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冬季自我護理

冬季自我護理

來自世界各地的經驗教訓,講述如何在這個季節慶祝冬至和擁抱舒適來驅散冬天的憂鬱

對我來說,正面的冬季聯想包括蜷縮在室內看電影或閱讀,坐在毛茸茸的毯子下,喝杯熱茶或可可。 消極的一面是,冬天會讓我感覺被困在室內,灰暗的天空使我士氣低落,消磨時間,直到天氣變暖。 當你患有慢性疾病時,在不與雪、雨、風和寒冷作鬥爭的情況下,在前門外的世界中航行已經夠困難的了。 疲勞、疼痛、行動不便和其他症狀構成了足夠困難的障礙,而且必須應對冬季的額外負擔(尤其是在大流行期間)感覺不公平。 我並不是唯一一個經歷冬季憂鬱的人。

季節性情感障礙 (sad) 是一種因長時間黑暗而導致情緒低落的臨床診斷。 雖然確切原因尚不清楚,但它可能與我們的睡眠/覺醒週期有關,受睡眠荷爾蒙褪黑激素的調節。 通常,當您暴露在明亮的晨光下時,褪黑激素水平會下降。 然而,如果由於長時間的黑暗和微弱的日光,你的褪黑激素水平在冬天的早晨沒有正常下降,那麼可能會引發嗜睡、食慾和情緒低落等一系列連鎖反應。 (1)

舒適是一種自我保健行為:斯堪的納維亞半島消除冬季憂鬱的經驗教訓

我們能做些什麼來消除季節性憂鬱? 為了回答這個問題,我們可以看看斯堪的納維亞人採取的方法,以及他們如何在漫長而黑暗的冬季中躋身世界上最幸福的人之列。 心理學家卡里·萊博維茨(kari leibowitz) 搬到了挪威最北端的一個小鎮,試圖了解為什麼那裡的居民儘管從11 月到2 月只接受幾個小時的間接日照,但季節性情感障礙的發生率卻極低。 (2) 她的研究表明,這一切都在於擁有正確的冬季心態,並將最冷的季節視為實現自我的機會,而不是一種需要忍受的限制性和不愉快的事情。

如果您將冬天視為深入「閱讀」清單、在電視上觀看懸疑小說、在家中追求愛好(如烹飪、編織、製作蠟燭或繪畫)、照亮您的生活空間或玩遊戲的時間與家人一起,那麼您就不太可能受到季節的負面影響。 萊博維茨也發現,享受冬季天氣是積極冬季心態的重要組成部分。 挪威人期待在雪地裡玩耍,欣賞季節之美。 這對於患有慢性病的人來說比較棘手,但經過一定的修改是可能的。 站在門口或開著的窗戶前坐一會兒,呼吸清新的空氣,會給你一種精神煥發的感覺。 如果天氣允許,開車或短途步行觀看聖誕彩燈或降雪也是另一種選擇。

斯堪的納維亞人有一種獨特的冬季自我照顧方法,稱為 科塞利格 在挪威和 海格 在丹麥。 它在英語中大致翻譯為“舒適”,但它的含義不僅僅是依偎在沙發上的厚毯子下。 將其視為一種溫暖而模糊的滿足感,用心品味在冬季創造溫暖而寧靜的環境時所經歷的時刻。 雖然它確實包括溫暖的毛衣、厚襪子、柔軟的毯子、熱飲、火和點燃的蠟燭, 海格 是有意識地享受團聚的感覺,或是轉向內心,最好是在外面天氣糟糕的時候享受。 這是休息和反思的時候,將過去一年所學到的知識融入你的觀點和行動中,去夢想。 當春天來臨時,你就準備好迎接新的開始。

如果它能幫助你用文字記錄下來,無論是用顏色編碼的待辦事項清單、日記條目、部落格文章還是 instagram 標題,那麼現在就是寫下你最想要或最需要的個人成長的時候了。

心理學家 rick hanson 解釋說,品味簡單的快樂、用心捕捉美好時刻的技巧,實際上可以重新連結你的大腦,以獲得更大的幸福感。 對於患有慢性疾病的人來說,負責引發恐懼、壓力和焦慮的大腦區域(稱為杏仁核)處於一觸即發的狀態,只要受到最輕微的刺激就會發出危險警報。 由於我們知道壓力與突發事件有關,因此學習放鬆和壓力管理策略是患者改善生活品質的重要工具。 學習有意識地欣賞並享受愉快的經歷,例如喝一杯好咖啡,呼吸新鮮、清新的冬季空氣,或者點燃一支美麗的香氛蠟燭,可以舒緩杏仁核,使其對壓力的反應減弱。 因此,下次當您依偎在毯子下或喝一杯熱茶看電影或閱讀時,請刻意停下來吸收舒適感。 也許您會在冬天留下最舒適的毯子,或者只在一年中的這個時候點燃您最喜歡的柴香蠟燭,讓您有一些期待。 這樣, 海格 對於慢性病患者來說,這是完美的冬季自我保健策略。 最終,這並不是要否認冬天的挫折,而是選擇將你的注意力從困難上重新轉移到令人愉快的可能性上。 冬至象徵著即使在最長的黑暗中,光明也總是會回來,這是採取積極的冬季心態的另一種完美方式。

人們為什麼要慶祝冬至?

冬至期間,我們經歷一年中白天最短、夜晚最長的日子。 這一天,通常是 12 月 21 日或 22 日,太陽以最短的路徑穿過天空。 發生這種情況是因為地球繞著傾斜的軸旋轉,而冬至標誌著北半球傾斜距離太陽最遠的時間。

無論我們科技進步多遠,人類仍然受到季節自然循環的影響。 每個季節都與某些符號、情感和意義相關,通常反映了自然循環——陽光的回歸預示著春天的新生命和夏天的生長,而光線的減弱則意味著秋天的收穫和冬天的休眠或死亡。 類似的模式也出現在靠近赤道的溫暖地區,人們將一年分為旱季和雨季。

然而,冬至過去和現在都受到慶祝,因為在一年中最長的夜晚之後,光線開始回歸,白天變得越來越長。 在十二月的一個涼爽的夜晚,駕車或步行經過裝飾著一串串閃爍燈光的房屋總是令人振奮。 我最喜歡的傳統是用多年來收集的燈飾和裝飾品來裝飾我們的聖誕樹。 它是隆冬希望的象徵,也是光明總會回歸的承諾。 長青代表著一種承諾:即使一切看起來都是光禿禿的、處於休眠狀態,新的成長、開始和更新將會回歸。

過去,冬天對人們來說是一個艱難的時期,社區需要互相依靠才能度過食物匱乏的寒冷月份。 透過共同用餐和贈送禮物將人們聯繫在一起的慶祝活動有助於建立這些重要的關係,這就是為什麼這些是許多冬季慶祝活動的共同特徵。 因此,如果冬季的憂鬱在接下來的幾週內開始讓你感到沮喪,那就找一些小方法來慶祝地球正在向太陽傾斜並且日照開始變長這一事實。

世界各地的仲冬慶祝活動

儘管您可能沒有明確慶祝冬至,但許多現代節日傳統都融入了古代冬至慶祝活動的象徵。 古羅馬人慶祝這個為期一周的節日,房子裡裝飾著月桂樹和常青樹的蝴蝶結,燈持續燃燒以驅除鬼魂,朋友們在公共場所互相拜訪,交換水果、蛋糕和熏香等小禮物,舉行遊行和節日活動。 燈光、常綠樹、送禮等元素已融入許多聖誕傳統之中。

光作為希望的象徵是秋末/冬季假期期間發生的許多世界各地慶祝活動的一個特色,儘管具體的宗教含義各不相同,從光明節期間點燃燭台,在聖誕節前的周日點燃降臨節蠟燭,到點燃寬扎節的基那拉。

在斯堪的納維亞半島,聖誕節時人們會在壁爐裡燃燒一根「聖誕」木頭,這是基於異教徒冬至的傳統,在這一傳統中,家庭會在一年中最長的夜晚焚燒一棵特別挑選的樹,以鼓勵太陽再次回歸。 (3)

原住民以不同的方式慶祝冬至,通常將其作為一年中溫暖月份的活動和事務之後休息和補充季節的開始。 對於明尼蘇達州的齊佩瓦人來說,它代表了講故事季節的開始,人們可以在寒冷的冬夜聚集在一起進行娛樂,同時也進行教育。 (4) 對蒙大拿州的 blackfleet 來說,它傳統上意味著社區遊戲和舞蹈的開始(儘管這些後來被轉移到聖誕節和新年)。 (5)

在中國,冬至假期被稱為冬至節,在此期間太陽的回歸標誌著正陽能量的加強。 人們透過與家人團聚共享膳食和參觀寺廟來紀念他們的祖先來慶祝。 了解季節、陽光和情緒之間的聯繫可以追溯到遠古時代:「《黃帝醫學經》是一部關於健康和疾病的專著,據估計寫於公元前300 年左右的中國......表明在冬季——一個保存和儲存的時間——一個人應該“早點退休,日出時起床……慾望和精神活動應該保持安靜和克制,就像保守一個快樂的秘密一樣。” (6)

今年冬天,試著擁抱舒適的藝術,尋找一些小方法來慶祝這個季節的美麗,以及黑暗之後光明總會回歸的事實。

參考:

  1. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/seasonal-affective-disorder-sad/causes/
  2. https://www.nytimes.com/2020/10/15/well/mind/Scandinavia-Norway-Winter-Mindset.html
  3. https://www.almanac.com/content/what-yule-log-christmas-traditions#
  4. https://www.smithsonianmag.com/blogs/national-museum-american-indian/2017/12/20/american-indian-winter-solstice/
  5. https://www.salon.com/2018/12/21/what-winter-solstice-rituals-tell-us-about-indigenous-people_partner/
  6. https://amp.theatlantic.com/amp/article/519495/


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