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寫日記的正面好處

寫日記的正面好處

在處理日常生活中可能導致憂鬱或焦慮的壓力源時,治療師在與患者合作時會使用多種工具。 眾所周知,日記是一種工具 記錄在案的好處 並已被證明對人們非常有用。 它可以幫助您識別自己的感受,更好地掌握自己正在經歷的事情,並透過寫作過程獲得控制感。

此外,寫日記可以幫助人們優先考慮他們的擔憂、恐懼和問題。 它還可以幫助您追蹤症狀並為您提供隔離觸發因素的方法。 透過意識到心理健康診斷所產生的更大問題,您可以更好地制定策略來幫助您克服這些問題。

Indra cidambi,醫學博士,博士。 Christine Scott-Hudson,麻薩諸塞州,LMFT,ATR 談到了他們如何將日記納入心理健康實踐。 Cidambi 總部位於新澤西州,與廣泛的客戶合作,完成了成癮醫學的研究金,並獲得了性別精神病學和成癮精神病學的委員會認證。

史考特-哈德森是加州聖塔芭芭拉市的心理治療師和註冊藝術治療師。 她開始經常與客戶一起使用富有表現力的寫作和日記。 史考特-哈德森也為女性舉辦表達性寫作治療小組。 儘管 cidambi 和 scott-hudson 與客戶一起寫日記,但他們都採用不同的方法來幫助人們利用日記的治療功效。 不確定如何開始? 查看這五個提示以了解更多資訊:

1. 整理你的日記

不同的治療師在與客戶合作時會採用不同的日記方法。 其中一些包括寫作提示、每週問題、表達性寫作等,以幫助您根據您的需求和診斷進行組織。 如果您正在與治療師合作,請找到對您最有效的方法。

在 cidambi 的實踐中,她使用的一種策略是將日記分為四個用戶友好的類別:

  • 是什麼讓我煩惱? 找出困擾您的問題,並用簡短的一句話或更少的內容寫下來。 有時,這就像認識到手頭上的主要問題一樣簡單。
  • 你感覺怎麼樣? 檢視一下你與這個問題相關的感受——你生氣、悲傷、快樂、失望、內疚還是怨恨? 用一句話或更少的內容寫下這一點。 另外,寫下在過程中出現的任何感受。
  • 你採取了什麼行動? 您是否採取了任何行動來解決該問題? 如果是這樣,請用一句話或更少的文字寫下來。 如果沒有,也記錄下來。
  • 您計劃採取什麼行動? 如果您還沒有採取行動,您打算做什麼? 用一句話或更少的內容記下該行動計劃。

能夠找出影響您並引發症狀的主要問題可以幫助您更好地管理它們。 這種日記的更大的自我意識可以幫助人們控制壓力水平,識別壓力源,並在定期治療的同時培養有用的應對技巧。

2. 表達性寫作

史考特-哈德森與她的客戶一起使用富有表現力的寫作。 這種方法可以幫助人們了解人們如何思考和處理情緒和情況的不同面向。

「表達性寫作涉及大腦的兩個半球。 這在心理治療中稱為雙邊化。 研究顯示雙邊化可以有效減少焦慮的軀體症狀。

如果您有興趣了解更多關於如何開始表達性寫作以促進創意健康,斯科特-哈德森推薦以下書籍: 《寫下骨頭》 娜塔莉·戈德堡, 《藝術家之路》 作者:茱莉亞·卡梅倫和安妮·拉莫特 “一隻鳥接著一隻鳥。

3. 保持一致

在使用這種做法時,保持日記的一致性是你可以做的對自己有幫助的最重要的事情。 這意味著每天以相同的頻率和大約相同的時間進行例行公事和日記。

「在每次憂鬱或焦慮發作期間或之後寫日記的最好之處在於,它可以讓患者自己識別一種模式。 在焦慮的情況下,患者能夠減少對日常生活情況的恐懼,因為他們現在可以看到自己可以應對最壞的結果,」Cidambi 說。

關於憂鬱症,她指出,寫日記可以讓你進行積極的自言自語,並可以幫助你注意到一天中你可能感到抑鬱的某些時刻以及可能導致抑鬱的壓力源。 「更多地了解模式和觸發因素有助於患者更好地控制自己的情緒,避免觸發觸發因素的情況,」她說。

4.記錄你的想法

記錄想法並能夠記下觸發因素很重要,這樣您就可以關閉消極思維的焦慮循環,從而防止您陷入螺旋式下降。 「當某種情況出現時,我們並不總是按照我們想要的方式做出反應。 但是寫下來將幫助您在腦海中重溫當時的情況,衡量您的反應和/或下次遇到相同情況時您會如何反應。 重要的是繼續前進,」cidambi 說。

換句話說,記錄你的想法可以讓你發現模式; 一旦您了解了自己的模式,您就可以學習以更有效、更健康的方式應對它們,從而支持您的心理健康。

5.找到你的聲音

史考特-哈德森指出,透過日記,「我看到客戶找到了他們失去的聲音。 童年創傷常常剝奪客戶自己的聲音。 在生命受到威脅或嚴重創傷的情況下,人體會進入戰鬥、逃跑或凍結模式……他們找不到自己的聲音。 表達性寫作療法幫助他們找到它。

寫日記可以讓你有空間和時間回顧那些讓你疲憊不堪、壓力過大或有過正面經歷的事例,它可以幫助你找到問題的解決方案。 在治療師的監督下進行,可以幫助您更好地根據您的診斷進行調整,並製定計劃來幫助您解決問題,但您也可以自己使用日記。 總的來說,寫日記可以讓你更深入地了解自己的狀況,並幫助你學會控制焦慮和憂鬱的症狀。


安妮·愛爾蘭是一位住在紐約布魯克林的作家。 她的作品曾出現在各種出版品上,包括《salon》、《broadly》、《vice》、《men's health》和《the village voice》等。

參考:

寫作來療癒。 美國心理學會網站。 https://www.apa.org/monitor/jun02/writing



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