來休息。 如果你在休息前強迫自己完成某件事,那麼放鬆和放手可能會困難得多。 真正善於休息需要培養對自己正在做的事情所付出的努力的認識,並在發現努力增加時停下來休息。

花點時間享受並欣賞休息

真正將休息變成一種藝術形式的最後一個要素是選擇在休息的那一刻享受和欣賞它。 有時正面的心理評論可以幫助我進入那種狀態。 我提醒自己,以現在的方式休息是多麼美好。 當我閱讀輕鬆的小說時,我會花點時間欣賞我所享受的娛樂; 我深吸一口氣,放鬆下來,沉浸在那種享受之中。 如果我正在進行引導式冥想或放鬆,我傾向於等到最後,然後向自己指出此時此刻放鬆的感覺有多好,以及這對我的健康有多麼美妙。

概括

休息的藝術包括透過有計劃的低能量活動和高品質休息相結合來管理您的能量。 它涉及知道何時停止並透過定期的刺激休息來降低刺激。 但最重要的是,這意味著重視休息在您的健康中所扮演的角色,放棄正在做或等待做的需要,並專注於您在休息中可以找到的樂趣。



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