長壽文章

您認為您了解補充劑嗎? 揭穿5大謠言

您認為您了解補充劑嗎? 揭穿5大謠言

人們的健康意識越來越強,但有關維生素和補充劑的神話和誤解仍然大量存在。 關於營養補充品你真正了解多少? 您甚至需要接受它們嗎? 如果您確實服用它們,您應該服用多少以及何時服用? 他們總是安全嗎?

關於維生素和補充劑的神話

1.如果你飲食健康,就不需要補充劑。

雖然這在 100 年前可能是正確的,但現在情況已不再如此。 我們的蔬菜和水果的營養成分取決於它們生長的土壤。 可悲的事實是,在過去的幾十年裡,我們大部分土壤的養分含量已經被剝奪和污染,以至於其中種植的植物不再具有一個世紀前的營養價值。

此外,我們大多數人都過著忙碌的生活,幾乎不可能購買、準備和烹飪一日三餐完全健康的餐點。 儘管我們盡了最大的努力,有時我們還是必須依賴準備好的、包裝好的食物,甚至快餐來完成一天中需要完成的所有事情。

還有一些個人因素要考慮。 即使是遵循最健康飲食計劃並吃最均衡飲食的人,也可能由於遺傳、衰老或慢性疾病而增加營養需求,而這些營養需求無法僅透過食物來滿足。

抗氧化劑輔酶 q10 (coq10) 就是一個很好的例子。 您體內的每個細胞都由輔酶 q10 提供能量,但輔酶 q10 水平會隨著年齡的增長而降低,並且在面臨各種健康挑戰的人中通常較低。

然而,僅透過飲食來源幾乎不可能顯著增加 coq10。 為了從食物中獲取 100 毫克輔酶 q10,您需要吃 133 杯捲心菜、77 杯西蘭花、921 個牡蠣或 5 磅牛肝。 為您的身體提供可能需要的額外 coq10 的唯一方法是透過補充劑。

2.每天服用多種維生素可以彌補飲食中的缺乏。

有時,人們會將多種維生素視為保險,認為它們可以滿足任何由於不良飲食習慣而可能缺乏的營養需求。 不幸的是,事實並非如此。 儘管服用多種維生素可能有所幫助,但即使是最好的補充劑也不能取代健康飲食。

依靠多種維生素來滿足營養需求的另一個問題是決定選擇哪種多種維生素的挑戰。 市面上有數百種——可能甚至數千種——不同的多種維生素,它們都含有不同組合和數量的多種維生素和礦物質。 如果您想服用多種維生素,您需要確定哪一種具有最佳的營養組合,可以滿足您的特定需求。

理想情況下,您應該測試多種營養素,以確定是否有任何需要解決的缺陷。 雖然多種維生素可能是一個很好的起點,但您可能還需要添加特定的個體營養素來支持您可能缺乏的任何區域。

3.劑量越高越好。

有些人有這樣的理念:如果一點點就好,多一點就更好了。 對於生活中的任何事情(包括補充劑)來說,這都不是一個可以遵循的良好經驗法則。 雖然一些補充劑在相當高的劑量下相對安全有效,但其他補充劑實際上可能會失去效力,有些甚至可能有毒。

通常,脂溶性維生素儲存在體內,攝取過多時更容易產生毒性。 另一方面,水溶性維生素不會在體內蓄積,但如果攝取過量,有時也會引起令人不快的副作用。

然後還有一些補充品例如 未變性雞膠原蛋白 (OsteoTec UC·II) 需要非常精確的劑量。 少量即可非常有效地緩解關節不適,其效果是葡萄糖胺和軟骨素的兩倍以上,但劑量較高時,實際上可能會產生相反的效果。

重要的是要研究您可能正在考慮的任何補充劑,並找出適合您特定需求的正確劑量。

4. 補充劑是天然的,因此必須安全。

在補充劑領域,天然意味著補充劑來自天然來源,如植物,而不是人造或合成的。 但僅僅因為某些東西來自植物,並不一定意味著它本身就是安全的。 畢竟,水鐵杉是一種天然植物,但食用它可能會致命。 當然,天然補充劑不是由有毒植物製成的,但是,如上所述,如果服用過多,它們仍然可能是危險的。

許多人沒有意識到的另一件事是,即使是天然補充劑也會與處方藥和非處方藥相互作用。 這就是為什麼確保您的醫生了解您可能正在服用的任何補充劑是如此重要。 當您的醫生要求提供您正在服用的藥物清單時,請務必在該清單中包含補充劑。 由於許多醫生並不熟悉補充劑及其潛在的藥物交互作用,因此確保您的藥劑師也有該清單也是一個好主意。

如果您想親自檢查任何可能的藥物交互作用,medscape 提供了 藥物交互作用檢查器 您可以在其中輸入您正在服用或考慮服用的所有藥物和補充劑,以了解是否存在任何潛在的相互作用。

5. 何時或如何服用補充劑並不重要。

有時,當我們記得服用補充劑時,我們只是很高興,而我們可能不認為何時以及如何服用它們很重要。 但就像藥物一樣,一天中的時間以及有或沒有食物等因素都會產生影響。

有些補充劑在空腹時效果最佳,因此通常最好在早上吃任何東西之前服用。 其他藥物與食物一起服用效果較佳,因此應隨餐服用。 然後是脂溶性營養素,需要與含有一些脂肪的膳食一起服用才能真正有效。

請務必閱讀補充劑上的標籤說明。 它不僅應該告訴您建議劑量,還應該告訴您服用時間和方式是否是一個因素。

結論

補充劑可以成為您健康計劃的絕佳補充。 提供必要的支持,幫助改善您的整體健康和福祉。 就像生活中的大多數事情一樣,您只需要教育自己並確保明智且負責任地使用它們。



較舊的帖子 較新的帖子