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當杜迪打電話時——為什麼大便如此重要

當杜迪打電話時——為什麼大便如此重要

到底什麼是「正常」排便? 身為護士,我詢問、觀察和討論排便的次數比我記得的還要多。 然而,它是了解一個人的身體和免疫系統如何運作或不運作的寶貴工具。

什麼是正常?

我們都是獨特的個體,我們的糞便也是! 對一個人來說正常的事情對另一個人來說可能不正常。 正常的排便 (bm) 模式可以是每天最多 3 次或每週最多 3 次。 最重要的是什麼對你來說是「常規」的。

糞便或糞便是無法在我們的小腸中消化的固體或半固體食物殘渣。 我們的小腸是我們的身體吸收對我們生存至關重要的營養物質的地方,它是我們身體最大的免疫器官! 這就是「人如其食」這句話的由來。

如果你吃了很多來自地球的食物,如新鮮蔬菜、水果和種子,你的身體和免疫系統就會反映這一點。 這就是人類生來要吃的東西。 這種飲食為我們的神經系統(大腦和脊髓)、皮膚、肌肉、骨骼、關節和消化系統提供營養。

如果您食用大量碳水化合物含量高的包裝和加工食品,特別是如果您患有慢性病,您的身體會以發炎的形式反映出來。 這些食物富含加工小麥、玉米和其他散裝穀物,它們實際上就像加工糖一樣在我們體內消化,並導致念珠菌等微生物過度生長。

雖然天然糖確實存在於自然界中,如水果和蔬菜中,但精製或加工糖不存在,而且會對我們的身體產生高度發炎。 我們的身體不承認這些糖是食物來源。

我們的糞便是透過神經和肌肉共同作用產生稱為「蠕動」的運動而形成的,這種運動使食物和液體充分混合在一起並穿過消化道進行吸收和消除。

進去的東西一定要出來

我們的bm由大約75%的水組成,其餘的是纖維、死細菌和活細菌、其他細胞和黏液的組合。 這個組合形成一種凝膠狀物質,成為我們糞便的一部分,也是導致「臭」味的原因。

透過觀察排便的形狀、顏色一致性、頻率和氣味可以找到有關一個人整體健康狀況的一些重要線索。 這些資訊對於識別運作良好的身體或識別嚴重疾病非常有幫助。

擁有 bm 應該是輕鬆自然的,無需思考。 這對身體來說就像呼吸一樣自然! 如果一個人需要用力或用力,那就表示有什麼地方出了問題——這應該不會比排尿或放屁更費力。

有很多因素會影響一個人的“排便模式”,例如飲食、旅行、藥物、荷爾蒙波動、 睡眠模式、運動、疾病、手術、懷孕、分娩和壓力

正常成人的糞便通常是棕色的,軟到硬,與香腸的形狀一致,因為這是我們腸道的形狀。 排便呈一根長塊或幾塊小塊通常被認為是腸道健康的標誌。

根據 布里斯託大便量表,理想的 BM 是類型 3、4 或 5,其中 4 是最理想的。

健康大便指南

  • 顏色為中至淺棕色
  • 光滑柔軟的長片
  • 直徑 1-2 英寸,長度最長 18 英寸
  • S 型或捲曲
  • 安靜、輕柔地潛入水中,不會濺起大水花或砲彈落下
  • 自然的氣味,不令人厭惡或特別難聞
  • 質地均勻
  • 應該慢慢沉入水中

大便異常或有關

  • 便秘(大便又硬又乾,難以移動)並且每週發生的次數少於 3 天
  • 用力或不完全消除
  • Bm 後腹脹、痙攣、脹氣或呆滯
  • 每天或每週大便次數突然增加或減少
  • 糊狀且堅硬或難以清除
  • 水樣或腹瀉便
  • 大便中存在未消化的食物、泡沫或黏液
  • 白色、淺灰色或黃色糞便
  • 黑色(焦油狀)或血便
  • 凳子很窄或像鉛筆一樣

如果您出現異常或有關大便模式的問題,請聯絡您的醫生或保健醫生進行進一步評估。

促進健康的排便

以下是一些促進健康排便和整體健康的提示。

  • 在日常飲食中加入新鮮蔬菜、堅果和種子,並努力實現每天至少 32 克纖維(不是來自麩質等穀物)的目標! 我們國家的許多(大多數)穀物(例如小麥、大麥和黑麥)實際上會產生刺激並導致便秘!
  • 限制天然糖分並避免所有人工甜味劑。 這些都會對我們的消化系統產生發炎。
  • 避免含有化學添加劑(如防腐劑、人工色素和香料)的加工食品。 我們的身體不會將這些物質識別為食物,因此會透過產生發炎或過敏反應來將它們視為外來物質。 這對我們的免疫系統和消化道非常有害。
  • 每天用純水保持水分。 理想情況下,我們每天應該消耗至少相當於體重 1/2 盎司的水。 如果您生病或運動或出汗較多,則應攝取更多的水。 請記住,我們糞便的 75% 是水!
  • 每天鍛鍊身體或有意識地活動身體! 我們生來不適合坐著,步行或運動會促進蠕動(腸道的自然運動)。
  • 意識到並管理精神和情緒上的不安。 這些狀態會在我們的身體中產生逃跑或戰鬥反應,從而減慢或停止消化和排泄。
  • 進行 bm 時選擇蹲姿而不是坐姿。 這其實是我們自然的立場。 孩子們和世界上大多數人一樣自然地會這樣做! 蹲下會導致恥骨直腸肌放鬆並拉直直腸。 這樣可以在不用力的情況下完全排空,從而防止糞便停滯(便秘、腹脹、脹氣)和胃腸道中毒素的積累。 現代廁所讓我們的膝蓋與腹部成 90 度角。 蹲姿使我們的膝蓋更靠近我們的軀幹,這個角度可以優化消除時所涉及的力量(肌肉和器官)的舒適度。 設備如 蹲式便盆 可以提供幫助(就像將瑜珈塊放在腳下一樣)。

因此,每當 doodie 打來電話時,我強烈建議您今天將姿勢從坐著改為「蹲著」! 另外,請記住,人如其食,腸道是最大的免疫器官-善待它們!

本文於2018年10月18日首次發表於ProHealth ,更新於2021年1月21日.



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